Ejercicios de atención plena de 5 minutos para ser consciente todos los días

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Hay formas de ser consciente todos los días, incluso en una vida ajetreada.

¡Prueba mis ejercicios de atención plena de 5 minutos! Rápido y fácil, eficiente y… ¡muy secreto!

“Es maravilloso estar atento”, dijiste con entusiasmo al regresar de la meditación o del retiro en silencio. “Las personas monásticas parecen tener una gran oportunidad de llevar una vida tan pacífica”. Empiezas a disfrutar de los grandes momentos de silencio y paz. Además, muchos estudios e investigaciones también demostraron que puede tener más éxito siendo consciente. Así que estás más ansioso por empezar a practicar. Prueba ahora mis ejercicios de atención plena de 5 minutos.

Pero… Un gran PERO aparece de repente cuando regresa a su vida diaria. ¡Es MUY difícil recordar la práctica y encontrar tiempo para ella! La mayoría de nosotros llevamos una vida ocupada con el trabajo, los niños y también con muchas responsabilidades y actividades a lo largo del día.

¿30 minutos de meditación o yoga por la mañana? Demasiado difícil, cuando ya tiene prisa, incluso si llega tarde para recoger a los niños en el jardín de infantes o regresa tarde del trabajo. ¿Es hora de caminar con atención?

Bueno, por la noche, ya estás agotado después de un largo día y mucho tráfico. ¡Todo lo que quieres es simplemente recostarte en tu sofá frente al televisor!

Pero hay formas de recordarse a sí mismo que debe ser consciente todos los días, incluso con una vida ajetreada. ¡Prueba algunos de mis ejercicios de conciencia plena de 5 minutos! Son rápidos, fáciles, eficientes y … ¡muy secretos!

¿Listo? Así que comencemos con mis ejercicios de atención plena de 5 minutos.

Aquí hay algunos ejercicios de atención plena de 5 minutos para ti.

# 1. Cuenta tus respiraciones

Contar tus respiraciones es uno de los ejercicios conscientes más fáciles de hacer. ¿En una cola? O estás en el aeropuerto, en el supermercado o en una cafetería esperando que te atiendan… Son tantas las ocasiones en las que estarás esperando. Aproveche estas oportunidades para «contar sus respiraciones».

Esta práctica es lo que Thich Nhat Hanh llamó “esperar sin esperar”. Simplemente vuelve a tu respiración. “Cuando inhalo, sé que estoy inhalando. Cuando exhalo, sigo mi respiración hasta el final”. Cuéntelos en silencio.

¡En menos de 5 minutos estaré seguro de que serás la única persona en la fila de espera con una hermosa sonrisa en tu rostro!

# 2. Nombra tus emociones

Somos seres humanos con emociones y eso es bueno. Pero muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de nuestras emociones. Nos identificamos y nos perdemos por completo en ellos. En nuestra vida diaria, ¿cuántas veces nos vemos atrapados en la ira, la irritación, la emoción, la tristeza o simplemente el aburrimiento?

Aprovecha estos momentos para practicar la atención plena. Simplemente observe que está teniendo una emoción. Reconoce si son emociones negativas, positivas o neutrales. Nombrar sus sentimientos es una de las mejores formas de mantenerse alejado de ellos. Es el primer paso para recuperar la quietud mental.

Esta práctica lleva menos de unos minutos. Recuerde estar en el momento presente cuando tenga una emoción. Será un paso de gigante en tu práctica consciente.

 

# 3. Meditación minuto

Ya sea que acabe de comenzar o haya practicado durante mucho tiempo, una meditación de 2 minutos siempre es una gran cosa para hacer entre actividades. De vez en cuando durante el día, siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración.

Relaje los músculos de su cara, sus hombros, sus brazos y todo su cuerpo. Observe que su vientre sube y baja con cada respiración. Abre todos tus sentidos. El canto de un pájaro, un pequeño ruido que viene de lejos, una suave brisa en tu rostro… Simplemente ten cuidado. Estos 2 minutos pueden traer mucha paz al resto de su día.

# 4. Sonrisa matutina en la cama

Una sonrisa matutina en la cama es una de las prácticas conscientes más fáciles y preciosas que he aprendido. Hago esto todos los días. Y créeme, trae tanta alegría. Te despertarás con un hermoso día con esta práctica sin esfuerzo.

Sonríe para ti mismo a primera hora después de haber abierto los ojos por la mañana. El hecho de que sonrías relaja tu rostro y produce un estado mental relajado. Suena simple, pero no se puede imaginar cómo aporta tales beneficios si no lo ha probado. Con tu sonrisa, dígase a sí mismo que está vivo. Le refresca la mente que tiene otras 24 horas por delante en la Tierra.

Ah, y si algún día lo olvidas, ¡vuelve a tu cama y sonríe!

