Nutricionista Madrid 10 consejos para evitar el aumento de peso durante las descanso

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¿Es posible evitar aumento de peso ¡¿Mientras estás de vacaciones ?! La investigación destaca claramente que el aumento de peso durante las vacaciones es un problema para la mayoría de nosotros, ya que el 61% de los adultos aumenta de peso durante las vacaciones. Este aumento de peso también varía mucho, de 0,5 kg a 3 kg. Luego, nos lleva entre 2 y 8 semanas perder el peso que hemos ganado. Si bien podría pensar que las vacaciones de verano con la combinación mágica de sol y estar al aire libre, pueden resultar en un menor aumento de peso que durante el período navideño, la investigación destaca que también aumentamos de peso en las vacaciones de verano. ¡Picadillo!

Entonces, ¿podemos ‘divertirnos bajo el sol’ sin aumentar de peso? ¡Si podemos! Con un redoble de tambores, aquí están mis 10 ‘consejos internos’ para ayudarlo a controlar su peso durante las vacaciones de verano:

1. Concéntrese en la diversión en lugar de la comida

Seamos claros, las vacaciones deberían consistir en disfrutar más tiempo con nuestros amigos y familiares. – ser capaz de explorar nuevos lugares, estar al aire libre, tener una agenda flexible y desconectarse del trabajo. Sin embargo, muchas veces hacemos de la comida el centro de nuestras vacaciones. Unas vacaciones no deben consistir en obsesionarse con la comida y los restaurantes. Debemos ser muy conscientes del placer (¡y el privilegio!) De tener un precioso tiempo libre adicional para pasarlo con las personas que más amamos en el mundo. Esto es realmente de lo que deberían tratarse las vacaciones.

2. Encuentre formas de «darse un capricho» que no estén relacionadas con la comida

Esto me lleva muy bien a mi segundo consejo principal para evitar el aumento de peso. Sí, ciertamente puedes ‘darte un capricho’ durante las vacaciones después de un período de trabajo duro, ¡pero estas golosinas no siempre tienen que estar relacionadas con la comida! Reserva un masaje, encuentra un spa, prueba una nueva actividad que siempre has querido hacer (¡la mía era el kitesurf!). ¡Posiblemente incluso más satisfactorio y mucho mejor para la línea de la cintura que darse un capricho con comida!

3. Mantenga su estructura habitual de comidas en su lugar

La estructura de sus comidas tampoco necesita cambiar durante las vacaciones. No necesita cambiarse a un festival gastronómico navideño ininterrumpido las 24 horas del día, los 7 días de la semana, si generalmente se limita a 3 comidas al día cuando está en casa. Trate de seguir su estructura habitual de comidas y su rutina normal.

4. Sea consciente de los bocadillos

¡Los bocadillos y el alcohol son, en mi opinión, las razones del aumento de peso durante las vacaciones de verano! Y, si está disfrutando de comidas regulares, realmente no necesita bocadillos fuera de estas comidas. Si bien es posible que se mueva más durante las vacaciones que cuando está en casa, realmente debe moverse mucho más para justificar comer más. ¡Se necesitan (aproximadamente) 2,5 horas de caminata para quemar las 250 calorías de un helado grande …!

5. Ponga el foco en las proteínas y las verduras

¿Por qué? Simplemente, la proteína es más sabrosa, por lo que los alimentos ricos en proteínas tienden a hacernos sentir llenos (y menos propensos a comer bocadillos). Las verduras están llenas de fibra y aportan volumen sin demasiada energía. También es fácil en climas cálidos disfrutar de pescado, carne o aves a la parrilla con una gran porción de verduras.

aumento de peso

¿Qué pasa con los carbohidratos? Lo único que puede ser complicado durante las vacaciones es encontrar carbohidratos sin refinar de «buena calidad» en forma de cereales integrales. No te estoy pidiendo ni un segundo que evites los carbohidratos, solo te aconsejo que si el único carbohidrato que se ofrece es refinado, debes consumir una porción muy moderada.

6. ¡Muévete!

Las vacaciones son una gran oportunidad para moverse. El desafío es hacer 10,000 pasos al día, lo cual es más fácil de lograr cuando se está moviendo afuera todo el día. Esto puede ayudar a prevenir el aumento de peso, aunque nuevamente, tendrá que hacer mucho ejercicio solo para hacer una diferencia en su peso.

7. Hidratarse (¡con agua en todo su esplendor!)

Mantenga ese líquido (agua) fluyendo y disfrute del agua en todas sus formas. Aún así, espumoso, infundido …
Jugos y batidos de frutas moderados, ya que a pesar de su halo de salud, agregan energía adicional a nuestras dietas y son ‘muy fáciles’ de beber en grandes cantidades.

8. Sea consciente de su consumo de alcohol

Si bien ciertamente puede disfrutar de algunas bebidas en sus vacaciones, tenga en cuenta los límites de consumo: 14 unidades por semana en el Reino Unido / 10 vasos pequeños en Francia y con al menos 2 días sin alcohol a la semana. ¡Estos límites no cambian porque estás de vacaciones! Aparte del impacto en la salud, el alcohol es rico en calorías y demasiado alcohol tendrá un impacto en su peso.

9. Come con atención

Voy a subrayar que deberíamos apuntar a hacer esto todo el tiempo, ¡no solo durante las vacaciones! Sin embargo, las vacaciones pueden ser un buen momento para comenzar si aún no lo está practicando, ya que no tiene las limitaciones de tiempo y los plazos habituales. Por lo tanto, trate de saborear su comida y tómese un tiempo para sus comidas. Si bien la alimentación consciente no necesariamente ayuda a perder peso, podría aumentar el placer sensorial de una comida, lo que significa que es menos probable que comamos bocadillos más tarde.

10. Descanso

El cansancio, el estrés y la rutina diaria pueden hacer que sea más difícil para nosotros planificar, comprar, preparar y comer comidas equilibradas. Entonces, las vacaciones son un momento perfecto para descansar y recuperarse. Por muy tentador que sea hacer o ver tanto como sea posible, tenga en cuenta el tiempo de inactividad. ¡El objetivo es que regreses a casa «renovado, recargado y con muchas ganas de partir»!

Nutricionista Madrid 10 consejos para evitar el aumento de peso durante las descanso

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