Tenga cuidado con las deficiencias alimentarias | Adelgazamiento y acuerdo

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Las deficiencias alimentarias son el resultado de una dieta pobre (en nutrientes, no necesariamente en calorías) y desequilibrada y tienen consecuencias peligrosas para la salud. Sin embargo, muchos son los que buscan perder peso rápidamente y se saltan comidas o se obligan a eliminar ciertos alimentos que son esenciales. Recuerda que el organismo no almacena la mayoría de las vitaminas, los minerales y oligoelementos son imprescindibles pero no todos almacenados tampoco. El zinc, en particular, ¡un gran apoyo para el sistema inmunológico no tiene un cajón dedicado!

Al privar a nuestro cuerpo de los recursos que necesita, corremos el riesgo acumular los kilos y debilita nuestro cuerpo. Los trastornos van desde la fatiga hasta los cambios de humor, desde los calambres hasta el dolor en las articulaciones, una mayor susceptibilidad a los virus, cuando las deficiencias no conducen a una enfermedad grave.

La sociedad moderna tiene en parte la culpa. Al cambiar nuestro estilo de vida a hábitos de tranquilidad, ya no consumimos suficientes frutas y verduras frescas, productos procesados ​​poco o nada. Esto es lamentable, porque algunas deficiencias no aparecen físicamente hasta que la enfermedad ya está bien establecida.

Come mejor para perder peso y mantenerte saludable

Necesita comer bien por una simple razón: las deficiencias dietéticas representan un un riesgo para la salud en varios niveles, incluido el exceso de peso:

Enfermedades cardiovasculares (especialmente deficiencia de magnesio).
Problemas inmunes (por deficiencia de hierro) o incluso riesgo de cáncer.
Aumento de peso. Privar su cuerpo desencadenará una reacción de modo de supervivencia: el metabolismo se ralentiza y el cuerpo almacena grasa para contrarrestar la falta.
Anemia – generalmente debido a una deficiencia de hierro, pero también a la vitamina B9 o B12.
Efecto yoyo. Debido a las deficiencias dietéticas no puedes estabilizar tu peso, por lo que tendrás que empezar a comer «normalmente» de nuevo lo que provocará un aumento de peso y luego el deseo de perder esos kilos ganados. Este círculo vicioso ejerce presión sobre el cuerpo (y la moral).
Alteraciones del apetito (bulimia, anorexia), un efecto secundario de las dietas incesantes y el famoso efecto yoyo.
Osteoporosis y problemas renales por deficiencia de calcio.

También se pueden mencionar los trastornos funcionales, la digestión, la dificultad para concentrarse, la fatiga y los trastornos del sueño, o incluso la depresión.

Cómo abordar las deficiencias dietéticas

Si su objetivo es perder peso, debe mantenerse alerta y reconsiderar la forma en que come. Necesitamos proteínas, grasas y carbohidratos para obtener energía; de fibra, vitaminas y minerales. Por tanto, la elección de una dieta es asunto de precauciones :

Una dieta rica en proteínas se acompaña de una deficiencia de lípidos y carbohidratos pero también en vitaminas y fibras. Resultado garantizado: fatiga y aumento de peso. los dietas bajas en calorías requerir reducir o incluso eliminar los carbohidratos y lípidos puede causar hipoglucemia. Demás dietas adelgazantes, o presentado como tal, puede causar deficiencias de calcio, magnesio y potasio.

Ciertamente, es común que la máquina vuelva a funcionar tomando cápsulas multivitamínicas, tabletas de magnesio, ampollas de oligoelementos o inyecciones de vitaminas del grupo B. Pero antes de vaciar el banco, reconsidere su dieta. , solo entonces necesitará complementar si es necesario en curas periódicas en lugar de en el tratamiento básico. Se recomienda encarecidamente consultar a un médico y realizar análisis de sangre para evitar el riesgo de consumo excesivo de un nutriente en detrimento de otro. El equilibrio es fundamental.

El mejor método para superar las deficiencias dietéticas es elegir conscientemente una nutrición equilibrada. Los estudios demuestran que las dietas para bajar de peso conllevan riesgos para la salud y le aconsejan que elija su programa de pérdida de peso con mucho cuidado, si es posible siguiendo los consejos y / o monitoreando a su médico o un profesional de nutrición y adelgazamiento. Al hacer esto, podrá alcanzar y mantener su peso ideal sin perder su salud. Además, conservarás tu energía e incluso podrás incrementarla. Salud y adelgazamiento. Los dos hacen un par. No sacrifique uno por el hotel del otro.

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