Cómo controlar el síndrome del intestino irritable (SII) durante el obstáculo o la crianza

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Hola mamá,

Este es para ti.

Gracias por estar aquí, por leer este post y por confiar en mí para asesorarte sobre tus problemas digestivos. Como alguien a quien le diagnosticaron IBS, le entregó un panfleto y lo envió a resolver esto por su cuenta, entiendo lo solo y frustrado que puede sentirse. Esta publicación es especialmente para todas las mujeres que están criando hermosos bebés en sus vientres o amamantando. Ustedes, las mamás que están creciendo, amando, criando bebés más grandes, tratando de hacer malabarismos con la vida, el cuidado personal y la lucha contra los antojos, también pueden disfrutar de esta publicación.

Recientemente tuve a mi segundo pequeño, David. ¡Otro chico para agregar a esta tripulación! Tiene 4 meses en el momento de escribir este artículo y la vida, bueno … es dura. Me muero de hambre todo el tiempo, trato de mantenerme hidratado mientras soy la única fuente de nutrición para un ser humano de 20 libras (¡sí, es un niño grande!) Y trato de mantener la cabeza recta mientras trabajo un poco. y amor en el resto de mi familia. Es como dije, duro.

Me siento muy agradecido de haber solucionado mi SII hace años, haber mejorado mi digestión y haberme encontrado libre de síntomas la mayoría de los días. Debido a que he creado un sistema para eliminar los síntomas e identificar los desencadenantes, cuando mis propios síntomas volvieron durante este segundo embarazo, tuve un lugar para comenzar a saber cómo controlarlos nuevamente. Lo que necesita toda mujer embarazada, con náuseas, exhausta … gases, hinchazón y diarrea … NO. Simplemente no necesita otro síntoma, otra complicación y otra cosa de la que preocuparse cuando está creciendo, alimentando y cuidando a otras personas.

Ya había seguido la dieta baja en FODMAP, eliminé los alimentos con alto contenido de azúcares FODMAP por un tiempo y los volví a agregar para identificarte mi propia intolerancia, así que conocía mi propio umbral personal. Bueno, sin el comienzo de estos nuevos síntomas … lo que significa que mi cuerpo se volvió más sensible y mis desencadenantes aumentaron. Pero si aún no ha descubierto sus intolerancias alimentarias FODMAP, este NO es el momento de probar la dieta baja en FODMAP.

Así que quería compartir contigo en esta publicación, los pasos exactos que seguí cuando estaba embarazada de David para ayudarme a reducir mis síntomas, como gases, dolor e hinchazón, para sentirme un poco mejor. Esto proviene directamente del programa Clairity, que es el programa que utilizo con mis clientes para ayudarlos a hacer tres cosas. Cuando no está cultivando a otra persona, estas son las tres cosas que todas las personas con SII deben hacer para encontrar un alivio a largo plazo.

UNO – OBTENER ALIVIO

En el programa, enseño las estrategias que mejorarán la digestión, curarán el intestino y harán que los clientes se sientan libres de síntomas. Estas estrategias incluyen comer para una buena digestión y vivir para una buena digestión. Hablamos de probióticos, mindfulness, ejercicio, FODMAP y otras técnicas que le permitirán tomar el control del SII.

DOS – IDENTIFICAR LOS DISPARADORES

Una vez que los clientes han aliviado, siguen mis instrucciones paso a paso para identificar las intolerancias alimentarias, qué grupos puede manejar su cuerpo y cuáles desencadenan problemas digestivos.

TRES – AMPLIAR SU DIETA Y VOLVER A LA NORMAL

En esta fase, ayudo a los clientes a ampliar la forma en que comen para volver a disfrutar de la comida. Están empoderados para poder viajar, comer fuera, socializar, asistir a eventos festivos e incluir sus comidas favoritas sin miedo.

Cuando está embarazada, no puede seguir el programa normal. Lo último que debe hacer es eliminar los alimentos saludables o restringir su alimentación cuando esté tratando de mantener una vida dentro de usted. Y cuando suceda el milagro de dar a luz a ese bebé, ¡incluso podría tener más hambre y desesperación por cualquier alimento que pueda agarrar! La maternidad es difícil en esos primeros años (dice la madre de un niño de 3 1/2 años y 4 meses … Se pone mejor, ¿verdad?)

Entonces, en esta etapa de tu vida, NO recomendaría:

La dieta baja en FODMAP La dieta SCD La dieta Paleo CUALQUIER tipo de dieta restrictiva CUALQUIER tipo de dieta de eliminación

Lo que recomendaría es exactamente lo que hice cuando estaba embarazada, e incluso ahora mientras estoy amamantando a David. Estas son mis principales estrategias para ti, hermosa mamá, durante el embarazo y la lactancia:

1 – Come alimentos que sean buenos para la digestión.

NUTRICIONISTA VALENCIABien, este es bastante sólido para quienes se encuentran en cualquier etapa de la vida, y especialmente importante para nosotros durante el embarazo y la lactancia.

Para muchos de mis clientes, cuando siguen estas pautas, obtienen una gran mejoría de los síntomas. Y solo se están enfocando en alimentos que sean buenos para sus cuerpos.

