Mejoría tu asimilación con SIT (entrenamiento de intervalos de velocidad)

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NUTRICIONISTA VALENCIA

¿Te gustaría hacer un entrenamiento de 10 minutos, capaz de aumentar la «velocidad» de tu metabolismo y permitirte mantenerte en mejor forma y más saludable? Esta formación existe y se llama Entrenamiento de intervalo de sprint (SENTARSE).

Hoy vivimos en un mundo agitado: el trabajo, el hogar y otros compromisos nos impiden dedicarnos a nuestra salud, en particular limitan el tiempo que dedicamos al ejercicio físico. Deporte junto a otros factores como la nutrición (si quieres saber cómo componer el «Plato de Salud» pincha aquí) y el descanso, son esenciales para mantenernos jóvenes, fuertes y saludables (aquí te cuento cómo retrasar el envejecimiento).

Por eso hoy quiero hablarte de un entrenamiento de corta duración que puede darte excelentes resultados. Este entrenamiento se llama SIT.

El SIT es una variante de los más famosos HIIT (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad), este método de formación ha evolucionado a lo largo del siglo XX, estableciéndose definitivamente en 1996 gracias al profesor japonés Izumi Tabata (nombre que luego se heredó de un protocolo HIIT específico).

Cuando entrenamos a una intensidad baja y constante, entre el 50 y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (para que quede claro, esto ocurre cuando, por ejemplo, hacemos una carrera ligera o una caminata rápida), nos quedamos en una «zona de confort» y por este motivo nuestro cuerpo no tiene incentivos para mejorar.

El entrenamiento basado en SIT, en cambio, rompe el equilibrio, incluso durante unos segundos, llevándonos a un nivel máximo y obligando al cuerpo a reaccionar extremadamente rápido para contrarrestar las nuevas condiciones fisiológicas.

Veamos que son los efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad en nuestro cuerpo:

Mejora la función cardiocirculatoria;

Mejora la función neuromuscular;

Mejorar la capacidad metabólica;

Mejora la capacidad de oxidar («quemar») grasas;

Mejorar la composición corporal (más músculo y menos grasa);

Previene la diabetes y mucho más …

Como se puede observar, existen ventajas considerables en la práctica de este tipo de entrenamiento que se pueden seguir incluso sin un equipo específico.

Para que la formación sea eficaz debe estar estructurada de forma personalizada en el individuo, por experimentados profesionales del sector. Hoy, sin embargo, quiero presentarles dos esquemas de SIT para probar (ver las imágenes a continuación), para que comprendan de manera concreta en qué consiste y cuán intensa es como actividad.

Antes de comenzar la formación se dedica 10 minutos para calentar con una carrera suave y ejercicios dinámicos de estiramiento. Realizar la SIT como se indica teniendo en cuenta que “all out” significa velocidad máxima y que la recuperación pasiva es una recuperación en la que hay que descansar estando completamente quieto.

Después del entrenamiento, dedíquese a la fase de «enfriamiento» y estiramiento pasivo. Repita el entrenamiento 3-4 veces a la semana durante 6-8 semanas.

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