Estos son mis 7 consejos para ayudarlo a perder peso

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¿Estás frustrado de que tu ropa se sienta un poco más ajustada desde la primavera pasada?

No eres el único. Desde que comenzó la pandemia, las ventas de alimentos reconfortantes, bocadillos y alcohol han experimentado un repunte. Y aunque es posible que estemos cocinando la mayoría de las comidas en casa, también comemos más, comemos más bocadillos y nos movemos menos. Estos hábitos poco saludables han resultado en un aumento de peso no deseado en muchos de nosotros, y se los conoce como “la cuarentena 15”.

Pero con el año nuevo y las vacunas Covid-19 en curso, hay una luz al final del túnel. Ahora es el momento perfecto para revisar su dieta y sus hábitos de ejercicio.

Estos son mis 7 consejos para ayudarlo a perder ese equipaje adicional:

1. Pésese con regularidad.

Ya sea una vez a la semana, dos veces a la semana o todos los días, lo que sea que funcione para usted. Cuando sepa cuánto pesa, puede corregir automáticamente cuando su peso comience a subir. Pero si se obsesiona con el número de la escala, hágalo con menos frecuencia.

2. Cíñete a un horario fijo de comidas.

Esto es especialmente importante para muchos de los que trabajamos desde casa. Cuando tiene un horario específico para el desayuno, el almuerzo y la cena, no solo mantiene bajo control su nivel de hambre, sino que le impide comer sin parar durante todo el día.

3. Mantenga las frutas y verduras a la vista y de fácil acceso.

Cuanto más fácil sea alcanzar los alimentos más saludables, más probabilidades habrá de que los coma. A diferencia de los bocadillos menos saludables, que desea mantener fuera de la vista e inaccesible. Cuantas más barreras ponga entre usted y los bocadillos altos en calorías, menos probabilidades tendrá de alcanzarlos. Incluso mejor que esconderlos es no comprarlos en primer lugar.

4. Consuma la mayor parte de sus calorías al principio del día..

Los estudios han encontrado que comer tarde en la noche se asocia con un aumento de peso. El viejo dicho «Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre» parece ser cierto. Coma su comida más importante en el desayuno, menos en el almuerzo y tenga una cena pequeña. También tiene el beneficio adicional de mejorar los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.

5.Duerma lo suficiente.

Cuando estamos cansados ​​tendemos a desear los alimentos reconfortantes dulces, salados y grasos que no son buenos para nuestra cintura. Acuéstate temprano y despierta con fuerzas. Es más fácil tomar una decisión saludable cuando se siente bien.

6. Aborde su estrés.

Comemos alimentos más y menos saludables cuando estamos estresados. Trate de encontrar una actividad que le ayude a reducir su estrés sin tener que buscar comida. Medite, practique yoga, tome un baño tranquilo, lea un libro, tome una taza de té de hierbas. Encuentra lo que funciona para ti y conviértelo en un hábito

7. Mueva más.

Haga del ejercicio una prioridad y programe su entrenamiento en su agenda. Trate de mantenerse activo durante por lo menos treinta minutos al día y trabajar hasta una hora. El ejercicio no solo te ayuda a perder peso, también reduce tus niveles de estrés, te ayuda a dormir mejor y mejora tu función cerebral. Los estudios también han encontrado que el ejercicio es fundamental para mantener Pérdida de peso una vez que haya alcanzado su peso ideal.

La pandemia terminará un día. Piense en cómo quiere verse y sentirse una vez que todo haya terminado.

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