Ejercicios de atención plena para el duelo: los 4 más fáciles de comenzar hoy

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¿Alguien querido para ti acaba de irse? ¿Gran pérdida de propiedad y reputación? ¿Discursos y palabras hirientes de tus seres queridos? ¿Separación, mentiras y abusos? Aquí estamos, tantas razones que te traen dolor. Aquí están los 5 más fáciles ejercicios de atención plena para el duelo para ti.

En primer lugar, que es el dolor? Psicológicamente hablando, como escribió la Dra. Elisabeth Kübler-Ross en 1969, el dolor es una respuesta emocional a la pérdida. (Mindful.org). Después del shock inicial, hay varias etapas de duelo. Primero viene la negación, luego la racionalización, la ira y finalmente la aceptación.

Es más fácil decirlo que hacerlo, recuperarse del dolor no es por días o incluso meses. Pero hay una cosa que seguramente puede ayudar: cambiar la forma en que lo ve. Y hazlo conscientemente.

Para superar tu dolor, es importante tener en cuenta el hecho de que estás atravesando este proceso psicológico. Y en segundo lugar, no menos importante, la comprensión de las oportunidades de crecimiento y felicidad que se esconden detrás de este desafío, si puede aceptarlas.

Cuales son los Beneficios de los ejercicios de atención plena para el duelo? De hecho, los dolores son emociones poderosas y abrumadoras. Como consecuencia, puede agotar el cuerpo y la mente si no los tenemos en cuenta.

Por lo tanto, en lugar de negar, practicar la atención plena es una forma de aterrizar en medio de esta turbulencia.

¡Empecemos!

Observa tu dolor

En primer lugar, permítase sentir lo que siente. Sepa que siente lo que siente. Para esto, necesita un puñado de sentido de autocompasión y libertad de juicio. Este es el primero y uno de los más poderosos ejercicios de atención plena para el duelo.

Como empezar esto

Encuentra un lugar tranquilo. Siéntese y comience a concentrarse en su respiración. “Al inhalar, sé que estoy inhalando. Al exhalar, sé que estoy exhalando”. Después de algunas respiraciones, comience a dirigir sus pensamientos a sus sentimientos. ¿Cómo me siento ahora mismo? Simplemente permanezca abierto y observe. Puede ser una sensación de malestar, tristeza, irritación, desánimo,… Manténgase concentrado durante las próximas respiraciones. Esta observación debe acompañarlo a cualquier lugar en cualquier momento si es posible. Puede suceder que sienta despertar su dolor durante el día, debido a ciertos recuerdos o desencadenantes. Siempre que sienta una oleada de emociones, recuerde respirar y observar.

«La mejor salida es siempre a través».
Robert Frost

Entiende tu dolor

Ahora, profundice y comprenda por qué siente lo que siente. ¡Esto puede traer muchos descubrimientos!

Como empezar esto

Una vez que haya sentido lo que siente, continúe respirando. Enfoque su mente en la siguiente pregunta: «¿Por qué siento esto»? Nuevamente, esté abierto a lo que venga. ¿Quizás tienes miedo de estar solo? ¿O está ansioso por el juicio y la opinión de los demás? ¿Probablemente se arrepiente de no haber cuidado bien a sus seres queridos? ¿Simplemente porque no quiere perder sus beneficios? ¿O sientes tanta injusticia en la forma en que van las cosas? …

Claramente, miles de razones pueden estar profundamente debajo de lo que siente en la superficie. Descúbrelos de forma consciente y tranquila, sin juzgarlos. Continúe inhalando y exhalando con atención mientras los descubre.

Escuchar es una práctica muy profunda. Tienes que vaciarte. Esta es la práctica de la paz.

Thich Nhat Hanh

Liberando tu dolor

Solo cuando comprendas tu dolor podrás liberarlo. El simple hecho de que observe y comprenda su dolor ya ayuda mucho. Como resultado, sentirá que su mente se ha calmado. Puede encontrar algo de claridad.

Sin embargo, recuerde, este es un proceso largo. ¡Sea paciente consigo mismo, atento, concentrado y resuelto!

Ahora es el momento adecuado para seguir probando lo siguiente ejercicios de atención plena para el duelo para mantener los estados mentales que ha creado.

Como empezar esto

Meditación: Encuentre un momento habitual para meditar. Cuando se siente, preste atención a la subida y bajada de su vientre. Esté atento al aire que entra y sale de sus fosas nasales. Ocasionalmente, tu mente se distraerá con otras cosas, lo cual es normal. Simplemente devuelva suavemente su atención a su respiración. Después de muchas sesiones de meditación, poco a poco sentirás que tu mente se calma. Tu dolor se desvanecerá gradualmente. Un paseo consciente: Un paseo por la naturaleza al aire libre puede ayudar mucho a una persona en depresión o en duelo. Mantenga sus pasos lentos. Presta atención al contacto de tus pies con el suelo. Siempre que su mente divague, retírela a sus pasos. Tu mente, cuando se concentra en los pasos, simplemente no se concentra en tu dolor. Es un gran cambio. Simplemente observe la naturaleza y sienta las maravillas de estar vivo.

Muévete más allá de tu dolor

¿Por qué a tantos de nosotros nos resulta tan difícil superar nuestro dolor? Porque estamos apegados a este dolor mental. Se ha convertido en nuestra identidad.

Por lo tanto, para liberarse por completo, ahora es el momento de ir más allá de esta identidad. En los últimos ejercicios, has observado, comprendido y liberado tu dolor. Ahora, mire un poco más. Toma algunas perspectivas. Aquí es cómo.

Como empezar esto

Mantra de bondad amorosa: Inculcar bondad amorosa en ti mismo es una forma sostenible de ir más allá de tu identidad de duelo. ¿Le resulta difícil encontrar aceptación o está siendo autocrítico de su progreso a través del dolor? En este caso, este ejercicio puede ayudar. ¿Cómo? Simplemente siéntese y cite en silencio los siguientes mantras: “Que pueda ser feliz, que esté en paz, que me libre del sufrimiento, que pueda perdonar, que confíe en el proceso, que tenga el coraje de seguir adelante…”.Mira profundamente: Mirar profundamente es un poderoso ejercicio de atención plena para el dolor. Es porque cuando miras profundamente, comprendes la alegría de estar vivo. Una vez que sienta profundamente esta alegría, su dolor será mucho menos significativo. ¿Cómo? Come conscientemente todos los días. Mire atentamente su plato y vea el arduo trabajo del trabajo en lo que come. Siga el tiempo que tarda una planta en crecer, bajo el sol, la lluvia y fuera del suelo, para estar ahí para usted hoy. Sienta las maravillas de la vida a su alrededor. ¿Por qué estar de duelo, mientras que el hecho de estar vivo es una maravilla?

Muchas personas están vivas pero no tocan el milagro de estar vivo.

Thich Nhat Hanh

Comienza hoy tus ejercicios de atención plena para el duelo

Hemos pasado por algunos poderosos ejercicios de atención plena para el duelo.

En primer lugar, es importante observa tu dolor. Permítete sentir conscientemente lo que sientes.

Posteriormente, a través de la respiración consciente, puede llegar más lejos entiende tu dolor.

La tercera práctica consiste en técnicas para ayudarte libera tu dolor y mantener un estado mental elevado. Estos son, por ejemplo, la meditación y la caminata consciente.

Finalmente, muévete más allá de tu dolory mantenga su estado sostenible. Puede hacer esto mediante la práctica diaria de la bondad amorosa y la mirada profunda.

Son realmente simples. Solo necesitas un poco de tu concentración y voluntad para hacerlo. ¿Los probarás hoy?

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