¿Es posible demasiada fibra? Relación de alimentos ricos en fibra y 15 recetas para probar

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Fibra. Lo necesitamos. Muchos de nosotros no obtenemos suficiente. Entonces, ¿cuánto necesitas? Sin duda, esto puede variar de una persona a otra, y algunos problemas de salud requieren más o menos fibra. ¡Y también existe el exceso de fibra!

¿Por qué lo necesitamos?

La fibra ayuda a las heces a granel y facilita la evacuación, lo que es particularmente útil para las personas con estreñimiento. La fibra también puede ayudar con las heces blandas al absorber agua y formar las heces. Sí, fuimos directamente a la charla de caca. Pero no se trata solo de caca. La fibra puede ayudar a mantener un intestino sano, reduciendo la formación de bolsas (diverticulosis) y reduciendo el riesgo de cáncer colorrectal. La fibra también ayuda a reducir el colesterol LDL y también puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

¿Cuánto debería recibir?

A menudo recomiendo entre 25 y 35 gramos de fibra por día, pero esto también depende de la persona y sus necesidades de salud específicas. La mayoría de las personas no satisfacen sus necesidades de fibra. Hablaremos sobre formas de aumentar su fibra.

Bueno, ¿cuánto es demasiada fibra?

Existe el exceso de fibra. Hay dietas que han causado estragos en la salud de las personas porque eran absurdamente altas en fibra. Demasiada fibra en general puede causar malestar digestivo (piense en: hinchazón, calambres, diarrea o estreñimiento), pérdida de apetito, deficiencias de vitaminas y minerales, por nombrar algunos. Además, si aumenta la fibra en su dieta demasiado rápido y sin aumentar la ingesta de agua junto con ella, también puede causar algunos problemas digestivos. Como la mayoría de las cosas, la nutrición es diferente para todos, por lo que trabajar con un dietista puede ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para su cuerpo.

Entonces, ¿cómo consigo más?

Lo diré de nuevo para los que están en la parte de atrás, trabajar con un dietista puede ayudarlo a determinar si necesita un cambio en su consumo de fibra. Tal vez tenga el colesterol alto y podría beneficiarse de los betaglucanos. O tal vez tenga estreñimiento y necesite fibra insoluble. O tiene heces blandas y necesita fibra soluble. O tal vez solo desee saber qué alimentos contienen fibra. Hemos compilado una lista de alimentos solo para usted (¡desplácese hasta el final para obtener su copia hoy!). Si está buscando algunas recetas, siga leyendo para conocer 15 deliciosos platos ricos en fibra.

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