Sustancia peligrosa o suplemento útil?

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NUTRICIONISTA VALENCIA

Cuando comencé a entrenar en el gimnasio en 2005, los «expertos» en la sala describieron la creatina como una sustancia casi ilegal, con acción dopante, que si se usa incorrectamente o se suspende puede provocar un deterioro de la musculatura.

Quince años después, lamentablemente todavía existen algunos «expertos», por eso, en este artículo quiero aclarar la Creatina, y explicar cómo no solo es inofensiva, sino que puede ser un complemento muy válido en determinadas circunstancias.

QUÉ ES’ ?

La creatina es una molécula natural sintetizada de forma endógena por nuestro organismo, a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. También se toma de forma exógena al consumir proteínas de origen animal (carne, aves, pescado, huevos, etc.). Precisamente por eso un tema vegano y deportista deberían integrarlo.

¿PARA QUÉ SIRVE?

La molécula se deposita principalmente en nuestras células musculares en forma de fosfocreatina. En el músculo realiza tres funciones:

Restaura las moléculas de ATP (hace que la energía esté disponible de inmediato);

Retrasa la fatiga;

Mejora la recuperación.

Por tanto, la función principal de la creatina es mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en deportes de corta duración pero de muy alta intensidad: carreras de velocidad, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, musculación, etc.

El efecto hipertrófico, muchas veces deseado por quienes deciden integrar esta molécula sin conocerla en profundidad, no es una consecuencia directa, sino un efecto secundario provocado por retención de agua inducida por saturación en células de fosfocreatina. Probablemente sea a partir de este efecto que nació el mito de la creatina como suplemento anabólico.

DOSIS

En un momento se utilizó para hacer una carga de 20g / día durante 5 días, seguido de una fase de mantenimiento. Hoy una dosis basal de 3 g / día durante 28 días.

Ahora ya sabes qué es la creatina, para qué sirve y cómo integrarla, si quieres saber dónde comprarla, regístrate en la web de EMcorestore pinchando aquí, y procede con la compra.

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