Nutricionista ¡Aliento consciente y recetas nutritivas!

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¿Puede la respiración ayudar a controlar el estrés? ¡Los últimos estudios parecen decir que sí! La respiración consciente y controlada puede ayudar a reducir los niveles de estrés. El sistema nervioso parasimpático es responsable de la respuesta del cuerpo de «descansar y digerir», y la respiración consciente ayuda a activar esta respuesta nerviosa particular, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Para obtener información adicional sobre el vínculo entre la respiración y la salud, puede leer mi artículo sobre ‘Técnicas de respiración para una salud óptima’

La combinación de ejercicios de respiración, movimientos suaves y alimentos nutritivos es muy positiva para apoyar oRelájese y respire 300x208 - ¡Respiración consciente y recetas nutritivas!tu salud. Con este objetivo en mente, he creado un programa de 7 días centrado en la nutrición ‘de la cabeza a los pies’.

Haga clic aquí para descargarlo

Hay 15 recetas (desayuno, almuerzo y cena) junto con un ejercicio de respiración diario para explorar. Las recetas son como siempre, deliciosas, coloridas y fáciles de preparar. No dudes en adaptarlos a tus preferencias así como en ajustar las cantidades a tu apetito.

Hay 5 técnicas de respiración diferentes para que pruebes, incluida la respiración abdominal, la respiración profunda y lenta en el abdomen. Las otras técnicas tienen como objetivo asegurar que su exhalación sea de la misma duración o más larga que su inhalación, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y generar una sensación de relajación. Una de mis técnicas favoritas es la respiración de ‘respiración nasal alternativa’, conocida como Nadi Shodhana pranayama en sánscrito. Además de encontrar que ayuda a mantener mis niveles de estrés, también me mantiene muy consciente: concentrarme en mis inhalaciones y exhalaciones alternas, me asegura estar presente.

He sugerido comenzar con un ejercicio de respiración al día. ¡El objetivo es que los pruebes todos y veas qué técnica te funciona mejor! Disfruto poner música relajante y pasar 15 minutos usando las cinco técnicas de respiración al final de un día ajetreado.

¡Espero que disfrute de este folleto!

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