Cómo crear una rutina de vida saludable

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Situaciones de emergencia, como la que estamos viviendo actualmente (covid-19) o el frenético ritmo de vida provocado por compromisos laborales y personales, nos atrapan en una espiral de malos hábitos, que debilitan nuestra salud física y mental, haciéndonos más fácilmente expuestos a enfermedades.

Por ello, hoy quiero ofrecerte unos sencillos pero efectivos consejos para aplicar en tu rutina diaria que te ayuden a mejorar la calidad de tu vida.

EL PÁJARO TEMPRANO ATRAPA AL GUSANO

Empezar bien la mañana es fundamental, por eso te recomiendo Despierta 2 horas antes del inicio de tu jornada laboral, para tener el tiempo necesario para dedicarte a ti mismo.

Esto es lo que debe hacer:

Asomarse al balcón o la ventana para respirar aire puro y regenerarse con los primeros rayos del sol;

Beba dos vasos de agua lentamente;

Tenga un desayuno equilibrado en varios nutrientes;

Haga algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento muscular;

Dedique 10 minutos a la meditación;

Toma el sol en tu piel (rostro y brazos) durante 10 minutos al día para recargar tu piel con vitamina D.

DIETA Y EJERCICIO

Para asegurar nuestra salud y bienestar, necesariamente debemos dedicar tiempo al ejercicio y una alimentación saludable.

Recuerda siempre seguir uno dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas buenas (para obtener más información haga clic aquí).

Practica deporte con regularidad, dedicándote no solo a las actividades aeróbicas (correr, andar en bicicleta, nadar), sino también a aquellas intensidades más altas que promueven el desarrollo muscular, como: levantamiento de pesas o sprints (para obtener más información, haga clic aquí).

BIENESTAR PSICOLÓGICO (por la Dra. Francesca Paola Porcelli, psicóloga, psicoterapeuta cognitivo-conductual, correo electrónico: drssaporcelli.francesca@gmail.com)

Los hábitos son acciones, comportamientos, pensamientos e ideas que se repiten en el tiempo y el espacio y son más o menos estables en la vida de una persona.

Quedarnos en casa durante mucho tiempo y ver disminuir las libertades a nuestro alrededor, aunque sea por motivos de salud pública, nos obliga a cambiar nuestros hábitos y esto puede resultar complejo.

Aquí hay algunas sugerencias para alimentar positivamente tu mente:

Establecer una rutina diaria adecuada (momentos dedicados a alternar comidas del trabajo y momentos agradables de descanso);

Date la oportunidad de mantenerse en contacto con sus seres queridos incluso si no podemos verlos (explota positivamente las redes sociales a través de videollamadas);

Redescubra sus recursos (reorganice el periódico para dedicarse a actividades agradables y constructivas, aproveche al máximo el tiempo ganado);

Manejar las emociones negativas (reconocer tus emociones, incluso la tristeza y el miedo, sin negarlas ni controlarlas sino dejarlas ir);

Practica pequeño técnicas de relajación (concéntrese en la respiración lenta y regular durante 5 a 10 minutos);

Comparta emociones con los demás (enfrente los miedos hablando con los demás, a menudo lo que teme también asusta al otro);

Intenta aprender nuevos hábitos (ahora encuentra que tiene tiempo para hacer cosas nuevas o para participar en pequeñas actividades que ha olvidado o pospuesto).

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