Refrigerios saludables: guía práctica

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Si, como yo, comes comidas pequeñas con un refrigerio saludable y sensato en el medio, estarás buscando algo pequeño, sabroso y saludable que no te deje demasiado lleno. Mi refrigerio ideal es portátil, estable en almacenamiento o al menos no necesita refrigeración durante uno o dos días (como manzanas y mandarinas), y no tiene un alto contenido de azúcar o sodio (sal) agregados. Eche un vistazo a mis recomendaciones.

Esta publicación está patrocinada por GoodnessMe Box

Cosas a evitar

Bocadillos salados: la mayoría están cargados de grasa. Es por eso que son crujientes y crujientes y, además de la sal, a menudo están altamente procesados ​​y llenos de almidones refinados que tienen un IG alto y un bajo contenido de fibra. Aperitivos grasos y azucarados, en otras palabras, densos en energía (como barras de chocolate, muffins, donas, caramelos y galletas)

Qué buscar

Aquí hay cinco criterios que utilizo cuando busco un refrigerio saludable:

El menor procesamiento posible. Por lo tanto, opte por alimentos integrales o bocadillos que los contengan. Algunos bocadillos de alimentos frescos, como una rebanada de queso cheddar o una pieza de fruta fresca, siempre son una ventaja. Elija bocadillos con un alto contenido de fibra y un IG más bajo para evitar ese pico de azúcar: frutas frescas, apio o palitos de zanahoria son buenos. Busque bocadillos secos de buena calidad, bien porciones, que pueda guardar en un cajón de la oficina o en su bolso. (Por buenas porciones me refiero a que un paquete es una porción, no varias, ¡ya que probablemente terminará comiéndolo todo!) Elija refrigerios densos en nutrientes y no energéticos: menos de 600kJ / 150Cals.

Algunas ideas para bocadillos saludables

Si bien muchos de nosotros trabajamos desde casa o estamos encerrados debido a la crisis de COVID, es muy fácil usar la comida como muleta, para completar el tiempo o para ayudarlo hasta que tenga tiempo para una comida adecuada. Es por eso que los refrigerios saludables pueden desempeñar un papel en este nuevo estilo de vida en el que todos nos encontramos en este momento. He dividido los bocadillos en dos categorías principales: frescos y no perecederos. Echar un vistazo.

1. Aperitivos frescosfruitiStock 184848162

Una fruta: una mandarina, un plátano, una manzana o una pera Palitos de zanahoria y / o apio y una tina de hummus Un aguacate con un poco de queso crema bajo en grasa o mayonesa Pepinos baby o pepinos libaneses: son crujientes y satisfactorios Queso de yogur bajo -Batido de proteína grasa Media tarrina de tomates cherry o tomates bocadillo

2. Aperitivos no perecederosUna mano que sostiene una amplia variedad de nueces y semillas.

un puñado de nueces sin sal: almendras, nueces o nueces mixtas, galletas de semillas, barras de nueces, una lata pequeña de atún natural o aromatizado o mezcla de frutos secos con salmón (una mezcla de nueces con algunas pasas, pasas o trozos de manzana seca)

Aperitivos entregados

GMBDesde el comienzo del cierre, hemos visto que se entregan más y más cosas y ahora, con GoodnessMe Box, puede recibir bocadillos saludables en su puerta todos los meses.

Las cajas están seleccionadas por el «equipo de profesionales de la salud exigentes» de GoodnessMe que «buscan productos que sean totalmente naturales, libres de OGM y libres de sustancias desagradables como edulcorantes artificiales, conservantes, colorantes, aditivos alimentarios, grasas trans sintéticas, MSG y HCFS».

Las cajas están disponibles para aquellos sin requisitos dietéticos específicos, así como para aquellos que necesitan productos sin gluten, veganos, sin lácteos, sin gluten Y sin lácteos solamente.

La línea de fondo

Los bocadillos no son malos para ti en sí mismos. Solo tiene que elegir los saludables que agreguen bondad a su nutrición y sean sabrosos y satisfactorios.

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