7 alimentos para mejorar la fertilidad en las mujeres

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El estilo de vida agitado, el estrés, las malas elecciones de alimentos y varios otros factores son esenciales para mantener la salud reproductiva femenina en su mejor momento y evitar problemas de fertilidad. Si bien la comida por sí sola no puede curar todos los problemas, sin duda puede respaldar y mantener su salud en general. Llevar una dieta excelente y equilibrada es la clave para un cuerpo sano y en forma. Sin embargo, muchas veces el problema de la infertilidad no tiene nada que ver con la dieta de una persona. Problemas como la obstrucción de las trompas de Falopio o los quistes ováricos están muy extendidos en las mujeres jóvenes y no tienen relación con su dieta.

Vivimos en una sociedad donde la maternidad y el estrés relacionado funcionan a partir de la presión social y las expectativas familiares. Por lo tanto, el estrés de no reproducirse a cierta edad conduce a un mayor daño emocional y físico. Esta tensión altera las hormonas femeninas y dificulta que una mujer pueda concebir de forma natural. Por lo tanto, junto con una buena alimentación, llevar una vida libre de estrés y autosatisfacción también es vital para evitar problemas de fertilidad.

Los alimentos que comemos y los nutrientes que proporcionamos a nuestro cuerpo afectan directamente nuestros sistemas y funcionamiento. La falta de nutrientes esenciales puede conducir gradualmente a problemas de salud graves e incluso afectar su fertilidad a largo plazo. Por lo tanto, es vital prestar mucha atención a lo que comemos y cómo lo comemos.

Una combinación de una dieta bien balanceada junto con un estilo de vida activo y libre de estrés puede ayudarlo a mejorar su fertilidad. El sistema reproductor femenino es complejo y necesita una nutrición adecuada para funcionar sin problemas. Por lo tanto, es imperativo incluir alimentos ricos en nutrientes en su dieta diaria para mejorar la salud de su sistema reproductivo.

Este artículo se centrará en la infertilidad causada por el síndrome de ovario poliquístico, el exceso de peso corporal, los ciclos menstruales irregulares y los alimentos que pueden ayudar a aliviar los trastornos del síndrome de ovario poliquístico.

Entendiendo la infertilidad

Entendiendo la infertilidad

¿Está buscando mejorar sus posibilidades de concebir comiendo los tipos de alimentos adecuados, pero no está seguro de cuál es la causa principal de su infertilidad? Entonces primero tienes que identificar eso.

Los alimentos que aumentan la fertilidad pueden ser útiles solo una vez que comprenda la razón detrás de la infertilidad. Luego, puede buscar nutrientes que puedan ayudarlo a superar su condición.

Identificar las lagunas y luego incorporar los nutrientes adecuados a través de las fuentes de alimentos adecuadas para llenar las lagunas. Es la forma correcta de abordar su problema de infertilidad. Esta lógica es válida tanto para hombres como para mujeres que enfrentan problemas de fertilidad.

Causas de la infertilidad

La infertilidad no es una enfermedad. Es una condición que puede corregir con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable. Algunas de las razones que pueden provocar infertilidad son:

1. SOP

El síndrome de ovario poliquístico o síndrome de ovario poliquístico es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres. Conduce a un desequilibrio hormonal en las mujeres, causa agrandamiento de los ovarios con quistes y afecta la ovulación. También provoca resistencia a la insulina, obesidad, crecimiento excesivo de vello en la cara o el cuerpo debido a un aumento de los andrógenos de la hormona masculina y acné.

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2. Disfunción hipotalámica

La hormona estimulante del folículo (FSH) y la hormona luteinizante (LH) son las dos hormonas que estimulan la ovulación cada mes en el cuerpo femenino. Estrés físico o emocional excesivo, aumento o pérdida de peso repentino, obesidad, etc. Puede afectar su producción e impactar la ovulación mensual.

3. Estrés

Las mujeres tienen que lidiar con mucha presión social una vez que alcanzan cierta edad fértil. Este estrés puede alterar su ciclo menstrual y afectar la ovulación. El estrés emocional o físico excesivo después de concebir también puede provocar abortos espontáneos e infertilidad a largo plazo.

