Todo sobre el método correcto del plato de comida

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¿Cómo eliges tus cubiertos o tus platos favoritos? La mayoría de las veces, todos elegimos nuestros cubiertos en función de su diseño y color. Pero, ¿sabe lo importante que es seleccionar el tamaño de plato correcto para un cuerpo sano en general? Si es cierto. Si desea reducir y controlar su peso, elegir el plato correcto es extremadamente importante. El método del plato de comida ayuda a controlar el tamaño de la porción y a mantener bajo control su contenido calórico.

Los alimentos que ingieres juegan un papel fundamental a la hora de controlar tu peso. Sin embargo, es igualmente importante comer el tipo correcto de alimentos en el momento adecuado y en la cantidad correcta. Ahí es donde el método del plato de comida viene a rescatarte. Garantiza que coma una dieta sana y equilibrada. El tamaño correcto del plato también garantiza que no coma en exceso ni se muera de hambre.

Si hace ejercicio con regularidad, come bien y todavía está luchando en su viaje de pérdida de peso, entonces el método del plato de comida es justo lo que necesita. Sin embargo, sabemos que no es un tema muy popular y la gente no sabe mucho sobre este método. Pero no te preocupes. Estamos aquí para guiarlo a través de todos los detalles del método del plato de comida.

¿Qué es el método del plato de comida?

Cuando se trata de controlar el peso, su plan de alimentación es una herramienta poderosa. Por supuesto, una comida bien equilibrada juega un papel importante en su proceso de pérdida de peso. Pero averiguar qué comer y cuánto comer se siente como una molestia, ¿verdad?

Independientemente del patrón de alimentación que funcione mejor para usted, todavía es difícil entender por dónde empezar cuando se trata de preparar comidas saludables. Pero ahí es donde te ayuda el método del plato de comida.

Entonces, ¿qué es exactamente este método de plato de comida? Este método de enchapado es una técnica sencilla en la que divide su plato en proporciones iguales. Te ayuda a equilibrar adecuadamente todas las proporciones de alimentos.

Pasos para el método del plato de comida

Siga estos sencillos pasos para practicar el método del plato de comida.

1. Tamaño de la placa

Para empezar, necesitas un plato que no sea demasiado grande. El tamaño de su plato determina el tamaño de la proporción de su comida. Si sus platos son grandes, intente usar un plato de ensalada más pequeño o un plato de postre. Asegúrese de usar el mismo plato con regularidad.

2. Llenado del plato

Ahora que tiene el plato correcto, comencemos a llenarlo. Imagínese dibujar dos líneas perpendiculares entre sí. De esta manera, divide su plato en cuatro porciones iguales.

3. Agregue vegetales sin almidón

Ahora llene la mitad de su plato con verduras sin almidón. Las verduras sin almidón son más bajas en carbohidratos y no aumentan el contenido de azúcar en la sangre. También son ricos en vitaminas, minerales y fibra, lo que los hace esenciales para una dieta saludable. Estos incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo, apio, pepino, berenjenas, verduras de hoja verde, champiñones, quimbombó, etc.

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4. Agregue proteínas magras

Ahora que ha llenado la mitad de su plato, llene el siguiente cuarto con alimentos con proteínas magras. Algunas proteínas magras son pollo, huevos, pescado, queso, requesón, productos lácteos, frijoles, lentejas, legumbres enteras, etc.

5. Agregue carbohidratos

Ahora es el momento de llenar el último cuarto de su plato. Llene el último cuarto de su plato con carbohidratos para una dieta bien balanceada. Limitar los carbohidratos a una cuarta parte de su plato puede evitar que el azúcar en sangre suba demasiado después de las comidas. Además, los carbohidratos tienen una gran cantidad de calorías. Entonces, si está tratando de perder peso, puede reducir sus carbohidratos. Sin embargo, no reduzca por completo los carbohidratos, ya que son una gran fuente de energía. Los alimentos ricos en carbohidratos son los cereales, las verduras con almidón, la calabaza, la patata, el ñame, ciertos tipos de frijoles y las legumbres.

6. Grasas saludables

Ahora que su plato de comida está casi completo, una pequeña y esencial adición a su plato de comida son las grasas saludables. Los ácidos grasos omega-3, omega-6 y las grasas poliinsaturadas son grasas saludables. Además, las nueces, los aguacates, las semillas de chía y las semillas de lino son buenas fuentes de grasas saludables.

Resumen

Este sencillo método de plato de comida asegura que obtenga todos los nutrientes en la cantidad correcta. En esta técnica podrás experimentar con tus comidas y divertirte preparándolas según tu gusto y gusto. También puede planificar sus comidas con un poco de anticipación para evitar molestias de última hora. Le ayudará a ceñirse a su comida en el método del plato y le ayudará en su viaje de pérdida de peso.

La técnica de la comida en el plato es una forma sencilla de ayudarle a dividir sus comidas en proporciones nutritivas. Eso le facilita comprender cuánto necesita su cuerpo y en qué proporción.

La cubertería juega un papel importante en lo que respecta a la alimentación y la pérdida de peso. Elija un plato pequeño para evitar comer en exceso. Cuanto más grande sea el plato, más espacio para acumular comida. Así que seleccione sabiamente sus cubiertos habituales.

Este método de plato de comida le ayuda a ver la cantidad exacta de macro y micronutrientes en su dieta diaria. Puede agregar o reducir cualquier nutriente de acuerdo con su objetivo de salud. Ver su comida en porciones también le ayuda a comprender la cantidad nutricional y la importancia de cada alimento.

El método del plato de comida es bastante simple y puede hacerlo fácilmente por su cuenta. Sin embargo, si está buscando un plan de dieta más informativo, le recomendamos que consulte a un profesional capacitado. Un profesional lo ayudará a decidir mejor sus planes de alimentación y le brindará más información nutricional sobre sus alimentos.

Comer bien no es suficiente para perder peso de manera eficiente. Sin embargo, comer en la proporción adecuada te hará perder peso y mantener un cuerpo sano durante toda tu vida. Recuerde, comer bien no siempre tiene por qué ser aburrido. Intente experimentar con el método del plato de comida. Tomará algún tiempo entenderlo, pero no hay vuelta atrás una vez que lo entienda bien.

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