6 causas más comunes de comer sin sentido Nutrición

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¿Alguna vez te has encontrado comiendo sin pensar realmente en comer? Esto es comer sin sentido.

Comer sin sentido es cuando estás desconectado de experimentar tu comida y tu cuerpo, lo que te dificulta disfrutar lo que estás comiendo y sintonizarte con tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho y saciado.

Todos lo hemos hecho antes.

Tal vez estemos comiendo mientras vemos la televisión o comiendo comida toda la tarde.

Somos personas ocupadas, por lo que no siempre vamos a estar 100 por ciento conscientes cada vez que comemos, pero el problema de comer sin sentido es que puede dar lugar a varios resultados no deseados. Desde episodios de atracones hasta sentirse demasiado lleno, causando malestar digestivo e incluso arrepentimiento y culpa, comer sin sentido nunca nos sirve bien.

En este artículo, exploramos las razones comunes por las que puede encontrarse comiendo sin pensar para poder superarlas.

6 causas más comunes de comer sin sentido

Comprender mejor exactamente qué lo lleva a comer sin pensar puede ayudarlo a reconocer mejor cuándo está sucediendo y también a tomar medidas para prevenirlo.

1. Comer por comodidad

La comida sabe bien, por lo tanto, la comida nos hace felices, ¿verdad? Bueno, desafortunadamente esto puede ser una pendiente resbaladiza.

La comida es deliciosa y agradable, y por eso, ¡está destinada a ser disfrutada! Pero lo que no queremos hacer es comenzar a considerar la comida como un medio de comodidad o como un mecanismo de supervivencia para ayudar a lidiar con otras partes de nuestra vida que no son agradables.

Cuando alguien come para sentirse cómodo, generalmente busca comida para eliminar una sensación anterior y reemplazarla con alegría.

Por ejemplo, digamos que te sientes muy estresado después del trabajo. Tal vez no puedas deshacerte de esa sensación de ansiedad una vez que llegues a casa, así que buscas tu pastel de chocolate favorito porque sabes que el pastel siempre sabe bien y te ayudará a olvidar el estrés que sentías.

Esto provoca una alimentación sin sentido.

¡No te estás comiendo el pastel porque simplemente quieres comer el pastel, saborearlo todo y disfrutarlo exactamente como es! En cambio, buscas el pastel en busca de comodidad, de un escape. Esto también puede suceder como resultado de casi cualquier emoción intensificada, desde la tristeza hasta la ira o incluso la frustración.

2. Señales ambientales

¿Hay lugares en particular a los que vayas que evoquen un deseo específico?

Uno de los más comunes de los que escucho es el cine. Cuando llegas al cine, ¿quieres inmediatamente una bolsa de palomitas de maíz? ¿O tal vez es tu dulce favorito?

¡Ahora el simple hecho de querer disfrutar de un alimento no es nada de lo que avergonzarse de ninguna manera! La comida está destinada a ser tanto nutritiva como agradable, eso es parte de nuestra filosofía aquí en Nutrition Stripped.

Pero la insensatez entra en juego aquí cuando queremos el alimento a pesar de la falta de hambre. Si estamos totalmente llenos y simplemente comiendo como resultado de una señal ambiental, no podemos escuchar nuestras señales de hambre y saciedad para guiar cuánto comemos y cuándo. Simplemente estamos comiendo para comer.

Esto a menudo conduce a un consumo excesivo de alimentos que nos hace sentir súper llenos, hinchados y posiblemente algo arrepentidos después de haber comido más de lo que teníamos previsto.

Otro ejemplo común de señales ambientales se puede encontrar a menudo en situaciones de alimentación social. En muchas de estas situaciones, a menudo hay alimentos que se exhiben para pastar, como tazones de papas fritas o una tabla de embutidos. Esto simplemente podría hacer que desee ciertos alimentos que normalmente no diría que son los más satisfactorios para usted. También puede llevarlo a darse un exceso porque está agarrando algo cada vez que pasa o porque está sentado frente a usted toda la noche.

NUTRICIONISTA VALENCIA

3. Distracciones

Las distracciones son otra causa común de comer sin sentido. Todo, desde desplazarse por Instagram hasta ver televisión o trabajar mientras come, es una distracción de su experiencia con la comida.

Cuando está distraído comiendo, es más difícil sentirse satisfecho con lo que está comiendo porque realmente no está prestando atención al sabor y la textura de la comida.