La siguiente lista le ayudará a elegir los alimentos que son mejores para la digestión con más frecuencia. No significa que no pueda incluir alimentos en esta lista, ¡solo le ayuda a elegir estos con más frecuencia!

TIENE MÁS A MENUDO:

Pimientos cocidos, calabacín, berenjena, judías verdes, zanahorias, chirivías, calabaza O verduras o frutas en puré en sopas o batidos, más fáciles de digerir 😉 1/2 taza a 1 taza por porción de vegetales crudos como pepino, tomates, espinacas tiernas u otras verduras tiernas (no más que esto) Pan de masa madre en lugar de otros panes de trigo Diferentes tipos de granos y almidones, como arroz, quinua, vegetales con almidón, papas, polenta, etc.en lugar de solo trigo todo el tiempo Agua en lugar de jugo hecho en casa, horneado en casa en lugar de comprado en la tienda

2 – Minimiza los alimentos que no son buenos para la digestión.

Algunos alimentos simplemente no son tan buenos para nosotros … no son buenos para nuestro cuerpo, no son buenos para nuestra digestión. Puede elegir cuánto de esto tomar, depende de usted, pero si puede hacer todo lo posible para minimizar los alimentos que se describen a continuación, probablemente experimentará menos síntomas.

Evite / minimice el café, especialmente con cafeína … Lo sé, ¿cómo se sobrevive sin dormir? Escuche, depende de usted si toma café o no, pero le prometo que si elimina la cafeína y el café, verá una diferencia en sus problemas digestivos. Evite / minimice el alcohol, sí, incluso un poco de vino. Realmente puede causarle problemas. D Verduras sulfurosas como el brócoli, la coliflor, el ajo y las cebollas: ¡consuma pequeñas cantidades, pero no un tazón entero!

¡Eso es todo! No muchas evitaciones de alimentos. Intente realmente incluir tanta variedad como sea posible.

3 – No te enfoques en identificar tus desencadenantes

A menos que esté trabajando directamente con un dietista registrado que sea un experto en nutrición digestiva, o esté inscrito en el programa Clairity (si lo está, envíeme un mensaje directamente y lo ayudaré a adaptar el programa a sus necesidades), necesita simplemente para no tratar de averiguar qué está desencadenando sus síntomas. Es complicado, no está claro, y si cree que puede saber qué está desencadenando sus síntomas y lo elimina, es posible que esté evitando los nutrientes realmente importantes que necesita en su dieta.

Por favor, no cortes nada. A. Todos. Si desea descubrir cómo evitar sus factores desencadenantes, envíeme un correo electrónico (info@box5338.temp.domains) o comuníquese con un experto en digestión para que lo guíe. Por favor, no omita alimentos en su dieta sin saber a ciencia cierta, son sus desencadenantes.

4 – Tómate MUCHO tiempo para el cuidado personal para la salud de tu cuerpo y mente

Lo que más me gusta es no hacer nada. Siéntese en su sofá, en su porche delantero, en su automóvil, donde sea que haya silencio. Simplemente siéntese y deje que sus pensamientos entren y salgan de su mente. Permítete estar quieto y en silencio. Escúchese a sí mismo, regístrese y asegúrese de que está bien.

A menudo empacamos nuestros días completos, con trabajo, conducción, recados, cocina, limpieza, tiempo de televisión, incluso lectura de libros, y no hay espacio para que su mente esté en blanco. La curación está en el tiempo de quietud. Haga espacio para esto tan a menudo como pueda. Es una necesidad humana mi amigo.

NOTA: Esta es una lucha constante para mí. Necesito obligarme a hacer esto todos los días. A veces lo programo, a veces simplemente me siento en mi sofá y guardo mi teléfono en un cajón al final del día, y no siempre lo hago. Yo fallo. Pero las noches y los días en que lo hago, me siento mucho mejor.

5 – Date un poco de gracia

NUTRICIONISTA VALENCIANo eres perfecto, no soy perfecto, nadie es perfecto. No existe tal cosa. El hecho de que hoy hayas fallado estrepitosamente, hayas comido 3 donas, hayas bebido 2 lattes gigantes y hayas desayunado un hot dog no significa que te rindas. Y te digo, tener una ensalada enorme no lo hace mejor, ¿leíste el número 1? Verduras crudas: tenemos que minimizarlas.

Haz tu mejor esfuerzo para reducir tus expectativas de ti misma, convertirte en madre, hacer humanos en crecimiento, nutrir el futuro de la raza, hombre, es mágico y difícil, hermoso y doloroso. Usted. Están. Increíble.

Alguien, ¿mi terapeuta tal vez ?, me dijo una vez que hablara conmigo mismo como si estuviera hablando con mi querido amigo. Soy mucho más fácil conmigo mismo cuando hago esto. Darle una oportunidad.

Y si necesitas ayuda, aquí estoy. Envíeme un correo electrónico o complete mi formulario de contacto o únase a mí en instagram @stephanieclairmont; encuéntreme en el mundo y avíseme que necesita ayuda. Estaría feliz de tomar su mano y guiarlo.

Mamá. Eres mágico, poderoso, hermoso. Estás pateando traseros a pesar de que puedes sentir que estás fallando.

Y eres suficiente.

Enviándote tanto amor de mamá

Stephanie. besos y abrazos

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