¡intenta algo nuevo! – Coaching de nutrición y fitness

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Los seres humanos son criaturas de hábitos. La mayoría de nosotros encontramos consuelo en la coherencia, al menos hasta cierto punto. Hacer del ejercicio un hábito constante es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo. Pero, cuando se trata de ejercicio, tener un hábito es bueno, pero repetir los mismos entrenamientos una y otra vez a menudo no lo es. La solución: ¡prueba algo nuevo!

Hasta que no experimente una nueva actividad o deporte por sí mismo, no hay forma de saber si es para usted o no. Arriésgate y pruébalo, y no descartes algo porque sientes que «no puedes hacerlo». Cada modalidad de fitness que valga la pena tiene modificaciones para principiantes. Y recuerde que todos los que lo hacen bien ahora, alguna vez también fueron principiantes.

El objetivo es experimentar, explorar y, lo más importante, ¡divertirse! Siga leyendo para conocer más razones por las que es inteligente probar algo nuevo.

Encuentra un favorito, crea un hábito

Si desea adquirir el hábito de hacer ejercicio, busque uno o dos tipos de ejercicios complementarios que le gusten. Si está explorando el mundo del ejercicio por primera vez y le resulta difícil mantenerse motivado, experimentar todo tipo de entrenamientos lo ayudará a encontrar su actividad física favorita. Nadie se mantiene motivado el 100% del tiempo, pero los deportistas más exitosos a menudo pueden mantener sus rutinas porque han encontrado una actividad favorita de la que siempre se sienten bien.

Los formatos de ejercicio que involucran a otros también pueden ser atractivos y motivadores. Llegas a conocer a los demás en el grupo y es divertido verte en cada sesión. Cualquier tipo de ejercicio en grupo tiene este beneficio: Zumba, Body Pump, yoga y ciclismo en interiores son algunos de mis favoritos personales. Si tiene ganas de competir, ¡hay tenis, voleibol o la popular bola de salmuera!

Si las actividades grupales no son lo tuyo, las innumerables opciones para el entrenamiento de fuerza están disponibles para ti. Si es nuevo en esto, le recomiendo encarecidamente trabajar con un entrenador personal para aprender la forma correcta y ayudarlo a planificar cómo progresar (más sobre esto a continuación) en lugar de hacer ejercicio con una aplicación o videos de ejercicios genéricos. Pero hay muchas opciones virtuales excelentes para practicar yoga y ciclismo en interiores.

¿No te gusta el gimnasio? Especialmente en esta era de COVID19, hacer ejercicio en casa ha experimentado un tremendo resurgimiento. Lea Las alegrías de hacer ejercicio en casa para obtener más información sobre esto.

Sube la intensidad para progresar

Si ha desarrollado un hábito de ejercicio saludable, ¡felicitaciones! Pero si ha estado haciendo ejercicio de cuatro a cinco veces por semana durante algún tiempo y no está obteniendo los resultados que desea, es posible que deba cambiar las cosas.

Es fácil caer en el patrón de hacer el mismo tipo de ejercicios, con la misma intensidad, durante meses. Si sus entrenamientos han comenzado a sentirse relativamente fáciles, significa que su cuerpo está listo para más. Para progresar, tu cuerpo necesita un aumento de intensidad. (Lea más sobre cómo responde el cuerpo al ejercicio aquí).

En comparación con el ejercicio de nivel moderado, como caminar en cinta rodante o pedalear de manera constante en una bicicleta estática, los entrenamientos de mayor intensidad aumentarán su frecuencia cardíaca, que a su vez quema más calorías. ¿La forma perfecta de hacer esto? ¡Prueba un nuevo formato de ejercicio! Aprenderá nuevos patrones de movimiento, desafiando sus músculos de nuevas formas. Si ha trabajado principalmente con pesas, pruebe algunas de estas modalidades de entrenamiento de fuerza para un nuevo desafío:

Bandas de resistencia:

Bola de estabilidad:

Pesas rusas:

TRX (solo un adelanto por ahora):

Agrega algo de emoción

Probar un nuevo formato de ejercicio sacudirá las cosas tanto mental como físicamente. Todos tenemos nuestras actividades favoritas, pero no importa cuánto te guste correr, si es lo único que haces todo el tiempo, puede provocar agotamiento, aburrimiento e incluso lesiones (más sobre esto a continuación).

Tomar un descanso de su rutina regular refrescará su cuerpo y mente. Esperar un nuevo tipo de ejercicio también reavivará su entusiasmo por el fitness.

Evitar lesiones

Cuando repite los mismos movimientos una y otra vez (piense en nadar, correr, andar en bicicleta y ejercicios repetitivos de levantamiento de pesas), se vuelve propenso a sufrir lesiones por uso excesivo. Para desafiar realmente a su cuerpo mientras mantiene todos sus músculos, tendones y ligamentos funcionando de manera óptima, es importante practicar muchos patrones de movimiento diferentes.

¡Así que mézclalo! Si tiene una actividad favorita que hace con regularidad, pruebe algo nuevo que trabaje los músculos que no está usando. Por ejemplo, si sus entrenamientos se enfocan principalmente en la parte inferior del cuerpo (correr, andar en bicicleta, aeróbicos), agregue un poco de entrenamiento de fuerza que se enfoque en sus brazos, pecho, espalda y núcleo.

Si el entrenamiento de fuerza ya es lo tuyo, prueba algunas actividades que eleven tu frecuencia cardíaca: entrenamiento en circuito, remo, aeróbic, ciclismo indoor o outdoor.

No importa cuál sea su actividad, todos se benefician de una mayor flexibilidad. El yoga es lo mejor para esto. ¿Crees que eres demasiado inflexible o no tienes el tipo de cuerpo adecuado? No te preocupes, el yoga es para todos, no solo para los tipos súper delgados hiperflexibles que ves en las revistas.

La comida para llevar

Así que digamos que hiciste entrenamientos básicos de ballet durante un mes y lo odiaste (¡yo: culpable!) Pero tal vez también aprendiste algunos movimientos nuevos que puedes incorporar a tu propia rutina de una manera más divertida. Probar un nuevo tipo de ejercicio no significa un compromiso de por vida. El objetivo es experimentar, explorar y, lo más importante, ¡divertirse!

Como preparador físico, ayudo a que el ejercicio sea divertido y desafiante para mis clientes a través de formatos guiados virtuales y en línea en vivo. Probamos todo tipo de ejercicios y encontramos los que más les gustan: mancuernas, bandas de resistencia, TRX, balón de estabilidad, pesas rusas e incluso ciclismo en interiores y entrenamiento a intervalos con música. ¡Y todo desde la privacidad de su propia casa!

¿Quieres explorar algunas actividades nuevas? ¡Comuníquese conmigo aquí y tengamos una conversación!

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