Nutrición Cómo practicar la comestibles consciente

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Es probable que haya oído hablar de los beneficios de la alimentación consciente, pero es posible que se pregunte cómo practicar la alimentación consciente.

El movimiento de alimentación consciente ha conquistado recientemente el ámbito de la salud, el bienestar y la nutrición. Basado en el éxito que han tenido nuestros miembros después de utilizar la alimentación consciente, estoy aquí para decir que también es por una buena razón.

Si está buscando aprender a practicar la alimentación consciente de una manera realista y sostenible, está en el lugar correcto.

Por qué es importante practicar la alimentación consciente

Cuando escuche la alimentación consciente, puede imaginarse que esto significa masticar la comida muy lentamente o meditar antes de comer.

Si bien puede verse así si lo desea, eso no captura realmente la esencia de la alimentación consciente.

El propósito de la alimentación consciente es guiarlo para que esté en sintonía con su cuerpo y la experiencia de las comidas para que pueda elegir alimentos intencionalmente en función de lo que su cuerpo necesita, lo que desea y la cantidad correcta de equilibrio entre los dos.

La alimentación consciente se trata de volver a centrarse en la experiencia a la hora de comer. Es una forma de comer presente y reflexiva para promover una forma equilibrada y nutritiva de comer.

Cuando escuche por primera vez sobre la alimentación consciente, puede sonar un poco frívolo. Algunos clientes nuevos me preguntaron algo como: «¿La alimentación consciente realmente hace una diferencia?». Te lo prometo.

Las investigaciones han demostrado que la alimentación consciente puede ayudar a numerosas dolencias relacionadas con la alimentación y la nutrición. Por ejemplo, puede ayudar a tratar los hábitos alimentarios desordenados y ayudar a las personas a alcanzar también las metas relacionadas con el peso (1).

NUTRICIONISTA VALENCIA

Cómo practicar la alimentación consciente de 10 formas

Sigue leyendo para conocer mis 10 formas principales de empezar a comer conscientemente hoy.

1. Come sin distracciones

Eso significa que no hay teléfonos, ni televisión, ni computadora ni trabajo. Suena bastante extraño, ¿verdad? Comer distraído es muy común hoy en día. ¡Es parte de nuestra cultura!

Cuando eliminamos todo el ruido y todo el ajetreo que se ha convertido en parte de la alimentación, en realidad solo estamos comiendo. Esto le permite estar más presente y consciente mientras se nutre.

2. Come en una mesa

¿Dónde comes más a menudo? ¿Ha notado cómo eso afecta sus elecciones de alimentos? El lugar donde come puede afectar cuánto come, qué tan satisfecho se siente después y su digestión.

Intente comer la mayoría de sus comidas y refrigerios en una mesa y observe cuánto más puede experimentar su comida y conectarse con su cuerpo y el efecto que tiene en sus hábitos alimenticios.

3. Disminuya la velocidad

Cuanto más rápido hacemos algo, más eficiente es, ¿verdad? Bueno, no en el caso de comer.

Cuando comemos en avance rápido, practicar la atención plena es casi imposible.

Al comer conscientemente, es importante reducir el ritmo de su alimentación. Haga una pausa o respire profundamente entre bocado y bocado, luego mastique y trague completamente antes de tomar el siguiente bocado. Disminuir la velocidad de la comida no solo te ayuda a estar más presente, sino que también ayuda a promover la sensación de saciedad y una digestión óptima.

4. No te olvides de respirar

¡Detente y respira!

Esta es una de mis recomendaciones favoritas para dar a los clientes. Si simplemente hace una pausa de 30 segundos antes de comenzar su comida para respirar profundamente, puede aumentar significativamente su atención plena.

Respirar profundamente puede incluso activar el sistema nervioso parasimpático para que tu cuerpo sepa que estás en un estado de relajación. No hay necesidad de estresarse y volar durante la comida.

Esta sencilla práctica puede ayudarlo a estar más presente mientras come, lo que lo ayudará a ser consciente de lo que está comiendo, por qué está comiendo, cuáles son sus señales de hambre y a usar sus sentidos para disfrutar de la comida que está a punto de comer. come.
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Eso por sí solo puede brindarle muchas pequeñas ideas sobre sus hábitos alimenticios y ayudarlo a guiarlo hacia lo que se siente mejor para usted y su cuerpo.

5. Piense en comer mientras come

Suena tan simple, ¿verdad? Sin embargo, no es muy común.

Cuando pensamos en lo que tenemos que hacer más tarde ese día, lo que comemos en nuestra próxima comida y la conversación estresante que tuvimos ese mismo día, no hay posibilidad de que comamos de manera consciente.

