Cómo sentirse más joven: las mejores estrategias de salud para personas con un presupuesto limitado

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¿Estás cansado de sentirte atrapado en el cuerpo de una persona mayor? Desde poca energía hasta dolor en las articulaciones, hay muchas cosas que pueden hacernos sentir mayores de lo que realmente somos. Afortunadamente, muchas de esas cosas están completamente bajo nuestro control si solo transformamos nuestros hábitos.

Desafortunadamente, cambiar los hábitos es difícil. Es por eso que muchas personas recurren a soluciones rápidas como dietas rápidas y entrenamientos de seis semanas. Sin embargo, estas tendencias de bienestar no solo son caras, también son ineficaces.

Si realmente desea transformar su salud para sentirse más joven, no busque resultados en su billetera. En su lugar, utilice estos consejos económicos de The Reflective Mind para brindarle a su cuerpo el cuidado que se merece a un precio asequible.

Diseña tu propio plan de entrenamiento en casa

Las membresías costosas en un gimnasio son agradables, pero no son necesarias para hacer el ejercicio que su cuerpo necesita para prevenir enfermedades crónicas y fortalecer el cerebro contra la depresión y la demencia. Puede satisfacer todas sus necesidades de acondicionamiento físico de forma gratuita en casa y al aire libre.

Un buen régimen de acondicionamiento físico incluye ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento.

Entrenamientos de cardio

● caminar
● Trotar
● Ciclismo
● Natación

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

● Ejercicios de peso corporal
● Levantamiento de pesas
● Entrenamientos con bandas de resistencia

Estiramiento y flexibilidad

● Yoga
● Entrenamiento de equilibrio
● Pilates
● Ejercicios de pelota de estabilidad

Solo se requieren algunas piezas básicas de equipo para comenzar con estos ejercicios en el hogar, incluida la ropa de entrenamiento, las pesas libres, las bandas de resistencia y una estera de yoga. Si tiene un presupuesto limitado, apéguese a artículos de bajo costo como estos antes de invertir en costosos equipos de entrenamiento y busque ofertas antes de comprar. Ya sea que se trate de un código de promoción de Nike o un cupón para una gran tienda, por lo general puede encontrar un trato con una pequeña búsqueda.

Obtenga más nutrición por menos

Los alimentos procesados ​​son fáciles para la billetera, pero son duros para su cuerpo. Una dieta rica en alimentos procesados ​​está relacionada con el aumento de peso y los problemas cardíacos en comparación con las dietas ricas en alimentos integrales.

En lugar de depender de alimentos empaquetados que sean ricos en calorías y bajos en nutrición, desarrolle su dieta en torno a ingredientes saludables, integrales y asequibles como estos.

● Carnes económicas
● Pescado enlatado
● huevos
● Lentejas y frijoles enlatados o secos
● nueces
● Granos integrales
● Frutas y verduras frescas de temporada o congeladas
● Productos lácteos bajos en grasa y yogur sin azúcar

Los alimentos procesados ​​tampoco son del todo malos. Cuando hablamos de «alimentos procesados», en realidad nos referimos a los alimentos ultraprocesados ​​que «están hechos principalmente de ingredientes y aditivos industrializados, con pocos o ningún alimento integral intacto», explica AP News. De hecho, algunos alimentos procesados ​​pueden ser una gran herramienta para bajar de peso. Por ejemplo, el té verde estimula el metabolismo, las bebidas con suplementos de fibra lo ayudan a sentirse lleno y los batidos de proteínas reducen los antojos de dulces y proporcionan nutrientes esenciales. En lugar de descartar todos los alimentos procesados, aprenda a prestar atención a lo que está en la etiqueta.

Invierte en tu autocuidado

Hemos abordado la salud física, pero ¿qué pasa con su salud mental? Si bien los derroches de cuidado personal reciben mucha atención, el mejor cuidado personal que puede hacer no cuesta prácticamente nada. Estas son algunas prácticas básicas de cuidado personal que puede realizar con un presupuesto limitado.

● Siga un horario de sueño
● Mantente activo
● Pasa tiempo al aire libre
● Limita el tiempo frente a la pantalla
● Escribe en un diario.
● Aprenda a decir que no
● Practica la gratitud
● Medita

No es de extrañar que la atención plena y la meditación también sean excelentes para la salud. Incluso si eres nuevo en estas prácticas, puedes comenzar sin costo alguno con guiones de meditación y cursos de atención plena gratuitos. Si necesita ayuda para mantenerse atento en la vida cotidiana, utilice aplicaciones gratuitas y de bajo costo como Headspace, Calm.com y Smiling Mind.

El envejecimiento saludable no es solo para los adinerados. Incluso con un presupuesto ajustado, puede mantener los hábitos saludables que necesita para sentirse mejor hoy y a cualquier edad. Ya sea que desee perder peso, combatir el estrés o simplemente sentirse mejor, deje que The Reflective Mind le guíe en su camino hacia una vida más saludable y feliz. Con recursos en línea para la atención plena y la meditación, somos el lugar perfecto para iniciar su viaje de superación personal.

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