Cómo la atención plena puede cambiar el mundo

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La atención plena es una práctica personal que envía ondas al mundo que nos rodea. En otras palabras, aunque a menudo se considera una práctica interna, el impacto que tiene en nuestros pensamientos y sentimientos continúa impactando nuestras acciones externas. Lo interno se vuelve externo, que es en esencia cómo la atención plena puede cambiar el mundo.

En esta guía completa sobre el impacto de largo alcance de la atención plena, exploraremos:

Cómo la atención plena puede cambiar el mundo
Investigación sobre Mindfulness y Bienestar
Más allá de la práctica personal: aprenda a enseñar la atención plena
6 ejercicios de mindfulness para cambiar el mundoCómo la atención plena puede cambiar el mundo

Cómo la atención plena puede cambiar el mundo

A menudo pensamos que la forma principal de cambiar el mundo es actuar, y esto no es falso. Sin embargo, ¿qué nos guía a emprender acciones útiles y significativas? ¿Es suficiente emprender la acción externa «correcta» si no se abordan los desafíos del mundo interno? ¿Qué pasa si los desafíos internos nos impiden tomar medidas significativas en primer lugar?

Estas preguntas pueden generar más curiosidad sobre cómo la atención plena crea cambios externos. No hay nada de malo en trabajar para cambiar el mundo a través de la acción inmediata porque también lo necesitamos. Sin embargo, a menudo nos olvidamos de lo poderoso e importante que es abordar las tensiones internas al mismo tiempo.

Cuando las tensiones internas no se tratan, tienden a reflejarse en el mundo que nos rodea. Por ejemplo, si nos aferramos con demasiada fuerza a nuestras emociones, estas se introducirán en nuestras relaciones, la forma en que nos comunicamos y otras formas en las que vivimos. Si se deja en las sombras, nuestras emociones y creencias subconscientes darán forma a la forma en que vemos y nos relacionamos con el mundo.

Para comprender mejor cómo la práctica personal de la atención plena puede cambiar el mundo, considere lo siguiente:

1. La atención plena aumenta la autoconciencia.

En primer lugar, la atención plena aumenta la autoconciencia. Con la práctica, mejoramos en darnos cuenta de la forma en que nos expresamos, la forma en que escuchamos (o no escuchamos), la forma en que manejamos nuestras emociones y las creencias limitantes o críticas que tenemos. Todas estas cosas, cuando se reconocen, pueden ayudarnos a cambiar patrones personales o formas de ser que no contribuyen a la paz, la curación y la integridad. Por ejemplo, podemos darnos cuenta de que el estrés crónico está afectando la forma en que nos comunicamos con los demás. Esto, si se observa y se lleva a cabo con compasión, puede empoderarnos para asumir la responsabilidad de cómo respondemos al estrés y cómo nos comunicamos, lo que impacta positivamente en todas nuestras relaciones.

NUTRICIONISTA VALENCIA

«La conciencia es el mayor agente de cambio».

2. La atención plena puede aumentar la conciencia externa.

Otra forma en que la atención plena puede cambiar el mundo es a través de su capacidad para aumentar nuestra conciencia de otras personas y perspectivas junto con los problemas globales y locales. Esto puede modificar nuestro comportamiento y mejorar nuestra disposición a escuchar y crecer. La escucha consciente, por ejemplo, puede mejorar nuestra capacidad de estar presente cuando otra persona está hablando, lo que mejora nuestras relaciones con quienes nos rodean. La escucha consciente también puede ayudarnos a involucrarnos con ideas que no coinciden con nuestras creencias preexistentes. A medida que mejoramos nuestra capacidad para estar presentes con los demás, animamos a los demás a hacer lo mismo. Esto mejora la curación y el bienestar colectivos.

3. Las prácticas conscientes basadas en la compasión pueden mejorar nuestro sentido de humanidad compartida.

La atención plena a veces se denomina curiosidad solidaria o conciencia amorosa. Incrustado en esto está el elemento de cuidado y compasión. Prácticas como la meditación ‘Como yo’ o ​​la meditación metta pueden ayudarnos a ser más conscientes de nuestra humanidad compartida. A medida que esto ocurre, es posible que nos volvamos más pacientes o más amables con los demás. Esto puede ayudar a salvar las divisiones y recordarnos que estamos juntos en esto.

4. La atención plena puede inspirar acciones positivas.

Por último, pero no menos importante, a pesar de que la atención plena se considera típicamente una práctica de no-hacer, las percepciones que encontramos durante la práctica formal de la atención plena pueden alentarnos a emprender acciones conscientes en el mundo. Por ejemplo, en el transcurso de una práctica comprometida de la atención plena, podríamos volvernos más conscientes de cuáles son nuestros verdaderos valores y pasiones. También podríamos obtener información sobre cualquier resistencia o barrera que tengamos para tomar medidas. Aunque la atención plena no se trata de cambiarnos a nosotros mismos, el crecimiento personal suele ser un efecto secundario del aumento de la conciencia sin juzgar momento a momento. A medida que nos desarrollamos internamente, también lo hacen nuestras acciones externas en el mundo.

El cambio debido a la atención plena no suele ocurrir de la noche a la mañana; sin embargo, los cambios que ocurren a través de este trabajo personal tienen raíces profundas y, por lo tanto, los cambios son duraderos y sostenibles. Incluso si parece sutil o invisible, el impacto de la atención plena no debe subestimarse.

