Los muchos beneficios para la salud de correr, y cómo comenzar, entrenamiento de nutrición y acondicionamiento físico

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¿Eres corredor? Si es así, ¡es genial! O tal vez ha intentado correr antes y se ha rendido, o nunca le ha dado la oportunidad. La verdad es que correr puede beneficiar a casi todas las partes de tu cuerpo y tu mente. No es difícil de aprender y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Siga leyendo para obtener más información sobre los muchos beneficios para la salud y el bienestar de incorporar inteligentemente el running a su vida.

La salud del corazón

Las investigaciones muestran que correr puede elevar los niveles de colesterol bueno. Fortalece su corazón y mantiene sus arterias elásticas, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco. Mejora la capacidad pulmonar y reduce la probabilidad de coágulos de sangre, por lo que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular. (Para obtener más información sobre cómo funciona el corazón, lea este artículo: Heart Smarts.)

La prevención de enfermedades

Se ha demostrado que correr estimula el sistema inmunológico e incluso reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y otros cánceres. Fortalece los huesos y ayuda a combatir la osteoporosis. Correr ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, que es fundamental para controlar la diabetes tipo II.

Pérdida de peso

Correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder peso (y también mantener un peso saludable). Correr es un gran quemador de calorías, solo superado por el esquí de fondo.

Tu mente también se beneficia

Correr puede proporcionar un gran impulso a tu confianza y autoestima. Al establecer y lograr metas de carrera, se empodera para lograr más en todos los aspectos de su vida.

Correr, como muchas formas de ejercicio, puede aliviar el estrés y la tensión. Cuando corres, tu cuerpo libera la energía acumulada durante el día de una manera saludable. Además, estar al aire libre al aire libre revitaliza su mente y cuerpo. ¿Demasiado frío o mojado para correr al aire libre? La cinta de correr o la pista de atletismo en interiores te dan tiempo para concentrarte en tu interior, o incluso escuchar tu música favorita, un audiolibro o un podcast, todo lo cual te quita la mente de la interminable rueda de hámster de lo que debes hacer, los plazos y las responsabilidades, incluso para sólo un poco de tiempo.

Cuando está estresado, abrumado o deprimido, lo último que probablemente tenga ganas de hacer es salir a correr. Pero si puede comenzar, su cerebro comenzará a liberar hormonas que estimulan el estado de ánimo de forma natural.

«Pero correr es malo para las rodillas / espinillas / pies / espalda baja /[fill in the blank]… y ¿qué pasa con ese tipo que había sido corredor toda su vida y cayó muerto de un ataque al corazón? «

Correr no es un paseo por el parque, te lo aseguro (pero ¿qué tal una carrera por el parque?) Como cualquier forma de ejercicio de intensidad moderada a alta, correr implica salir de tu zona de confort. Pero hay formas definitivas de hacerlo para minimizar el riesgo de lesiones a corto y largo plazo al progresar a un ritmo seguro y eficaz. Profundizo en esto en otro artículo. [read: Injury Prevention: Seven Basic Rules] pero por ahora, aquí hay algunas formas de desarrollar una práctica de carrera sin lesiones:

Use zapatos apropiados. Ve a una tienda de atletismo y ponte el calzado adecuado para tu paso y tipo de pie. ¿Pagará más que en una tienda departamental o de descuento? Por supuesto. Pero la comodidad y la durabilidad resultantes, además de los consejos de personal capacitado, no tienen precio.Haz que tu formulario sea evaluado. Si bien la tienda de atletismo puede hacer esto de manera limitada, un buen entrenador de atletismo puede grabarlo en video y señalar dónde puede mejorar. Las formas más fáciles de mejorar la forma son el movimiento del brazo, el golpe del pie, la cadencia / longitud de la zancada y la inclinación hacia adelante. Más sobre esto en un próximo artículoEmpiece lento. Esto significa poco kilometraje, cortos períodos de tiempo y un ritmo lento. Después de un buen calentamiento de al menos 10 minutos, desarrolle un patrón de correr y caminar. El reconocido gurú de la carrera, Jeff Galloway, ha construido todo un movimiento en torno a su método de correr / caminar. Funciona.Sigue un plan. Idealmente, un entrenador de carreras certificado es su mejor opción cuando necesita ayuda para comenzar a correr. Los planes de ejecución estandarizados de revistas o en línea (como los populares planes Couch a 5k) también pueden funcionar, pero tenga en cuenta que es probable que deba modificar para asegurarse de no exagerar al seguir uno de estos planes.Tren cruzado. Haz algo diferente para equilibrar tu estado físico y desarrollar esos músculos que no corren. El ciclismo, la zumba y el entrenamiento de fuerza son excelentes opciones.Tómate unos días libres. Sus músculos se fortalecen cuando se recupera del ejercicio, no durante el mismo. Una recuperación insuficiente conduce a un sobreentrenamiento y agotamiento, así que tómate al menos un día completo sin correr, dos si recién estás comenzando.

Correr es increíblemente beneficioso para tu cuerpo, mente y espíritu. Puede ayudarlo a sentirse más concentrado, con energía y confianza, y aliviar el estrés de una manera saludable, todo mientras fortalece sus músculos, huesos y corazón.

Nota al pie: El gurú del running que murió de un ataque cardíaco fue Jim Fixx, autor de la icónica El libro completo de correr. Jim había llevado un estilo de vida muy poco saludable (fumar mucho, beber alcohol y una dieta deficiente) hasta los 40 años cuando comenzó a correr. Aunque dejó de fumar, creía que una dieta saludable no era tan importante. Constantemente promocionó que no fumar y hacer suficiente ejercicio protege contra las enfermedades cardíacas, y criticó duramente a quienes promovían una dieta saludable en combinación con ejercicio. Jim Fixx fue encontrado muerto en una carretera rural a la edad de 52 años debido a un ataque cardíaco masivo. Una autopsia reveló que tres de sus arterias coronarias estaban bloqueadas en más del 70 por ciento y una estaba bloqueada en un 99 por ciento. Irónicamente, su padre también había muerto de un ataque cardíaco a los 43 años.

La moraleja de la historia está bien expresada por Jack LaLanne, el ícono del fitness que vivió hasta los 96 años: “El ejercicio es el rey y la nutrición es la reina. Ponlos juntos y tendrás un reino «.

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