Salud del corazón – Entrenador de nutrición equilibrada

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La salud del corazón

Tiene el poder de hacerse cargo de la salud de su corazón. La enfermedad cardíaca, que hasta marzo pasado era la principal causa de muerte entre los estadounidenses, es en su mayoría prevenible. Es por eso que febrero es el Mes Americano del Corazón, creando conciencia sobre los hechos de las enfermedades del corazón, así como también sobre estrategias de prevención y tratamiento para la salud del corazón. La prevención de las enfermedades cardíacas fue una de las primeras motivaciones para comer sano y hacer ejercicio. ¡Sabía que quería estar cerca de mis nietos, décadas antes de tener hijos!

Mi carrera se ha centrado en la prevención y reversión de las enfermedades cardíacas, así como en la prediabetes, la diabetes y la obesidad, todo lo cual aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Las opciones de vida para prevenir y controlar todas estas enfermedades son esencialmente las mismas. Tener en cuenta que cada uno de nosotros es único y que personalizar su vida saludable es importante.

¿Cómo vives una vida sana?

Coma saludablemente para la salud del corazón: elija alimentos sabrosos que tengan un gran impacto.

Entrenador de Nutrición Equilibrada para la Salud del Corazón ™

Elija una variedad de alimentos por micronutrientes y macronutrientes con poder. Esto también proporcionará una mezcla de colores, texturas y sabores que harán que sus comidas resalten con satisfacción. Los cereales integrales son más sabrosos y son potencias nutricionales. Elige el verde todos los días y el arcoíris de colores toda la semana. Las verduras y frutas frescas, congeladas y enlatadas son opciones saludables. Haga que los frijoles, las legumbres y las lentejas formen parte de su rutina semanal. Incluir en pescados, como salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas y atún al menos dos veces por semana. Opte por las grasas saludables que se encuentran en aceitunas, aguacates, nueces y semillas utilizando el control de las porciones para no exceder sus necesidades energéticas. Los aceites más bajos en grasas saturadas incluyen aguacate, oliva, maní, sésamo, soja, maíz, canola, semilla de uva y girasol. Una cocina bien surtida tiene algunos aceites para satisfacer sus necesidades, desde el sabor hasta la cocción a fuego alto, como el salteado. Limite el azúcar y la sal agregadas, así como las grasas saturadas y trans. Si bebe alcohol, la moderación es clave.

Muévase más para la salud del corazón: muévase más a diario y elija deliberadamente al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.Entrenador de salud cardíaca: nutrición equilibrada

Elija actividades divertidas alineadas con su visión de lo mejor de usted. Pase algo de su tiempo activo al aire libre para obtener beneficios de salud adicionales que obtenemos al estar en la naturaleza. Siéntese menos: tome descansos para moverse al menos cada hora durante unos minutos. Combine actividades cardiovasculares y de fuerza y ​​equilibrio. Sal a caminar, trotar o correr. Ponte los patines y coge tus auriculares. ¡Toma un amigo y una bicicleta y explora! Lanza algunos aros, lanza una pelota, agarra una raqueta o un palo, o quizás un Frisbee. Obtenga su zen y su fuerza con yoga o Tai Chi. Su cuerpo proporcionará toda la resistencia que necesita para mejorar la fuerza y ​​la resistencia. Elija actividades que se adapten a usted donde se encuentra físicamente y que le proporcionarán la resistencia, la fuerza y ​​el equilibrio para hacer lo que quiera, cuando quiera. ¡Pon un poco de dinero en tus quehaceres y haz que cuenten!

Viva bien para la salud del corazón: tómese el tiempo para rejuvenecer con la atención plena, el sueño reparador, el cuidado personal y la conexión con los demás.Salud del corazón - Entrenador de nutrición equilibrada ™ - Yoga

Manejar el estrés: solo podemos cambiarnos a nosotros mismos y a nuestras reacciones. Practique una buena higiene del sueño durante 7-9 horas de descanso (esté atento a futuras publicaciones de blog). Mantenga un peso saludable para usted. Tómate el tiempo para hacer las cosas que te traen alegría todos los días. Reconoce lo que tienes con gratitud. Medite de forma rutinaria para mejorar la salud mental, física y espiritual. Comuníquese con un ser querido con el que no se haya conectado esta semana o con un amigo que extrañe.

Go Red for women es una organización que crea conciencia sobre las enfermedades cardíacas en las mujeres. Las mujeres tienen riesgos, signos y síntomas únicos. Para obtener recursos adicionales, consulte el sitio web #GoForRed. ¡El primer viernes de febrero es #WearRedDay, únete a mí y vístete de rojo este viernes! Entonces únase a mí para poner algunas de las sugerencias en su rutina diaria o semanal y minimizar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Se pueden encontrar consejos adicionales sobre CÓMO hacer que estas sugerencias sucedan en Instagram y Facebook, donde compartiré ideas frecuentes con más frecuencia. Las publicaciones futuras serán oportunidades para compartir información precisa sobre salud y bienestar, ideas, viajes míos y de otros, ¡y tal vez lo ayuden a navegar hacia nuevos comienzos!

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NUTRICIONISTA VALENCIA

Julie Schwartz, MS, RDN, CSSD, LD, ACSM-EP, NBC-HWC Certified Wellness Coach es propietaria de Balanced Nutrition Coach. Julie empodera a sus clientes para que se hagan cargo de sus vidas para ser lo mejor de sí mismos. Nuestros clientes experimentan una mejor energía, vitalidad, calma y equilibrio bajo estrés, alimentación libre de culpa, fuerza y ​​movilidad, y más. Julie guía a la gente común en la construcción de confianza a través de una vida saludable, incluida la alimentación saludable, el estado físico, la atención plena, la pérdida de peso sostenible, el manejo del estrés, la higiene del sueño y la salud general y el control del peso. Julie tiene más de 18 años de experiencia como entrenadora ejecutiva de bienestar certificada y con licencia. Tiene más de 25 años de experiencia como nutricionista dietista registrada y experta en acondicionamiento físico, trabajando con individuos, grupos y corporaciones en iniciativas de bienestar, control de peso, nutrición, nutrición deportiva, mejores opciones de estilo de vida y actividad física y acondicionamiento físico. Julie es una consultora experta en medios y ha aparecido en CNN, The Today Show, NBC, ABC, WebMD y varios otros medios impresos y virtuales.

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