Miedo al COVID-19 y la vigor mental: el papel de la atención plena

[ad_1]

Bajo el miedo al COVID-19 y la salud mental, el papel de la atención plena ha despertado mucho interés recientemente. Algunas estrategias de afrontamiento conscientes.

Mindfulness Garden presenta algunos consejos para ayudarlo a comenzar su práctica de meditación. Aprenda cómo, bajo el miedo al COVID-19 y la salud mental, el papel de la atención plena puede ser fundamental para ayudarlo de la mejor manera.

Meditación para la era COVID

La pandemia de coronavirus ha matado a millones de personas en todo el mundo. Ha cerrado negocios y, en el mejor de los casos, ha dejado las escuelas abiertas esporádicamente. Con toda la incertidumbre que implica vivir durante una pandemia mundial, no es de extrañar que los niveles de estrés hayan aumentado hasta un punto en el que ahora nos encontramos en medio de una crisis nacional de salud mental.

Pero, a medida que se han implementado las vacunas y aprendemos a vivir en un mundo con una nueva amenaza invisible, nuestras vidas pronto se estabilizarán y la meditación puede ayudar.

¿Superado por el miedo de Covid?

Todo el mundo lo sabe a estas alturas: COVID-19 es una enfermedad respiratoria. Se propaga por el aire y puede causar tos, fiebre y dificultad respiratoria. Como todos los virus, infecta de forma indiscriminada pero, a diferencia de otras enfermedades causadas por el coronavirus, el COVID-19 ha acabado con muchas de nuestras vidas. Esto ha causado estrés, a diferencia de todo lo que hemos visto en los Estados Unidos y en otras partes del mundo.

Si siente los efectos negativos del virus en su hogar y en su comunidad, debe saber que la meditación puede ayudar.

Cómo meditar

La meditación es un estado de atención plena que te permite aceptar tus sentimientos y lidiar con las emociones negativas. Hay tres pasos básicos para comenzar con la meditación. Estos son para sentirse cómodo, concentrarse en su respiración y prestar atención a su mente y cuerpo.

Mindful.org sugiere establecer un límite de tiempo de no más de 10 minutos para principiantes. Trate de despejar su mente y concéntrese en la posición de su cuerpo, su respiración y los latidos de su propio corazón. Tu mente divagará al principio. Esto es natural y de esperar. Redirija su atención y concéntrese nuevamente en su respiración y en la sensación de estar.

Miedo al COVID-19 y la salud mental: el papel de la atención plena como «un refugio seguro»

No necesitas ningún equipo especial para meditar, pero hay cosas que puedes hacer en casa y para darte un lugar cómodo desde donde hacerlo. Empiece por convertir su hogar en un lugar positivo al eliminar el exceso de desorden y darle una limpieza profunda. Si tiene el tiempo y el dinero, también puede ser útil pintar su dormitorio y espacios de vida con colores suaves, como tonos de azul y verde.

A continuación, elija un lugar tranquilo donde pueda estar solo sin interrupciones. Una almohada para el piso, velas y aceites de aromaterapia ayudarán, especialmente si tiene problemas para concentrarse sin un punto focal. También puede probar la meditación guiada, que puede encontrar en YouTube o en una aplicación de meditación. Incluso puedes recurrir a tu altavoz inteligente para ayudarte. Solo pídale a Alexa o Google que lo guíen.

No se desanime si tiene problemas para seguir la meditación guiada al principio. Como todo lo que vale la pena hacer en la vida, la práctica hace al maestro.

Beneficios de la meditación

La relajación y el alivio del estrés son beneficios obvios de la meditación. Y estos son tan importantes durante la pandemia cuando el mundo puede cambiar aparentemente en un instante. La meditación puede aumentar aún más su sensación de bienestar, mejorar su concentración y ayudarlo a superar las adicciones, incluidas las drogas y el alcohol.

En última instancia, aprender a meditar significa dar permiso a su mente y cuerpo para recuperarse de la sobrecarga. Sobrecarga por las noticias, sobrecarga por el estrés de la pandemia y sobrecarga por los problemas que lo atormentan personalmente. Puede que no sea algo natural al principio. Pero tenga la seguridad de que cuanto más practique y persevere, más beneficios obtendrá al ser consciente de sí mismo.

[ad_2]

Abrir chat