¿Qué es una dieta sana y equilibrada para bajar de peso?

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7 claves para subcontratar comidas para mantener una dieta sana y equilibrada

1. Nunca te saltes las comidas

Consuma comidas regulares todos los días, como las de Chefgood en la gama Slim y Trim. Y puedes si los tienes listos en la nevera. Son útiles si tienes poco tiempo, por ejemplo, si haces malabares con dos trabajos, estás estudiando y trabajando con poco tiempo libre, o si tienes niños pequeños que cuidar o si tienes un hogar ocupado. De hecho, son útiles para cualquier persona que tenga un estilo de vida ajetreado.

2. Consuma comidas balanceadas con una combinación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos.

Desea comer la mayor cantidad de alimentos nutritivos y sabrosos por la menor cantidad de kilojulios posible. A esto se le llama dieta rica en nutrientes. Ningún alimento tiene que ser eliminado por completo, pero cantidades mínimas de todas las grasas, carbohidratos refinados como arroz blanco, azúcar y alcohol son imprescindibles. Todas las comidas Slim y Trim son equilibradas, lo que le facilita la vida: tienen una mezcla de proteínas más grasas saludables y carbohidratos buenos con cantidades mínimas de los ‘malos’. No es necesario comprar comidas que prohíban los carbohidratos o los lácteos o que estén todas crudas. Un poco de lo que necesitas funciona. Para obtener resultados a largo plazo, es aconsejable comer «todo con moderación».

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3. Alto contenido de proteínas para una mayor saciedad

Trate de consumir al menos 25 gramos de proteína en una comida, especialmente después de hacer ejercicio. Las proteínas pueden ayudar con el control del apetito, una mayor pérdida de grasa, una menor pérdida de masa muscular, un aumento del efecto térmico (esa sensación de calor después de una comida) y la disminución de los antojos. Estos 25 gramos se traducen en:

Una lata de atún o salmón de 100 gramos

O

1 vaso de leche MÁS 2 huevos en un batido

O

1 hamburguesa simple MÁS un huevo.

La carne es la mejor fuente de proteínas, ya que tiene casi tres veces más proteínas que los huevos, la leche fresca, el yogur, el tofu y las legumbres. Vale la pena comer carne si desea aumentar significativamente la ingesta de proteínas (y sus proteínas animales están más cerca de las de los humanos). El pescado y las aves coinciden con la carne de res y el cordero en contenido de proteínas. El queso es un poco más bajo, pero sigue siendo una excelente fuente de proteínas.

Las proteínas vegetales de granos o legumbres (lentejas, guisantes, frijoles, tofu) también ofrecen proteínas. Piense en hummus, lentejas, frijoles, arroz integral, cebada perlada, pesto y tahini.

4. Esté preparado.

La preparación de comidas es clave para mantener el rumbo con una alimentación saludable, pero no todo el mundo tiene el tiempo que es donde las comidas nutritivas frescas preparadas son útiles.

Además, no se aburrirá en el viaje de pérdida de peso de Chefgood, lo cual es importante. Hay mucha variedad con un menú nuevo cada semana. Estas comidas saludables se preparan frescas y se entregan a su puerta en envases térmicamente controlados.

5. Coma alimentos sólidos que estimulen la masticación.

Limite los kilojulios, ya sea de jugo o batido, en forma líquida. Cambie los jugos y las bebidas gaseosas por agua. A menudo digo ‘No beba jugo, coma la fruta entera y beba agua’. Los alimentos sólidos ayudan a ralentizar el consumo.

6. Come despacio y mastica cada bocado.

Estire cada comida hasta que dure 15 minutos para que el centro de control del apetito del cerebro registre que está lleno. Deje el tenedor o la cuchara entre bocados.

7. Piense en más de tres días.

Su exceso de peso no desaparecerá en tres días (a pesar de las promesas hechas por las dietas de moda), pero lo hará en tres semanas. Apunte a pérdidas pequeñas y graduales, y no desencadenará la respuesta natural de «hambre / inanición» de su cuerpo, que realmente sirve para preservar sus reservas de grasa para los tiempos de escasez. Quiere algo a lo que pueda apegarse a largo plazo, como subcontratar comidas preparadas.

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La línea de fondo

Usa mis 7 fundamentos de la pérdida de peso para ayudarte a deshacerte de esos kilos de más. Consuma comidas preparadas saludables, densas en nutrientes y adecuadas en porciones (no batidos). ¿Por qué no pedir comidas con control de calorías para probar en casa y acostumbrarse al tamaño correcto de las porciones y las proporciones correctas? Las comidas frescas preparadas sin aditivos artificiales tienen un gran atractivo a medida que las personas se vuelven cada vez más conscientes de la salud. Puedes empezar con cinco para ver si te gustan. También son útiles si tiene poco tiempo y pueden fortalecer su resolución cuando normalmente solo pediría una comida para llevar no saludable y con una densidad de kilojulios. Si le gusta perder peso de manera saludable y llevar un estilo de vida saludable, pruebe estos.

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