Testosterone: come aumentarlo ?

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NUTRICIONISTA VALENCIA

La testosterona es una hormona sexual producida tanto en hombres como en mujeres. Realiza muchas funciones importantes (en la edad adulta):

Preservación de características sexuales secundarias (como barba);

Mantenimiento de actitudes conductuales masculinas;

Libido (excitación sexual) y función eréctil correcta del pene;

Espermatogénesis.

Hoy en día una serie de hábitos de vida incorrecta, como el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, la falta de ejercicio físico, el estrés, el alcohol, las drogas, etc. están provocando cada vez más un descenso en la producción de esta hormona tanto en hombres como en mujeres. ¿Qué implica una reducción de la hormona?

Disminución del deseo sexual y disfunción eréctil;

Pérdida de masa muscular;

Cambios de humor (baja vitalidad, baja motivación, depresión)

Osteoporosis;

Etc ..

Es evidente lo importante que es mantener niveles óptimos de esta hormona tanto en hombres como en mujeres. Cómo hacer ?

Mantener un% de grasa corporal en torno al 8-15% (hasta un 25% en mujeres);

Seguir una dieta equilibrada en calorías, nutrientes y con alimentos saludables y naturales;

Ejercicio con pesas;

Eliminar (o limitar severamente) el alcohol;

Mantenga una vida sexual activa.

Quiero aclarar que los sujetos que ya tienen niveles óptimos de testosterona, no pueden aumentarlo naturalmente, y ni siquiera habría necesidad. Por el contrario, aquellos con niveles bajos de esta hormona deben cambiar los hábitos de estilo de vida para restaurarlos a un rango óptimo.

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