Consejos de confinamiento para la alimento de la persona a los pies.

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¿Gimiendo ante la idea de más semanas de encierro? ¡Prueba estos 10 consejos principales para ayudarte a mantenerte en forma!

Confinement Routine eng 120x300 - ¡Consejos de confinamiento para la nutrición de la cabeza a los pies!Estructura tu día durante el período de encierro. ¡Esto te ayudará a mantenerte enfocado y hacer las cosas! Tiene aproximadamente períodos de 3-4 horas entre comidas para trabajar, supervisar a los niños o realizar algún tipo de actividad. Es posible que deba ajustar su horario de trabajo si tiene la suerte de trabajar desde casa y tener que supervisar a los niños (!). Es posible que deba ayudarlos con sus tareas escolares por la mañana, pero trabaje por la tarde. Mantenga las noches libres para relajarse y descansar. ¡El punto clave es encontrar una estructura que funcione para usted!

Incorpora alguna forma de ejercicio diario. Cualquier forma de ejercicio servirá, ¡solo tienes que hacerlo! El ejercicio es un verdadero superhéroe para apoyar tanto su salud física como mental. Y, si no tiene un jardín o acceso a mucho espacio durante el confinamiento, todavía es posible realizar alguna forma de actividad física siendo creativo. Hay tantas aplicaciones y videos de ejercicios en línea que puede probar con programas para diferentes habilidades. y requisitos. Así que no dudes en probarlos. Como soy un fanático del yoga, estos son 2 tubérculos que recomendaría para el yoga.

Yoga con Adrienne (en inglés)
Delphine Marie Yoga (en francés)

¿Odias hacer ejercicio? ¡Entonces simplemente puede intentar aumentar sus pasos diarios! Cada vez que esté en una llamada telefónica, levántese y camine. Intente (si la salud lo permite) subir (y bajar) 200 pasos al día. Después de una hora de estar sentado, intente caminar durante 5 minutos antes de volver a sentarse. Et voila! ¡Habrá realizado 5000 pasos en total durante el día sin siquiera pestañear!

Planifique sus comidas (¡pero no las piense demasiado!) Trate de consumir comidas sencillas y equilibradas durante su período de encierro. Usted no quiere pasar todo su tiempo en la cocina y tampoco quiere estar buscando ingredientes innecesarios y difíciles de encontrar cuando el nuevo estilo de compra: tener que tener una certificación, hacer cola / mantenerse a 1 m de la gente es ya bastante estresante. Mantenga 1 comida simple, como sándwiches, sopas, envolturas o quiches, para que luego solo tenga que cocinar 1 comida al día. No dude en inscribir a la familia u otros miembros del hogar en la preparación de alimentos. Y no se preocupe si sus comidas no son perfectas, ¡solo deben ser lo suficientemente buenas!

(¡Haga clic aquí para descargar una copia de las recetas de ‘confinamiento’!)

Sea consciente de la alimentación emocional. Los desencadenantes conocidos de la alimentación emocional son el estrés y la ansiedad. ¡Otro desencadenante menos conocido es el aburrimiento! El truco está en encontrar estrategias no alimentarias para calmar sus emociones: técnicas de distracción, leer, caminar (¡en el espacio que tiene disponible para usted!), Llamar a amigos y familiares.

Trate de respirar aire fresco todos los días. Incluso si esto solo está disponible actualmente a través de una ventana o balcón. Disfrute de un café al aire libre y respire profundamente el aire fresco durante todo el día. Si tienes un jardín, ¡úsalo! Las investigaciones indican que pasar tiempo al aire libre se asocia con una mejor salud física y mental, así que aproveche estos días templados de primavera para tomar un poco de aire fresco.

Toma cada día como viene. La certeza es reconfortante y en estos tiempos de alta incertidumbre, es normal que nuestros niveles de estrés y ansiedad estén por las nubes. Estamos atrapados en una serie de eventos que no podemos controlar. Por lo tanto, tenga en cuenta que si está bien y a salvo hoy, esto es todo lo que importa. Tómelo un día a la vez y trate de evitar proyectar hacia el futuro. Mantenerse atento y presente (¡por muy difícil que parezca!) Le ayudará a controlar el estrés y la ansiedad.

Encuentra un proyecto que te mantenga ocupado. ¿Cuántas veces has pensado en lo maravilloso que sería tener tiempo para reorganizar un armario o una caja de herramientas? ¡Es posible que ahora descubras que ahora tienes este tiempo! Ahh, ¿pero ahora tienes tiempo, ya no tienes ganas? Divida la tarea en pequeños pasos y fíjese una pequeña tarea para hacer cada día. Es posible que descubra que está tan absorto, que pasa rápidamente (¡y realmente disfruta!) Haciéndolo.

Apague las noticias si se vuelven demasiado estresantes (¡y solo escuche fuentes confiables!) . Si el flujo continuo de malas noticias lo está arrastrando hacia abajo, ¡apáguelo o limite la cantidad de tiempo que dedica a mirarlo, leerlo o escucharlo! Tenga en cuenta que hay muchas * noticias falsas * circulando, así como los comerciantes habituales de aceite de serpiente que promueven curas y suplementos o dietas que estimulan el sistema inmunológico. ¡Una dieta equilibrada con una pizca de actividad física, sueño de buena calidad, manejo del estrés y una actitud positiva es todo lo que necesita para apoyar su sistema inmunológico!

¡Involucrarse! Esta es una oportunidad perfecta para involucrarse más en ayudar a la comunidad. Hay una serie de asociaciones y grupos de redes sociales a los que puede unirse para ofrecer sus servicios como voluntario para las compras, organizar mañanas de café virtuales … la lista es interminable.

Mira, lee o haz algo todos los días que te haga apreciar lo que tienes. ¡Nunca subestimes el efecto positivo de la gratitud! Menos ruido significa que escucho el canto de los pájaros por la mañana. Me encanta el sol después de los meses de clima gris (incluso si todavía hace un poco de frío). Disfruto tener a toda mi familia en casa, y realmente lo digo en serio, ya que me da un tiempo extra precioso con mis hijos. Mi red de amigos y más amplia está activa y es una fuente de gran apoyo (¡particularmente al enviar mis bromas y videos que me hacen reír a carcajadas!). Así que sí, hay muchas cosas por las que estoy agradecido.

S¡Quédese seguro, quédese bien y quédese en casa!

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