Mindfulness en situaciones estresantes: 3 mejores consejos

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El equilibrio «trabajo / descanso» se ha perdido en gran medida en nuestra sociedad. Practicar la atención plena en situaciones estresantes es un desafío. 3 mejores consejos.

Desarrollar un hábito de atención plena en situaciones estresantes una gran dificultad para los practicantes. Ya no es fácil mantener la perseverancia en la práctica en la vida monástica. Y créame, es cientos de veces más exigente en una vida moderna agitada y estresante. Especialmente, cuando no siempre se encuentra en un entorno de apoyo de personas de ideas afines.

¿Alguna vez has visto un ejercicio de atención plena y te encoges de hombros? ¿Porque crees que te es imposible hacerlo? “¿Un paseo consciente por la naturaleza? Bueno, acabo de regresar de una hora de tráfico estresante. 8 horas de reuniones consecutivas. Ya está oscuro. ¡Y mis tareas de la casa y los niños me están esperando! Un paseo ahora parece «utópico» o «¿Sentarse a meditar durante una hora?» Al final del día, mi cuerpo está agotado. ¡No me siento sentado ahora para meditar! »

No te preocupes. ¡Te entiendo totalmente! Porque lo hago luchar para mantenerse al día con la atención plena en situaciones estresantes yo mismo, incluso después de años de práctica.

Encuentre debajo un algunos consejos sencillos para mantenerte despierto.

# 1. Ten el coraje de reorganizar tu vida

Cuando se trata de atención plena en situaciones estresantes, no hay una solución mágica. Debemos encontrar formas de organizarnos de manera que tengamos menos actividades y acciones que realizar. Solo así, podremos encontrar tiempo para escuchar nuestro silencio interior, conectarnos con la naturaleza y mejorar nuestra atención plena.

Por lo tanto, tome el coraje de reorganizar su vida, por lo que es importante.

En primer lugar, simplemente sea consciente de Reducir las actividades familiares indispensables. Por ejemplo, el plan completo del domingo para hacer turismo y actividades al aire libre para niños no es obligatorio. A veces, una tarde tranquila en el jardín juntos es el mejor momento de conexión con sus hijos.

En segundo lugar, cuando se trata de trabajar, tal vez puedas revisar tus propias nociones de éxito y competencia. Recuerdo que cuando dejé de trabajar tenía miedo de tener menos éxito. Durante años, hice todo lo posible para desempeñarme por encima de las expectativas. Pero realmente podemos tener éxito cuando estamos inspirados, no cuando trabajamos duro. Empiece a practicar «parar» cuando sea necesario.

Y por último, sea consciente de la energía del hábito. Siempre nos empuja a movernos y a hacer más. Ahora mismo, tenga el coraje de decir no a algunos de los cargos. A veces, vivir una vida más sencilla puede traernos más alegría y una mejora mucho mayor en nuestra calidad de vida.

# 2 Recuerda la importancia de protegerte

Es difícil tener un estilo de vida consciente cuando estamos ahogados por el estrés y un recargo de responsabilidades laborales y familiares. Si desea mantenerse al día con la atención plena en situaciones estresantes, no olvides la importancia de protegerte.

De hecho, el equilibrio «trabajo / descanso» se ha perdido en gran medida en nuestra sociedad. Muchos de nosotros estamos atrapados en el interminable ritmo de la vida moderna, a veces hasta el punto del agotamiento. Reduce cuando puedas el número de actividades y expectativas. Es una forma de preservar nuestra energía física y la frescura de la mente.

“Cuando nos perdemos en actividades disminuimos nuestra calidad de ser. Nos hacemos un flaco favor. Es importante preservarnos, mantener nuestra frescura y buen humor, nuestra alegría y compasión ”.

Thich Nhat Hanh

Similar, aprende a decir no». Sus seres queridos o su gerente podrían esperar de usted. Si está cansado, recuerde la importancia de preservarse. Es clave poder darles lo mejor de ti.

Una vez que pueda hacer que este recordatorio sea parte de su vida diaria, podrá decir «No» más fácilmente. De hecho, es una forma de diga «Sí» a la atención plena en situaciones estresantes.

En otras palabras, por reduciendo despiadadamente su lista de tareas pendientes, descanse un poco entre actividades y haga menos, tendrá más tiempo y energía. Luego, puede dar una oportunidad a prácticas importantes de atención plena, como la meditación, la conexión con la naturaleza o la caminata consciente …

Mantenga esto como una cura en su vida diaria. Vea cómo cambian sus prácticas conscientes. Asegúrese de estar descansado y recuperar sus niveles de energía. Todos los que te rodean se beneficiarán de ella.

# 3. Empiece de a poco, en cualquier momento y en cualquier lugar

Este es el último consejo, pero no menos importante para la atención plena en situaciones estresantes: Empiece poco a poco y practique en cualquier momento y en cualquier lugar.

Mindfulness no significa solo meditación sentada o grandes retiros. Incluso cuando lleves una vida muy ocupada, siempre necesitarás comer, cepillarte los dientes, caminar de un lugar a otro, conducir, así como escuchar a los demás… ¿no es así? Hacer esto conscientemente no le tomará más tiempo. Todos estos los pequeños hábitos, hechos de manera consistente, traerán un gran cambio.

Practica la alimentación consciente. Sal de la ruidosa cantina del trabajo o de la casa mentalmente. Respire hondo y haga una oración silenciosa de gratitud antes de comenzar su comida. Siéntate a comer. Mastica atentamente. Siente el sol, la lluvia, la tierra y el amor de los trabajadores que te traen la comida en tu plato. No olvides caminar consciente, incluso cuando simplemente camina unos pocos pasos desde su escritorio hasta la cocina o la máquina de café. Camine lentamente, concéntrese en su respiración y sienta cada paso que da. Conduce conscientemente, «Como un Buda» cuando vas a trabajar. Cuando se detenga en el semáforo, en lugar de impacientarse, respire y mire por la ventana los árboles verdes o una nube blanca. Practique la escucha atenta cuando hable con sus hijos o sus colegas. Refúgiate en tu respiración. Calme su mente y esté completamente presente. ejercicios cortos de atención plena. Aquí hay algunos excelentes ejercicios de atención plena de 5 minutos para ti. Por favor, pruébelos.

Como conclusiones

El equilibrio «trabajo / descanso» se ha perdido en gran medida en nuestra sociedad. Practicar la atención plena en situaciones estresantes es más que nunca un desafío.

Para mantenernos al día con nuestras prácticas conscientes, desafortunadamente no hay milagro: primero necesitamos tener la coraje para reorganizar nuestra vida por lo que realmente significa para nosotros. En segundo lugar, recuerde la importancia de preservarnos a nosotros mismos para continuar. Y finalmente… Empieza pequeño. Puedes ser consciente en cualquier lugar, en cualquier momento, aplicando ejercicios muy simples.

«La atención plena no es difícil, solo debemos recordar hacerlo».

Sharon Salzberg

¿Darás una oportunidad a la atención plena, incluso en situaciones estresantes? ¡Quédate conmigo!

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