Cómo crear un espacio de meditación en su hogar Mindfulness

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Crear un espacio dedicado a la meditación en su hogar es una forma de apoyo para que sea más probable que desarrolle una práctica de meditación diaria.

Desde reducir los niveles de estrés, ansiedad, depresión, dolor físico, frecuencia cardíaca y presión arterial alta hasta aumentar y mejorar la salud emocional, la capacidad de atención, la función inmunológica, el funcionamiento del cerebro, la claridad mental, la concentración mental, una sensación de calma y sueño, la larga lista de beneficios para la salud de la meditación es cada vez mayor.

Es una de las prácticas más simples que puede hacer por su salud y dado que puede tener un impacto tan grande en sus hábitos alimenticios, alentamos a todos nuestros clientes a desarrollar la práctica.

Cuando está comenzando, puede ser un desafío entrar en el estado meditativo, especialmente si el entorno que lo rodea no proporciona una atmósfera tranquila y serena, pero con unos pocos pasos simples, puede tener un área de mediación que lo apoye. en el desarrollo del hábito.

Qué incluir en tu espacio de meditación

Aquí está la cuestión, la meditación y tu práctica única pueden y deben suceder donde sea que estés. Por ejemplo, no es necesario que dediques una habitación entera o un espacio especial a la meditación, porque la meditación se puede encontrar de muchas maneras a lo largo del día. Sé que sería fantástico para todos nosotros tener una habitación adicional en nuestros apartamentos o casas dedicada a la meditación, que normalmente no es el caso y no necesitas una habitación dedicada.

Sin embargo, sabemos que somos criaturas de hábitos y que nuestro entorno afecta los comportamientos en los que participamos, por lo que es ideal y de mayor apoyo tener un espacio especial para su práctica.

¡Su área de mediación puede ser una esquina, un rincón, una habitación que no usa con frecuencia o cualquier otra cosa que funcione para usted! Una vez que tenga un lugar en mente, agregue estas herramientas que lo ayudarán a que se sienta como un espacio tranquilo que estará deseando visitar a diario.

1. Cómodo cojín de meditación

Sentarse quieto puede ser un desafío, especialmente si recién está comenzando su viaje de atención plena y si es un meditador dedicado, sabe lo importante que es sentirse cómodo. Tener un lugar cómodo para sentarse dedicado a la meditación es clave.

Me encanta la almohada de meditación con colchón de aguacate porque es de materiales veganos ecológicos y orgánicos y tiene un relleno de trigo sarraceno, que crea una base firme pero cómoda que se ajusta a tu cuerpo único.

He sido un cliente y fanático de Avocado Mattress desde hace mucho tiempo porque están comprometidos a fabricar productos que sean de alta calidad y también mejores para su salud, los agricultores y el planeta, que es tan importante para nuestro bienestar.

NUTRICIONISTA VALENCIA

2. Diario

No puedo recomendar llevar un diario lo suficiente porque es una de las herramientas más poderosas que enseño en mi Método de Nutrición Consciente.

Puede usar un diario para apoyarse de muchas formas diferentes de los diarios de alimentos (es decir, qué comió, cuándo, cómo lo hizo sentir, cómo era su hambre, antojos, problemas de digestión, salud emocional alrededor de la comida, etc.) , a escribir en un diario sobre el estrés del día como una forma de reflexionar, a escribir en un diario sobre aquello por lo que estás agradecido cada mañana, etc.

Se ha demostrado que llevar un diario físico con lápiz y papel ayuda a aumentar la función cognitiva y la retención de información en lugar de usar uno digital, así que pruebe a la antigua usanza y consúltese usted mismo.

Después de tu práctica de mediación, tómate un par de minutos para escribir y reflexionar sobre cómo te sientes, lo que surgió durante la práctica y tu intención para tu día (o el día siguiente si estás meditando por la noche). Este momento de atención plena después de una práctica de meditación lo guía para sintonizar más su mente y su cuerpo y puede ayudarlo a profundizar su práctica.

3. Libros de meditación para ayudarte

Si está aprendiendo a meditar o explorando diferentes prácticas de atención plena, tener algunos libros que pueda tomar fácilmente y encontrar un poco de orientación e inspiración sobre dónde comenzar puede ser realmente útil.

Algunos de mis libros favoritos que pueden respaldar su viaje de atención plena incluyen:

4. Potenciadores de la atmósfera

Si desea que su área de meditación se sienta realmente especial y al mismo tiempo lo ayuda a entrar en un estado mental muy tranquilo, puede agregar algunos potenciadores. Estos no son necesarios para comenzar a meditar, pero pueden ayudar a que la experiencia sea más placentera, lo que le ayuda a desarrollar consistencia.

Aromas

Me encanta cómo un aroma calmante puede ponerme en un estado mental más relajado para la meditación, por lo que también puede encontrar que un difusor de aceite esencial, un aerosol para la habitación o un incienso también pueden ser útiles para usted. Solo tenga cuidado de comprar productos no tóxicos

Sonidos

También disfruto tener un cuenco tibetano cerca como parte de mi práctica. Tener un elemento de sonido es una manera hermosa de profundizar tu experiencia, realmente disfruto comenzar y terminar mi sesión de meditación con una sesión de sonido.

Naturaleza

Ahora tengo una sala de meditación dedicada en nuestra casa que tiene hermosas ventanas que dan a la naturaleza. También guardo muchas plantas en la habitación para crear un retiro relajante similar a un spa. Ya sea que tenga una ventana cerca de la que pueda sentarse o que recoja algunas plantas para mantenerlas cerca, se ha demostrado que tener un poco de naturaleza reduce el estrés.

Creando tu espacio de meditación

Cada uno de nuestros espacios de meditación se verá único en función de nuestros deseos, necesidades y espacio. La clave es que descubras qué configuración te haría sentir atraído a ir a ese espacio todos los días para cultivar tu práctica de mediación.

Ahora que tienes algunas ideas sobre lo que puedes incluir, ¡comprométete a configurar tu espacio de meditación esta semana!

⭐ Conclusión clave: Construir una práctica de meditación consciente única es una de las mejores cosas gratuitas que puede hacer para apoyar su bienestar.

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