Piénselo: ¿alguna vez se ha acurrucado en el sofá viendo Netflix con un gran plato de patatas fritas? Antes de que te des cuenta, comiste mucho más de lo que probablemente comiste si estuvieras sentado a la mesa y prestas atención a lo que comes.

¡Ahora, es importante saber que a veces está totalmente bien hacer eso! A veces lo único que queremos es una buena noche de Netflix y comernos unas patatas fritas mientras miramos. Pero, si esto es parte de su rutina diaria habitual, es entonces cuando le conviene trabajar para reemplazar ese hábito.

4. Comer sin sentido como resultado de la presión de los compañeros

Todos tienen ese amigo o miembro de la familia, «No, absolutamente tienes que probar esto, ¡es tan bueno!», «Sé que dijiste que no querías ninguno, ¡pero por favor, solo ten algunos conmigo!».

¿Le suena familiar a alguien?

Cuando no estamos realmente hambrientos de comida, o no disfrutamos la comida, pero la comemos de todos modos, estamos comiendo sin pensar.

Una vez más, estamos comiendo para simplemente comer. No estamos pensando en lo deliciosa que sabe la comida, cómo nos hace sentir o cómo huele, sino que comemos porque alguien nos lo dijo.

5. Aburrimiento

Ahora bien, este es muy similar a comer por comodidad, pero está más impulsado por el hábito que cualquier otra cosa.

Nuestros hábitos nos permiten funcionar en piloto automático cuando sea necesario para que podamos completar las tareas diarias con facilidad. ¡Esta es la gran parte de los hábitos! Pero lo que también hacen, a veces, es hacernos actuar sin intención, o sin pensar, cuando estamos cerca de la comida.

Por ejemplo, digamos que cuando eras pequeño, siempre ibas a la cocina cuando terminabas tu tarea y no jugabas ni hacías nada específico. ¡Estabas aburrido! Te acostumbraste a rebuscar en la despensa y agarrar lo que fuera que había allí.

Bueno, ahora, siempre que estés aburrido, tu cerebro puede ir inmediatamente a la comida. Se formó un hábito.

Una vez más, no comemos porque tenemos hambre y queremos experimentar conscientemente el alimento, estamos comiendo para satisfacer una necesidad diferente que, desafortunadamente, no puede satisfacer realmente.

6. Los horarios de alimentación provocan una alimentación sin sentido

Los clientes a menudo vienen a mí con un horario de comidas particular al que deben ceñirse.

Desayunan, almuerzan y cenan a una determinada hora todos los días. ¿Por qué podrías preguntar? Bueno, porque pensaron que se suponía que debían hacerlo.

Lo que sucede aquí es que estamos ignorando intencionalmente nuestras señales de hambre y saciedad una vez más. En lugar de escuchar al cuerpo y responder en consecuencia, lo estamos forzando a comer cuando creemos que se supone que debemos hacerlo. Cuando no estamos comprobando cómo nos hace sentir la comida, volvemos a comer sin pensar.

Cómo dejar de comer sin pensar

Ahora sabemos qué causa la alimentación sin sentido. Entonces, ¿cómo paramos?

Bueno, primero queremos ser conscientes de nuestros desencadenantes individuales. ¿Buscas a menudo la comida para que te consuele? ¿Sucumbir a la presión de los compañeros? ¿Sigue un horario de comidas? ¿O tal vez te dejes influenciar por el aburrimiento o por tu entorno?

Una vez que esté consciente de lo que le hace comer sin pensar con frecuencia, puede trabajar activamente para romper esos hábitos y desarrollar otros más positivos y nuevos. Dentro de nuestra guía gratuita, compartimos las herramientas simples pero efectivas que puede comenzar a usar en su próxima comida para experimentar un mayor equilibrio con sus elecciones de alimentos hoy, además de los pasos para mantener hábitos alimenticios equilibrados de por vida.

Practica la alimentación consciente

También puede aprender a practicar la alimentación consciente de forma intencionada. Esto es lo que enseñamos a todos nuestros miembros y clientes a hacer para alcanzar sus metas individuales. Alejarse de la alimentación sin sentido y entrar en el mundo de la alimentación consciente le permite tomar el control de su vida y sus objetivos de bienestar.

Si esta es una habilidad que le gustaría desarrollar pero no está muy seguro de cuál sería el siguiente paso correcto para usted, ¡regístrese para recibir una llamada de descubrimiento gratuita con uno de nuestros dietistas! Podrá discutir sus puntos débiles, objetivos y aspiraciones para determinar qué debe hacer a continuación.