¡Antes de que te des cuenta, la comida ha terminado y apenas la has probado!

Tómate un momento para hacer una pausa y experimentar tu comida. ¿A qué sabe? Cómo se ve? ¿Qué te gusta de ello? ¿Qué podría cambiar la próxima vez que coma esa comida?

Pensar activamente en su comida le permite practicar la alimentación consciente.

6. Prepare sus propias comidas

Ahora bien, no estoy diciendo que solo deba comer las comidas que ha preparado en casa, eso no es realista. ¿A quién no le encanta una deliciosa comida fuera?

Pero lo que estoy diciendo es que prepares tus propias comidas cuando puedas. Cuando pasas tiempo cocinando, picando, salteando, oliendo y mirando cómo se preparan los alimentos, básicamente te ves obligado a estar atento. Te pone de humor para comer.

La atención plena tiene que ver con la presencia. Se trata de conciencia e intencionalidad. ¡Cocinar la comida es una manera maravillosa de hacer esto!

7. Sintonice sus señales de hambre y saciedad

Hablamos mucho de este porque es importante. Para practicar la alimentación consciente, debemos escuchar a nuestro cuerpo.

Tómese un momento y haga una pausa antes de comer, ¿cuánta hambre tiene? Luego, después de la comida, ¿se siente satisfecho?

Ignorar las señales de hambre y saciedad es una de las formas más comunes de comer sin pensar. Esto generalmente sucede cuando comemos de acuerdo con un horario o restringimos el tamaño de las porciones debido a una dieta, desintoxicación o limpieza.

Escuchar el hambre y la saciedad le permite ser más consciente del tamaño de las porciones y aumentar la saciedad y la plenitud al final de la comida.

8. Verifique su razón para comer

Cuando no comemos conscientemente, podemos comer como resultado de factores que no tienen nada que ver con el hambre. Algunos de los factores más comunes son el estrés, las emociones y las señales ambientales.

Si se informa antes de las comidas, puede asegurarse de que realmente está comiendo porque quiere comer, no porque quiera evitar el estrés o la ansiedad.

Si siente estas emociones, podrá abordarlas en consecuencia en lugar de depender de la comida.

9. Practique la gratitud y el aprecio

Cuando apreciamos lo que comemos y todo lo que incluye la comida, estamos más atentos y presentes en el momento de comer.

Piense en lo que se necesitó para preparar la comida que está comiendo, lo bien que sabe, lo agradecido que está de tener una comida como esta.

Todo esto lleva el enfoque y la atención a la experiencia de la comida de una manera positiva y consciente.

10. Mastique bien

Si bien es simple, ¡puede marcar una gran diferencia en el contexto de la alimentación consciente!

Cuando no masticamos completamente nuestra comida, no tenemos tiempo para estar presentes durante la experiencia de comer. También nos quedamos con alimentos mal digeridos que también pueden distraer la atención de la hora de comer.

La próxima vez que se siente a comer, piense activamente en masticar y ¡apuesto a que reducirá la velocidad un poco!

11. Escuche sus deseos, gustos y disgustos individuales

Come lo que realmente quieras, cuando quieras.

No queremos comer como resultado de lo que sentimos que deberíamos o no deberíamos comer.

Cuanto más sintonizado esté con sus deseos, gustos y disgustos individuales, más presente y consciente podrá estar durante la experiencia de comer.

La comida está destinada a ser experimentada y disfrutada, ¡no es una tarea!

Practica la alimentación consciente hoy

Si eres nuevo en la alimentación consciente y quieres empezar hoy, mi mejor recomendación es que evites probar todo a la vez.

Estas 10 formas de comer conscientemente son maravillosas, pero comience por elegir una o dos. Esto le permitirá integrar estos nuevos hábitos con facilidad en lugar de abrumarse.

Una vez que sus nuevos hábitos comiencen a sentirse un poco como una segunda naturaleza, como si se hubieran arraigado en sus rutinas diarias, puede agregar uno o dos hábitos adicionales.

¡Continúe de esta manera hasta que haya creado su propia práctica individual de alimentación consciente!

Método de nutrición consciente

La alimentación consciente ha ayudado a una cantidad innumerable de miembros de Nutrition Stripped a lograr el equilibrio y la sostenibilidad de sus hábitos alimenticios.

Nuestro método les enseña cómo crear estos hábitos conscientes con facilidad en lugar de esforzarse, con disfrute en lugar de insatisfacción.

Puede comenzar hoy su viaje hacia hábitos alimenticios equilibrados uniéndose hoy al Método de Nutrición Consciente.

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