Desventajas de la atención plena: no te pierdas estas 6

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Las 6 desventajas más comúnmente proclamadas de la atención plena que debes conocer. Y cómo puedes hacerlo.

Mucha gente habló sobre el desventajas de la atención plena. Incluso algunos investigadores sostuvieron que la atención plena crea recuerdos falsos. Algunos temen que intensifique su sufrimiento. Otros dudan que puedas perder el sentido de la realidad. O incluso puede volverse pasivo, desapegado, falta de acción … Entonces, ¿cuál es la realidad de la atención plena?

En primer lugar, un recordatorio sobre la atención plena.

La mayoría de ustedes sabe acerca de la atención plena. Pero en aras de la claridad, aquí hay un Definición breve y sencilla de la atención plena. La atención plena es la capacidad de permanecer plenamente en el momento presente. Ser consciente significa prestar total atención a tu ser y a lo que estás haciendo en cada momento. Las personas conscientes no se sienten abrumadas por demasiadas actividades mentales, ya sea preocupadas por el pasado o ansiosas por el futuro.

los beneficios de la atención plena Son bien conocidos. Reduce el estrés, mejora el rendimiento. Obtenemos conocimiento mediante la observación de nuestras propias mentes. Es una puerta a una bondad amorosa y más libre de juicios, a través de una mayor atención al bienestar propio y de los demás.

Pero hay alguna desventajas de la atención plena? Bueno, todo depende de la profundidad, el tiempo y la forma en que hayas estado practicando. A continuación se muestran los preguntas más comunes sobre las desventajas de la atención plena, con mis experiencias personales. Únase a mí y decida si es adecuado para usted.

¿La atención plena intensificará mi sufrimiento?

Existe un gran temor de las personas que comienzan con la atención plena: enfrentar el sufrimiento. «¿Es una buena idea estar atento a mis emociones, cuando son insoportables?» Puedo entenderte completamente. Antes de practicar la atención plena, hubo momentos en los que me sentí solo. Por supuesto, me aterrorizaba la idea de sentarme y sentir mi soledad. Créame, prefiero encontrar algunas distracciones, como salir, ver televisión o llamar a un amigo.

Así que aquí está la verdad del Desventajas de la atención plena: necesitas afrontar tu sufrimiento., en lugar de escapar de él.

Pero espere un minuto. ¿Crees que encontrar algo las distracciones de tu sufrimiento lo resolverán ¿en el final? Realmente no. En mi caso, después de salir, o ver la televisión, no tuve más opción que volver a mi habitación. Y créeme, la sensación de soledad fue más intensa que nunca. Fue porque nunca había desaparecido. En cambio, estaba oculto.

¿Cómo hacerlo?

Por más insoportable que sea, tu sufrimiento es real y es parte de ti por el momento, ¿no? Tómese su tiempo y coraje para comprender lo que está sucediendo dentro de usted. Solo entonces podrás cuidarlo. Es una prueba de amor propio. Pregúntese: «¿De dónde viene este sentimiento de soledad, desesperación, humillación o ira?» ¿Está profundamente arraigado en la memoria de mi infancia, una mala situación precedente o una creencia infundada?

Enfrentado con atención, nuestro sufrimiento tiene más posibilidades de sanar. Incluso pueden desaparecer de forma natural. ¿Por que es esto entonces? En primer lugar, observar atentamente sus sentimientos le ayuda a obtener una plena conciencia de ellos. A partir de esta comprensión, a veces descubrimos que esos sentimientos fuertes (miedo, ansiedad, ira) son infundados. En segundo lugar, siendo plenamente conscientes de ellos y tomando distancia de ellos, nos damos cuenta de que son emociones humanas comunes. El reconocimiento de que no solo tienes este sentimiento, puede aliviar mucho.

En otras palabras, uno de los La desventaja de la atención plena es que te obliga a afrontar tu sufrimiento. Pero vale la pena, ¿no?

Sin sufrimiento, no puedes crecer. Sin sufrimiento, no puede obtener la paz y la alegría que se merece. Por favor, no huyas de tu sufrimiento. Abrázala y apreciala.

Thich Nhat Hanh

Una de las desventajas de la atención plena es la creación de una memoria falsa, ¿verdadera o falsa?

desventajas de la atención plena en la creación de recuerdos falsos¿La atención plena creará recuerdos falsos?

Es posible que haya escuchado que un estudio proclamó que la meditación de atención plena aumenta falsos recuerdos. “La meditación de atención plena fomenta pensamientos y sentimientos libres de juicios. Por lo tanto, los participantes pueden mostrar un recuerdo ligeramente inexacto de eventos en sus recuerdos. ¿Es verdad?

En primer lugar, cabe señalar que en el estudio mencionado, los participantes simplemente pasaron por una inducción de mindfulness para el estudio. No fue una práctica consciente prolongada que puede mostrar datos consistentes para tal conclusión. De hecho, la declaración fue desaprobada más tarde en 2017 por otro estudio. Este último reveló que la atención plena, por el contrario, disminuye significativamente los recuerdos falsos.

Así que sí, te aseguro que la atención plena no crea un recuerdo falso.

De acuerdo, pero ¿qué tal perder el sentido de la realidad?

Además de los recuerdos falsos, otra suposición bien conocida es que las personas conscientes pueden perder el sentido de la realidad! ¿Hasta qué punto refleja la verdad?

