Cómo dejar de hacer dieta y comer normalmente

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Estos son mis mejores consejos sobre cómo dejar de hacer dieta y comer normalmente:

1. Identificar qué es una dieta y qué no

He visto a muchos clientes confundidos porque no se consideran a dieta. Sin embargo, todavía se sienten atrapados y saben que algo está “mal” en su relación con la comida. ¡Esto es tan común porque las dietas son furtivas en estos días! En los últimos tiempos, las industrias de la pérdida de peso y el bienestar han tenido que adaptarse al hecho de que la palabra «dieta» ya no se vende como solía hacerlo. Los consumidores son más conscientes del hecho de que las “dietas” no funcionan. En su lugar, escuchamos términos como «comer sano», «cambio de estilo de vida», «limpiar», «desintoxicar» o «desafío de 8 semanas». Estas son solo dietas envueltas en envases nuevos y brillantes. Si restringe la forma en que come y lo aleja de poder escuchar y responder a su cuerpo, lo mantendrá atrapado como una dieta.

2. Reconocer el daño que ha hecho la dieta

A largo plazo, la ciencia nos dice que las dietas hacen más daño que bien. No solo la gran mayoría de las personas recuperan el peso que perdieron, sino que las dietas para adelgazar también conducen a una peor salud mental. Quitan nuestra vida social, nos llevan a tener una autoestima más baja y a sentirnos más insatisfechos con nuestro cuerpo.

Sé que antes de encontrar la alimentación intuitiva, todos estos aspectos negativos sonaban verdaderos. Reconocer esto fue lo que me permitió dar el salto para probar algo diferente. Responda este cuestionario de 3 minutos para ayudarlo a identificar si está listo para dejar de hacer dieta.

3. A partir de ahora, ningún alimento está prohibido

¿Sabes cómo una vez que alguien te dice que no mires hacia abajo, inmediatamente tienes que luchar contra el impulso de hacerlo? Funciona igual cuando nos decimos a nosotros mismos que no podemos comer ciertos tipos o cantidades de alimentos. Esa es una de las razones por las que las dietas son tan difíciles de cumplir. La única forma de deshacerse del factor de la “fruta prohibida” es permitirse TODOS los alimentos. Sin etiquetas, sin alimentos buenos o malos, porque en realidad, ningún alimento es moralmente bueno o malo. Todo es solo comida.

Cuando te permites comer todos los alimentos por primera vez, es extremadamente normal exagerar al principio comiendo cosas que siempre consideraste prohibidas. Es importante permitirse pasar por esta fase para que su cuerpo y su cerebro puedan restablecer la confianza entre ellos. Después de unos días o semanas, estos alimentos perderán la mayor parte de su atractivo. ¿Al igual que cuando compras una prenda nueva, úsala todos los días y luego termina en la parte de atrás del sorteo con el resto de los jerséis que alguna vez te encantó? Tal vez todavía te guste, pero no es necesario que lo uses todos los días. Claro, es posible que siempre le gusten las cookies, pero si sabe que puede tener algunas cuando lo desee, no tendrá que obsesionarse con ellas.

4. Empiece a escuchar su hambre y saciedad

Si esto le resulta complicado, sepa que está entre la mayoría. Es extremadamente común después de años de hacer dieta y comer de acuerdo con reglas externas perder el contacto con lo que se siente tener hambre o estar lleno. Desde el punto de vista biológico, es casi imposible dejar de comer cuando tu cuerpo necesita comida, por lo que es importante estar en contacto con las señales tempranas de hambre. No te estreses, no estás roto. Estas señales siguen ahí y puede aprender a escucharlas de nuevo. Solo tomará algo de tiempo y un poco de prueba y error. La mejor manera de empezar a sintonizarnos de nuevo es tomarse un minuto para hacer una pausa antes y después de comer para sentir el hambre. Puede usar la escala en el documento gratuito a continuación como referencia. También recomiendo llevar un diario del hambre como este:

5. Consuma comidas y refrigerios satisfactorios con regularidad

En general, para sentirse lo mejor posible y evitar las caídas de energía, no conviene pasar más de 3 a 5 horas sin comer. Algunas personas tienen dificultades para escuchar inicialmente las señales de hambre y saciedad, por lo que comer con regularidad puede ayudar a «hacer que la máquina funcione». Esto puede crear un ritmo a partir del cual puede sintonizar esas señales nuevamente.

Además de llenarlo físicamente, sus comidas y refrigerios deben satisfacerlo mental y físicamente para que no se sienta restringido (recuerde: la restricción conduce a atracones). Esto significa elegir alimentos que anhelemos o que nos «tarareen». Para asegurar la satisfacción física, a menudo hablo de la importancia de elegir opciones con “poder de permanencia” con mis clientes. Estos suelen ser aquellos que incluyen una fuente de cada grasa, proteína, carbohidrato y fibra.

6. Aprenda a sentarse con sus emociones

Muchos de nosotros usamos la comida para sofocar emociones desagradables que preferimos no sentir. Esto es normal hasta cierto punto, pero realmente no queremos que la comida sea nuestro único mecanismo de supervivencia. Si la alimentación emocional es algo con lo que luchas, una parte importante de aprender a dejar de hacer dieta y comer normalmente será aprender a lidiar con estas emociones sin comer. Puede obtener consejos más detallados sobre la alimentación emocional en este artículo.

7. Espere contratiempos y deje ir la perfección

Lo bueno de la alimentación intuitiva es que no puedes equivocarte. Es un proceso de aprendizaje y autodescubrimiento. En una dieta, probablemente se castigaría a sí mismo si rompiera las “reglas”. Comer demasiadas galletas o demasiado helado, por ejemplo, mientras se aprende a comer de forma intuitiva no es un fracaso. Es un hecho neutral y una valiosa oportunidad de aprendizaje. Siente curiosidad por tu propio comportamiento y trata de ser compasivo y perdonador contigo mismo. Cuando nos hablamos amablemente a nosotros mismos, es más probable que tomemos decisiones saludables y nos sintamos mejor.

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