Herbalife ¡Técnicas de respiración para una vigor óptima!

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Herbalife ¡Técnicas de respiración para una vigor óptima!

Herbalife. Existe un interés creciente desde una perspectiva científica en las técnicas de respiración. Busque técnicas de respiración en Internet y encontrará una serie de artículos que promueven la importancia de las estrategias de respiración para nuestra salud, que van desde bajar la presión arterial, reducir la inflamación y aliviar el estrés. ¿Es esto cierto? ¡La respuesta parece ser sí!

Seamos muy claros. Tenemos que respirar para vivir y nuestra respiración es autónoma. Sucede automáticamente sin ningún esfuerzo consciente. Todas las funciones de nuestro cuerpo, desde la digestión hasta el movimiento e incluso el pensamiento (!), Necesitan oxígeno. Nuestros cuerpos producen dióxido de carbono como producto de desecho. Su inhalación atrae aire al cuerpo, lo que permite que el oxígeno ingrese al cuerpo a través de los pulmones. Su exhalación expulsa el aire de los pulmones, lo que permite que el dióxido de carbono salga del cuerpo.

Por qué respirar es un poco obvio para mantenerse con vida (!), Ciertas técnicas de respiración están asociadas con una mejor salud y es por eso que los estudios científicos se han centrado en tratar de comprender este vínculo.

Técnicas respiratorias asociadas con una mejor salud: ¿Nariz o boca? ¡La nariz es la mejor!

La conclusión es que es mejor inhalar y exhalar por la nariz. Las fosas nasales ayudan a filtrar el aire, eliminando algunos de los patógenos y, al mismo tiempo, permiten que las vías respiratorias y los vasos sanguíneos se abran, aumentando el flujo sanguíneo y el volumen pulmonar general.

¿Rápido o lento? ¡Lento y firme, por favor!

Una respiración controlada más lenta parece ser mejor para una respiración óptima, ya que esto ayuda a garantizar una oxigenación completa que, a la larga, reduce los latidos del corazón, la presión arterial y otros posibles beneficios para la salud. ¡El objetivo es de 6 a 10 respiraciones por minuto!

¿Poco profundo o profundo? ¡Profundo y controlado es el camino a seguir!

Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, tendemos a realizar respiraciones superficiales y rápidas. Esto puede activar nuestro sistema nervioso simpático que nos ayuda a controlar nuestro estrés. Esto se conoce como respuesta al estrés de «lucha o huida». Nos ayuda a manejar este estrés acelerando los latidos de nuestro corazón, enviando combustible a nuestros músculos (¡para que podamos escapar!) Y sangre hacia nuestros corazones.

Sin embargo, las respiraciones profundas con inhalaciones y exhalaciones iguales desencadenan el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de nuestra respuesta de descanso y digestión, todo lo contrario del sistema nervioso simpático. Este tipo de respiración nos ayuda a relajarnos y relajarnos. Idealmente, deberíamos apuntar a respiraciones profundas y lentas, donde y cuando sea posible.

¿Cómo reducen las técnicas de respiración el riesgo de enfermedad? ¡El superhéroe es el nervio vago!

Junto con una mejor oxigenación y una reducción del estrés, algunos estudios también relacionan las respiraciones lentas y profundas con niveles reducidos de inflamación y un menor riesgo de enfermedad crónica. Las técnicas de respiración, en particular con un enfoque en una exhalación prolongada y controlada, ayudan a estimular el nervio vago.

¿Qué es el nervio vago?

El nervio vago es un nervio largo que va desde el tronco del encéfalo hasta el sistema digestivo. Está involucrado en el sistema nervioso parasimpático por lo que una de sus funciones es ayudar con la relajación y la digestión. También ayuda a regular nuestra respuesta inmunológica. Estimulación del nervio vago, ayuda a controlar los niveles de inflamación.

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¿Qué es la inflamación?

La inflamación es la respuesta inmunitaria del cuerpo a un patógeno o una lesión. Desencadena enrojecimiento, calor, hinchazón y dolor como parte del proceso de curación, lo que ayuda a enviar células inmunitarias al tejido lesionado. (¡La respuesta al dolor ayuda a asegurar que protegemos la parte lesionada!). La inflamación es una parte necesaria de la respuesta del sistema inmunológico en un momento determinado y una vez que se repara la parte lesionada del cuerpo, la respuesta inflamatoria debe atenuarse. Si las células inflamatorias permanecen alrededor, pueden dañar las células y los tejidos sanos, aumentando el riesgo de ciertas ‘enfermedades crónicas’ como las enfermedades cardiovasculares.

Y para unir todo esto, con un redoble de tambores, aquí hay un ejercicio de respiración que puede probar:

Siéntese o acuéstese en el suelo en una posición cómoda. Coloque una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Cierre los ojos y comience a respirar profunda y lentamente, respirando hasta el final de su abdomen, sintiendo la mano en su abdomen subir y bajar con su respiración. Intente inhalar por la nariz hasta la cuenta de 4, haga una pausa para contar un par de veces y luego exhale por la boca a la cuenta de 6. Repita un par de veces y observe si puede sentirse relajado (¡y tocando el nervio vago! ). Este es un buen ejercicio para hacer un par de veces al día.

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