4. Endometriosis

El endometrio es el revestimiento que el útero arroja todos los meses como períodos en las mujeres. El crecimiento excesivo de este tejido en el útero puede bloquear las trompas de Falopio y evitar que los espermatozoides se encuentren con el óvulo. La endometriosis también puede afectar la implantación del óvulo fértil.

5. Edad

La calidad de los huevos de las hembras comienza a deteriorarse después de los 30 años en algunos casos. La pérdida de folículos a mediados de los 30 conduce a una menor calidad de óvulos y a una menor calidad. Por lo tanto, a algunas mujeres les puede resultar difícil concebir de forma natural y también puede provocar abortos espontáneos repentinos.

6. Fumar

Fumar es un gran no si quieres concebir de forma natural. Puede dañar el cuello uterino y las trompas de Falopio. Fumar también puede provocar embarazos ectópicos y abortos espontáneos.

7. Alcohol

Si es un bebedor habitual y desea concebir de forma natural, deje de beber ahora. Beber en exceso puede causar graves problemas de infertilidad.

8. Peso

Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar su ovulación. Mantener un peso adecuado de acuerdo con su IMC puede ayudarlo a evitar problemas de infertilidad en el futuro. Así que comience a comer sano y haga ejercicio con regularidad.

Alimentos para estimular la fertilidad en las mujeres

Dado que el SOP es una de las principales preocupaciones que conducen a la infertilidad, abordemos eso a través de las 7 principales opciones de alimentos y cambios en la dieta.

1. Verdes

Es casi cierto cuando escuchas a tus madres y abuelas decir que probablemente tengas que empezar a comer como tal si estás intentando quedar embarazada. Pero, desafortunadamente, a menudo descartamos esos consejos, pensando que pretenden comer para dos. En realidad, no, nos dicen que nos centremos en qué tan bien eliges los alimentos correctos y cuánto puedes evitar los incorrectos.

Las verduras de hoja verde son superalimentos. No tienes que elegir solo col rizada y acelga. Elija granos forrajeros locales de espinaca, methi, cilantro, menta, que son ricos en hierro, calcio, ácido fólico y montones de fibra. Por lo tanto, para combatir el síndrome de ovario poliquístico, debe agregar verduras a su dieta para que puedan ayudar a su fertilidad. Asegúrese de tener sus verduras al menos dos veces por semana para obtener el máximo beneficio.

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2. Remolachas

La remolacha es una excelente manera de aumentar el óxido nítrico en su cuerpo. Son esenciales para mejorar el flujo sanguíneo al útero para apoyar la implantación del embrión. También puede tomar hojas de remolacha. Estos son casi los alimentos imprescindibles al planificar su concepción e incluso durante el primer trimestre de su embarazo.

Tómalos en jugo de verano, ásalos y agrégalos a tus raitas, o haz tu sabzi favorito con la remolacha rallada. Son económicos y ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud.

3. Nueces

Las nueces son ricas en omega-3, vitamina E, magnesio y muchos más nutrientes esenciales, que ayudan a aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Entonces, las nueces, incluidas otras nueces como almendras, anacardos, pistachos y semillas como semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de lino, tienen enormes beneficios, especialmente para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

4. Lentejas y legumbres

Ningún plato principal indio está completo sin la presencia de lentejas, ¿verdad? Es porque son excelentes fuentes de ácidos fólicos y proteínas. Pero si no eres regular con tu consumo de dals, legumbres como chana, moong verde, chole o brotes, entonces es hora de que comiences a incorporarlos a tu dieta. Cuando se combinan con arroz, le brindan todos los aminoácidos esenciales, lo que hace que su comida sea una comida completa rica en proteínas. Además, este simple alimento básico ayuda a controlar la resistencia a la insulina en el síndrome de ovario poliquístico y favorece la fertilidad general.

También son excelentes fuentes de probióticos que mejoran la salud intestinal y, a su vez, ayudan a controlar las variaciones hormonales femeninas. Es una forma sencilla y eficaz de mejorar sus niveles de fertilidad.

5. Frutas

Todos entendemos la importancia de los antioxidantes para cada problema específico de nuestro cuerpo, comenzando por la salud de la piel, el daño causado por el estrés y los problemas de colesterol alto. Mencionas una preocupación y los antioxidantes tienen un papel en su manejo.