# 5. Relaja intencionalmente tus músculos

De vez en cuando durante el día, relaje intencionalmente los músculos. Mientras espera en una cola o antes de una llamada telefónica, o sentado en una sala de reuniones esperando que comience la presentación … Hay muchas ocasiones en las que puede convertir esta pequeña práctica en un hábito.

Cuando te recuerdes esto, es posible que notes que tu rostro está nervioso o que tus hombros están tensos. Dales la oportunidad de descansar. Realmente solo toma unos minutos, y tanto estrés se desvanecerá.

El simple hecho de «desestresar» tus músculos también te devuelve a la conciencia del momento presente.

# 6. Apague la televisión, la radio y el teléfono por un momento

Créame, apagar el ruido es una práctica consciente muy importante. Como dijo Thich Nhat Hanh … Vivimos en un mundo de ruido. Los miembros de mi familia solían dejar la televisión en un segundo plano toda la noche. Muchos de nosotros lo dejamos encendido permanentemente cuando comemos o cuando tomamos un café. A veces incluso sin que nadie lo viera.

No hace falta decir que solo cuando apagamos el sonido podemos notar lo ruidoso que era. Dale a tu mente un momento de descanso y silencio, cuán corto puede ser.

 

# 7. Di «gracias» en silencio antes de comer

Al final de un largo día, cuando finalmente ha terminado de cocinar y sus hijos están agitados, hablando, bromeando entre sí en la mesa, ¿se siente realmente cansado? ¿Te suena familiar esta escena?

Lo duda, la hora de comer en familia a veces puede resultar incómoda. Muchas personas compran comidas “preparadas” en el supermercado o se tragan un sándwich mientras corren en la estación de metro. Simplemente no tenemos tiempo suficiente para cocinar y comer.

Recuerde sentarse, respirar profundamente con los ojos cerrados y decir «gracias» en silencio antes de comer. Ni siquiera toma hasta un minuto. Cuando hago esto, veo una gran diferencia. Primero en mí, luego en todas las personas que me rodean. El ambiente parece ser más tranquilo y relajado.

# 8. Tome 3 respiraciones profundas AHORA

Lo más simple del mundo en este momento es tomar 3 respiraciones profundas. Lo acabo de hacer antes de escribir esta línea. ¿Puedes hacerlo ahora mientras lo lees? Se necesitan unos segundos para realizar 3 respiraciones profundas. Decide hacerlo varias veces al día siempre que te lo recuerdes.

Este ejercicio te devuelve al momento presente. Note que está vivo. Sea consciente de cualquier sentimiento en ese momento. Calma tu mente. Simplemente observe que el oxígeno proveniente de un árbol ingresa a cada una de sus células. Es un momento maravilloso.

# 9. Busque el verdor mientras espera en los semáforos

Solía ​​hacer muchos desplazamientos antes. Y si es así, puedo entender cómo puede ser fastidioso, agotador y aburrido.

Mientras espera en los semáforos o en un atasco, simplemente busque árboles verdes o observe por las ventanas el césped verde. Aprecia el verdor en lugar de prestar atención al coche que tienes delante. Hago esto siempre. Es un pequeño reflejo y cada vez sentirás una diferencia enorme. ¡Se garantizará un estado más relajado y menos frustrado!

# 10. Acuéstate en la tierra

Definitivamente soy un hacedor. Hago muchas cosas, especialmente las tareas del hogar y ser madre con niños. Pero entre actividades, ahora he aprendido a simplemente acostarme por completo y no hacer nada durante 5 minutos.

Acuéstese en su piso alfombrado o en el césped afuera. Dondequiera que sienta el contacto con la Tierra, y no en un sofá o led en la cama. Abra ampliamente los brazos y las piernas y simplemente sienta su cuerpo relajado. Estos 5 minutos pueden traer mucha energía para continuar su día. Amo esta práctica. Pruébelo usted mismo una vez.

Prueba estos ejercicios de conciencia plena de 5 minutos hoy

La mayoría de nosotros llevamos una vida ocupada que involucra el trabajo, los niños y muchas otras responsabilidades y actividades. No es evidente ceñirse a nuestras prácticas conscientes, pero te prometo que definitivamente hay formas de recordarte a ti mismo que debes ser consciente todos los días. Pruebe estos sencillos ejercicios de atención plena de 5 minutos hoy. Llénate de una alegría profunda, ten menos estrés y siéntete más conectado a la tierra todos los días. Antes de irse, solo una advertencia: los ejercicios conscientes serán de gran beneficio si se combinan con un estilo de vida consciente más sostenible. Así que me encantaría que hicieras estos ejercicios de atención plena de 5 minutos mientras piensas seriamente en un cambio gradual en tu estilo de vida, si puedes. Organícese de tal manera que pueda reducir algunas actividades y hacer menos. Por ejemplo, elija un lugar de vacaciones donde haya menos agitación. Reduzca su tiempo de trabajo. Haga menos compras si no es realmente necesario … ¡Y con estos, por favor, no olvide mis ejercicios fáciles de 5 minutos de atención plena! ¡Disfrutar!

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