Bueno, es cierto que cuando se observa desde el exterior, la gente consciente a veces parecen estar separados del caos que los rodea. Parecen mantener la calma y no se enojan fácilmente. Parecen estar menos interesados ​​en el dinero. No quieren perderse en un trabajo por salario, entre otros.

Del mismo modo, frente a desafíos o dificultades, por ejemplo, tienden a no discutir o dejarse llevar por sus emociones. Es como si ellos dificultades evitadas o esconderse de conversaciones abrumadoras.

¿Pierden el sentido de la realidad? ¿Es una de las desventajas de la atención plena? Otro ¿Una buena razón para que dejes de practicar la atención plena?

Seamos sinceros. Me reconozco en la imagen de la persona desapegada descrita anteriormente, como resultado de años de prácticas conscientes. ¿Pero esta nueva personalidad me asusta? Para nada.

En realidad, las personas conscientes no «parecen» desapegadas. Ellos “están” separados del sufrimiento causado por una vida ajetreada e insatisfactoria. Al estar atentos y permanecer profundamente en los momentos presentes, disfrutan de profundos momentos de alegría y paz. Los obstáculos de la vida mundana no los impresionan ni crean sufrimiento en su mentalidad. La realidad sigue ahí. Pero es otra realidad de verdadera alegría y felicidad. Es difícil captar el significado hasta que lo experimentas directamente.

¿Las personas conscientes experimentan una “desconexión con los demás”?

desventajas de la atención plena en la relación¿Desventajas de la atención plena en la relación?

Mucha gente afirma que las personas conscientes pueden experimentar cambios en las relaciones personales y sociales. Emocionalmente estables, no parecen necesitar a otros para cubrir sus necesidades emocionales. Por ejemplo, no se sienten solos fácilmente. Las personas conscientes parecen preferir el silencio y la soledad a los eventos ruidosos. Por lo tanto, a veces su círculo de amigos se reduce.

¿Es algo malo?

Es cierto que las prácticas de mindfulness fomentan la conexión de uno mismo con el silencio y la naturaleza. Estas son las dos condiciones favorables para estar plenamente presentes y observar nuestro ser. A pesar de que las personas conscientes prefieren a veces la soledad y el silencio, se sabe que se encuentran entre los socios o amigos más amables y confiables. Porque estando atentos, alimentan en ellos una profunda alegría del momento presente. También tienen el auténtico cuidado del bienestar de sí mismos y de los demás.

¿Es la atención plena igual a la indiferencia o la falta de acción?

Igualmente cierto, las personas conscientes generalmente obtienen una capacidad para desapegarse y superar las dificultades de la vida diaria. ¿Por qué? Porque cuando nos mantenemos anclados en el momento presente, logramos otra percepción de la realidad. Por ejemplo, cuando nos sentamos con atención y observamos nuestra respiración, sabemos que tomamos prestado el aire de los árboles y otros seres y se lo devolvemos en todo momento. Por lo tanto, no estamos separados de los árboles u otros seres vivos. Y el hecho de que respiremos, ya es un milagro porque sabemos que estamos vivos. ¿Qué más necesitamos para ser felices? Las dificultades de la vida pueden ser más fáciles de afrontar, a través de la perspectiva y la distancia creadas por una vida consciente.

Esta calma mental no es sinónimo de «no actuar». Las personas conscientes, por el contrario, actúan de manera oportuna y sabia. Con una perspectiva creada por una distancia emocional, sus mentes están claras. Pueden ver la realidad tal como es, como un lago tranquilo que refleja bellamente la realidad de los árboles y el cielo. Por lo tanto, las acciones son aún más efectivas e impactantes.

¿La atención plena me llevará demasiado esfuerzo, motivación y tiempo?

Esta es definitivamente la desventaja más comúnmente proclamada de la atención plena. ¿Tiene la esperanza de ser consciente de una vez por todas después de un programa de 8 semanas? Bueno, entonces tendrás que reconsiderarlo. De hecho, la atención plena es una práctica de por vida. Cada momento, cada día, cada mes, cada año. Uno nunca puede decir: «Soy lo suficientemente consciente, así que no practicaré más».

Así que sí, la atención plena requiere una motivación seria, lo admito. Pero, ¿te lleva más tiempo? No realmente. Todos los días, todas se cepillan los dientes, se visten, toman algo, comen … Todas estas acciones se pueden realizar de forma consciente o inconsciente. A medida que practica la atención plena, no dedica más tiempo.

Una sesión diaria de meditación te lleva 30 minutos. Pero es un momento de perfecta calma. Es muy agradable si realmente podemos calmar nuestra mente y nuestro cuerpo. Nunca es un esfuerzo. ¿Por qué un esfuerzo, si todo lo que haces es disfrutar? Observando una flor con atención. Observando una respiración desde el principio hasta el final. Bebe un vaso de agua con toda la sensación de frescor… Mindfulness no requiere esfuerzo. Sin embargo, necesita una fuerte determinación y diligencia.

Solo tienes que probar …

Así que hemos pasado por todos los desventajas de la atención plena. ¿Intensificará mi sufrimiento? ¿Crea recuerdos falsos o desapego de ¿realidad? ¿Qué pasa con la no acción y la pasividad? O, por último, ¿me costará demasiado esfuerzo?

Es posible que desee probarlo usted mismo y decidir.

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