Cantidades razonables de ingesta de antioxidantes también pueden ayudar a controlar los problemas de infertilidad. Es porque son fundamentales para desactivar los radicales libres del organismo. Estos radicales libres pueden dañar los óvulos y afectar los niveles de fertilidad.

Las frutas y verduras frescas y de temporada son las fuentes de antioxidantes más simples y fácilmente disponibles. Asegúrese de consumir de 3 a 4 variedades de frutas y verduras frescas todos los días como parte de su dieta y bocadillos diarios. Además, coma entre 1 y 2 frutas de temporada al día.

La fibra, el zinc, el ácido fólico, la vitamina C y todas las demás vitaminas, minerales y flavonoides no solo aumentan las posibilidades de concebir, sino que también ayudan a mejorar la salud general, la piel y el peso corporal.

6. Cuajada casera

Todos sabemos que los productos lácteos son las fuentes más ricas en calcio dietético. También tienen buenos niveles de vitamina D. Tenemos suficiente investigación para respaldar que la vitamina D es muy crucial para la salud. Ayuda a controlar los niveles de hormonas reproductivas tanto en hombres como en mujeres.

Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D puede afectar la fertilidad y causar otros problemas de salud como menor densidad ósea, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Incluir 1-2 porciones de productos lácteos, especialmente cuajada casera, es la forma más fácil de alcanzar su dosis diaria de calcio y vitamina D, los cuales son esenciales para apoyar la fertilidad femenina.

Elija un requesón casero con toda la grasa en lugar de un requesón comprado en la tienda. La cuajada casera es la fuente más rica de probióticos. Estas bacterias pasivas controlan casi todos los aspectos de su salud física y mental.

Si es intolerante a los productos lácteos, puede obtener su dosis de calcio de verduras como mijo, ragi o incluso de fuentes no vegetarianas.

7. Ñame y batatas

El ñame, la batata, el Arbi y las calabazas tienen un índice glucémico bajo. Suponga que tiene resistencia a la insulina debido al SOP. En ese caso, estos carbohidratos complejos de IG bajo son buenas fuentes para controlar las hormonas femeninas en la fase lútea del ciclo menstrual.

También pueden ayudar a regularizar el ciclo menstrual, que es principalmente la preocupación de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y, por lo tanto, favorecen la fertilidad.

Resumen

Estos superalimentos pueden ayudarlo a controlar los antojos de azúcar, el síndrome premenstrual, el acné y el exceso de peso antes de su ciclo menstrual. También son fundamentales para aumentar su fertilidad. Si no es vegetariano, puede consumir los omega-3 del salmón y las sardinas.

El SOP es un trastorno metabólico que requiere una modificación general del estilo de vida. Por lo tanto, además de incorporar los alimentos que estimulan la fertilidad mencionados anteriormente, también debe prestar atención al ejercicio regular.

La abstinencia del alcohol, el tabaco, los alimentos envasados ​​y el exceso de azúcar procesada es imprescindible. Junto con esto, duerma lo suficiente e incluya una variedad de alimentos en su dieta diaria.

Demasiado estrés también puede perturbar su ciclo menstrual y obstaculizar su fertilidad. Para manejar tus niveles de estrés, puedes practicar la meditación consciente, leer buenos libros, practicar yoga y estar siempre agradecido por todo lo que tienes. Todos estos juntos aumentarán sus posibilidades de concepción y ayudarán a aumentar su fertilidad.

A veces, la infertilidad puede ocurrir incluso después de seguir una buena dieta y un estilo de vida saludable. Los expertos lo llaman infertilidad inexplicable. En tal caso, la incompatibilidad emocional y física, las exigencias laborales o cualquier otro motivo externo pueden generar estrés entre dos socios. La causa real de la infertilidad es inexplicable. Incluso problemas menores en ambos socios pueden conducir a esta situación. Sin embargo, el asesoramiento oportuno y el tratamiento de fertilidad junto con un estilo de vida saludable y sin estrés pueden ayudarlo a corregirlo rápidamente.

NUTRICIONISTA VALENCIA

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