Cómo hacer ejercicio intuitivo

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Aquí están mis 6 mejores consejos para comenzar con el ejercicio intuitivo

1. Empiece cuando esté listo

Si se ha inclinado hacia el ejercicio excesivo, es posible que aún no tenga ganas de volver a moverse y eso está bien. Del mismo modo, si ha tenido experiencias negativas con el ejercicio que lo han llevado a dejar de hacer ejercicio, es posible que deba superar algunas barreras antes de retomarlo. Si está trabajando para superar el ejercicio compulsivo, un descanso temporal puede ser lo mejor para usted. Es posible que desee dedicar un tiempo a buscar el equipo / ropa que incluya el cuerpo, el entorno y el movimiento adecuados que se sientan inclusivos y seguros para que usted participe. Aplazar el movimiento unas semanas o meses no hará mucha diferencia en su vida. compromiso a largo plazo.

2. Concéntrese en cómo se siente

Este es clave. Concéntrese en cómo se siente el movimiento en lugar de contar pasos, millas o calorías en un Fitbit. Prestar atención a la sensación sentida desde el interior de su cuerpo es como un ajuste cruzado para su intuición. En lugar de simplemente apretar los dientes durante un entrenamiento, explore cómo se siente durante la actividad y durante el día posterior.

¿Puede manejar mejor el estrés? ¿Cómo es tu estado de alerta? ¿Cómo está tu perspectiva mental? ¿Estás motivado, lleno de energía? ¿Cómo se ven afectados el sueño y el apetito?

Cuando notamos sentimientos positivos de una actividad, es más probable que deseemos seguir haciéndola.

Si se siente agotado y agotado, tómelo como una retroalimentación de su cuerpo de que necesita más descanso, combustible o movimiento reparador.

3. Desacople el ejercicio de la pérdida de peso y concéntrese en los beneficios para la salud

Al hacer de la pérdida de peso el foco de su ejercicio, es menos probable que pueda hacerlo de manera constante. Esto se debe a que cuando la pérdida de peso inevitablemente no ocurre, se ralentiza o se recupera, perdemos la motivación. Los investigadores han propuesto que es hora de disociar el ejercicio de la pérdida de peso porque esto minimiza sus « beneficios para la salud más importantes ». Si pierde peso como resultado del ejercicio, está bien. Pero el movimiento tiene enormes beneficios para la salud aparte de la pérdida de peso. Si nos enfocamos en ellos, es más probable que sigamos con este hábito que promueve la salud.

4.Hazlo agradable

Un creciente cuerpo de investigación muestra que centrarse en el placer del ejercicio podría ser un factor fundamental para mantener una actividad constante. ¿Qué pasa si, en lugar de enfocarse en objetivos de acondicionamiento físico como la intensidad y la duración, se enfocara en el nivel de disfrute que obtiene del ejercicio?

El ejercicio agradable es muy individual, por lo que es importante descubrir qué es lo que funciona para usted. A algunas personas les gustan los deportes de equipo o la compañía de un amigo en sus paseos. Otros descubren que después de un día ajetreado satisfaciendo las demandas de los demás, lo que necesitan es un tiempo a solas.

Consejos para hacer que el ejercicio intuitivo sea agradable:

¡Elige actividades que te gusten! No importa lo que sea: una fiesta de baile en la cocina con los niños, un deporte de equipo, yoga restaurativo, una clase de spinning, un paseo por la naturaleza, un paseo en bicicleta, todo cuenta Mézclalo, completando una variedad de actividades a lo largo de la semana, es más probable que permanezca involucrado y no se aburra Escuche música, un podcast o un audiolibro mientras camina Deshágase de las aplicaciones y los rastreadores que mantienen su enfoque en los números y lejos del disfrute
5. Desarrolle un plan de ejercicio intuitivo

Esto puede ser útil si sus días están abarrotados y hacer tiempo para moverse es una lucha. No es necesaria una estructura rígida. Sin embargo, muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas y, a veces, es necesario dedicar tiempo a las cosas que queremos hacer. Pregúntese, «¿cuándo puedo hacer tiempo para mover mi cuerpo constantemente?». Averigüe cuándo y dónde, y prográmelo como un compromiso que cumplir, como cualquier otra reunión o cita.

6. Descansar Descansar Descansar

Un temor común es el de «una vez que deje de hacer ejercicio, no volveré a empezar». Esto es consistente con el estilo de pensamiento de todo o nada que se ve comúnmente en las dietas. Puede demostrarse a sí mismo que no hacer ejercicio hoy no significa no volver a hacer ejercicio. Simplemente ponte a prueba teniendo uno o dos días libres y reanuda cuando puedas. Cuanto más vuelva a hacer ejercicio después de tomarse un descanso, más podrá desafiar este miedo.

El descanso es tan importante para nuestra salud como el ejercicio. El dicho, «el único ejercicio del que te arrepentirás es el que no hiciste» es simplemente incorrecto. Perderse un entrenamiento es una mejor opción que provocarse una lesión, perder el sueño y sentirse exhausto o comprometer la recuperación de una enfermedad. A veces, cuidarse significa no hacer ejercicio. Descansar les da a los músculos tiempo para recuperarse y también hace que el ejercicio se sienta agradable y vigorizante.

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