Como perder grasa del abdomen

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¿Te preguntas cómo perder barriga? Grasa del vientre. Pocas palabras inspiran más miedo en los corazones de las personas preocupadas por la salud. Y por una buena razón. La grasa visceral, el término técnico para la grasa abdominal, es más que un perro que se desarrolla alrededor de la cintura en respuesta a demasiada cerveza y carbohidratos simples. De hecho, puede ser bastante peligroso.

Siga leyendo para obtener más información sobre esos riesgos para la salud, la causa principal de la grasa visceral y lo que puede hacer para prevenirla, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estas señales seguras de que tiene «mucho tiempo». COVID y puede que ni siquiera lo sepa.

1 ¿Qué es la grasa visceral?

A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa que se agita debajo de la piel y que se puede agarrar o pellizcar, la grasa visceral rodea los órganos profundos del abdomen, como el estómago, el hígado y los intestinos. No es solo una preocupación estética. Según la Clínica Cleveland, el exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de sufrir trastornos metabólicos graves, que incluyen:

• Enfermedad del corazón
• Diabetes tipo 2
• Enfermedad del hígado graso
• Sindrome de Ovario poliquistico
• Apnea del sueño

En las mujeres, la grasa visceral también se asocia con el cáncer de mama y la necesidad de una cirugía de vesícula biliar, dice la Escuela de Medicina de Harvard.

Cuanta más grasa visceral tenga, mayor será su probabilidad de desarrollar estos problemas.

2 ¿Estoy en riesgo?

Según Johns Hopkins Medicine, es más probable que experimente problemas de salud debido a la grasa visceral si su cintura mide más de 40 pulgadas si es mujer, o si su cintura mide más de 35 pulgadas si es hombre.

3 ¿Por qué la grasa visceral aumenta los riesgos para la salud?

«La investigación sugiere que las células grasas, en particular las células grasas abdominales, son biológicamente activas», dice la Escuela de Medicina de Harvard. «Es apropiado pensar en la grasa como un órgano o glándula endocrina, que produce hormonas y otras sustancias que pueden afectar profundamente nuestra salud».

Entre esos efectos negativos: la grasa visceral puede aumentar la producción de sustancias inflamatorias en el cuerpo que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La proximidad de la grasa visceral al hígado y al páncreas también podría aumentar el colesterol «malo» e inhibir que el cuerpo descomponga la grasa y procese el azúcar en la sangre.

4 ¿Cuál es la causa número uno de grasa visceral?

La causa número uno de la grasa visceral parece ser una dieta deficiente, particularmente una que tiene un alto contenido de azúcar agregada y carbohidratos simples (que el cuerpo convierte rápidamente en azúcar). Eso conduce a un aumento de peso que a menudo es difícil de perder, especialmente en el área abdominal.

«La fructosa, o azúcar, hace que las células grasas maduren más rápido, específicamente en la grasa visceral», dice la Clínica Cleveland. «Una dieta llena de refrescos o bebidas que contienen fructosa no solo aumenta la ingesta de calorías, sino que también afecta la forma en que se desarrolla la grasa abdominal».

5 ¿Cómo perder grasa abdominal?

¿Se pregunta cómo perder grasa abdominal? La forma más sencilla de reducir la grasa visceral es bajar de peso. Eliminar las bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos y los alimentos procesados ​​es un buen comienzo. Consuma más frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. «La pérdida de peso por sí sola puede reducir eficazmente la grasa visceral», dice W. Scott Butsch, MD, especialista en medicina de la obesidad de la Clínica Cleveland. «Al perder el 10% de su peso corporal, puede perder hasta el 30% de su grasa corporal».

Los expertos también dicen que el ejercicio es crucial para reducir la grasa del vientre; la dieta no lo hará sola, dice Johns Hopkins Medicine. La actividad física moderada combinada con entrenamiento de fuerza parece funcionar mejor.

Y asegúrese de dormir lo suficiente. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos cada noche acumulan 2 1/2 veces más grasa abdominal que las personas que dormían adecuadamente (es decir, de siete a nueve horas por noche). Y para superar esta pandemia de la manera más saludable, no se pierda estos 35 lugares en los que es más probable que contraiga COVID.

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