Investigación sobre Mindfulness y Bienestar

Investigación sobre Mindfulness y Bienestar

¿Qué dice la investigación sobre la relación entre la atención plena y el bienestar? ¿Qué pasa con la atención plena y su impacto en virtudes positivas como la compasión y la moralidad? Hay muchas investigaciones que muestran los beneficios de la práctica de la atención plena en los individuos y en el colectivo. Algunos de los hallazgos destacan que:

La atención plena puede aumentar la empatía y la compasión; la atención plena puede ayudar a los terapeutas a desarrollar habilidades de asesoramiento más efectivas; la atención plena puede ayudar a las personas que luchan contra la adicción.
La atención plena puede reducir los prejuicios implícitos de raza y edad. La atención plena puede aumentar la colaboración. La atención plena puede reducir los conflictos. La atención plena puede mejorar las relaciones románticas al aumentar la resolución positiva de problemas, reducir el aislamiento y aumentar la cercanía.
La atención plena puede aumentar la conciencia de la injusticia social y ayudar a cultivar valores morales intrínsecos.

NUTRICIONISTA VALENCIA

«El amor y la compasión son necesidades, no lujos. La humanidad no puede sobrevivir sin ello.»

Más allá de la práctica personal: aprenda a enseñar la atención plena

No es necesario enseñar la atención plena para ayudar a cambiar el mundo con ella. Nuestra práctica personal es suficiente para enviar una onda de presencia y cuidado al mundo. Dicho esto, muchas personas que desarrollan una práctica de mindfulness personal descubren el deseo de compartir la práctica con otros. Educadores, padres, maestros de yoga, terapeutas, enfermeras y muchos otros miembros de la sociedad continúan explorando cómo pueden compartir las prácticas fundamentales de la atención plena con sus comunidades.

Obtenga más información sobre cómo certificarse para enseñar mindfulness.

  Cómo cultivar la bondad amorosa: un guión de bondad amorosa

6 ejercicios de mindfulness para cambiar el mundo

Si está buscando recursos que fomenten la curación, la comprensión y la conciencia para el bienestar colectivo, considere los siguientes seis ejercicios de atención plena. Estas prácticas son solo algunos de los cientos de ejercicios que pueden transformar el mundo interior y, al hacerlo, mejorar el mundo que nos rodea.

Esta meditación dirigida por Sean Fargo es una práctica maravillosa para volver a nuestra humanidad compartida. En este mundo moderno, es fácil quedar atrapado en la tensión y el debate, pero ¿qué sucede cuando hacemos una pausa para recordar que fundamentalmente somos iguales?

Bondad amorosa por la tierra

Para mejorar su sentido de conexión y amor por este extraordinario planeta, considere esta práctica de bondad amorosa para la tierra. Dirigida por Wes Nisker, esta meditación nos recuerda que estamos aquí juntos, respirando juntos, en este hermoso planeta azul verdoso.

Reemplazo del juicio con curiosidad

Esta hoja de trabajo de atención plena nos ofrece una guía para ayudarlo a convertir sus juicios en curiosidades. Juzgar es parte del ser humano, pero ¿qué pasaría si reconociéramos nuestros juicios y empezáramos a hacer más preguntas?

Mensajes de diario para aumentar la conciencia de uno mismo

Para aquellos que se sienten atraídos por llevar un diario, considere estas diez sugerencias reflexivas para mejorar la conciencia de sí mismos. Preguntas como, «¿Qué tengo en común con alguien con quien tengo dificultades?» y “Mis valores más altos en la vida son …” pueden ayudarnos a ser más conscientes de cómo nos relacionamos con los demás y con el mundo en general.

The Empathy Gap (Curso sobre reducción del sesgo en el lugar de trabajo)

Uno de los veinte tipos de sesgos destacados en el curso Reducción del sesgo en el lugar de trabajo, la brecha de empatía refleja la incapacidad de identificar las emociones en uno mismo y en los demás, y el impacto que dicha emoción tiene en la comunicación y la toma de decisiones. Aumentar la conciencia de este o cualquier otro sesgo que experimentemos puede ayudar a mejorar las relaciones personales o grupales.

Escuchar y hablar con un compañero

Por último, para mejorar nuestra capacidad de escuchar con atención, considere esta práctica de escuchar y hablar con un compañero. Cuanto mejor seamos escuchando atentamente, más fácil será traer curiosidad a todas nuestras relaciones, incluidas las desafiantes. En momentos en los que abundan la tensión y la división, escuchar atentamente es de suma importancia.

Conclusiones clave

Mindfulness puede cambiar el mundo mejorando la autoconciencia, lo que nos ayuda a cambiar cualquiera de nuestras formas de ser que no contribuyen al bienestar personal o colectivo. La atención plena también puede aumentar nuestra conciencia del mundo externo, haciéndonos más conscientes de lo local y asuntos globales. También puede ayudarnos a comunicarnos mejor a través de las divisiones.A través de prácticas de atención plena basadas en la compasión, aumentamos nuestro reconocimiento de nuestra humanidad compartida. Esto también puede ayudar a salvar las lagunas. La atención plena es una práctica interior y, sin embargo, también puede inspirar una acción exterior significativa. A medida que conocemos mejor nuestro mundo interior, nos damos cuenta de las barreras que tenemos para tomar medidas y podemos concentrarnos en nuestros valores y pasiones más profundos.

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