¿Puedo perder peso con el ayuno intermitente?

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Comer restringido según el reloj

Sí…. ¡pero!

Puede perder peso con el ayuno intermitente (IF) del mismo modo que puede perder peso con cualquier otro tipo de dieta de moda. Pero la clave del éxito es la sostenibilidad y es probable que el ayuno intermitente no sea sostenible a largo plazo. Hay pros y contras de IF y compartiré mis pensamientos, así como también brindaré consejos sobre cómo obtener los beneficios del ayuno sin tener que hacer un ayuno “verdadero”.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es voluntariamente no comer ni beber durante un período de tiempo. Hay muchas versiones de ayuno que pueden incluir ayunos que duran horas o incluso días.

Una versión popular es «comer con restricción de tiempo». La alimentación con restricción de tiempo es un método que implica limitar la cantidad de horas que come, con un ayuno para el resto de horas. Una de las versiones más fáciles de esto es el ayuno de 12 horas; le da una ventana para comer de 12 horas seguida de un ayuno de 12 horas. Es más fácil que otro tipo de ayuno porque no se saltea ninguna comida y está ayunando principalmente cuando está dormido. Un ejemplo sería desayunar después de las 7 a. M., Almorzar a las 12 p. M. Y cenar antes de las 7 p. M.

Lo que me lleva al método 16/8. Usted ayuna durante 16 horas y come dentro de una ventana de 8 horas. Un ejemplo sería desayunar a las 8 a. M., Almorzar a las 12 p. M. Y tomar un refrigerio / cenar temprano antes de las 4 p. M. A esto le sigue un ayuno de 16 horas. Si normalmente se saltea el desayuno, puede comenzar su período de alimentación con el almuerzo, después de las 12 p. M. Y la cena antes de las 8 p. M., Seguido de un ayuno de 16 horas.

¿Funciona?

Sí, puede perder peso con ayuno intermitente. También se ha descubierto que ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre, disminuye la presión arterial y reduce la inflamación. Creo que funciona para las personas que están cansadas de contar calorías y son buenas para saltarse comidas. Sin embargo, no es una fórmula mágica y simplemente usa el tiempo para controlar cuánto come.

Es similar a muchas dietas de moda en que el peso se mantiene mientras usted puede mantenerse en el ayuno. Además, los estudios han encontrado que las personas en ayunas tenían una tasa de abandono más alta que las personas con dietas reducidas en calorías. Después de todo, no olvidemos el hecho de que es difícil no comer. cualquier cosa ¡en absoluto!

También es importante señalar que los beneficios para la salud no son exclusivos del ayuno, sino de la pérdida de peso en general.

El ayuno intermitente es difícil de mantener a largo plazo.

Comer socialmente es un pasatiempo y está arraigado en nuestra cultura y sociedad. Puede ser difícil mantener el IF porque puede perder la oportunidad de compartir comidas con familiares y amigos debido a sus períodos de ayuno. Además, la presión de unirse a una comida mientras está ayunando, incluso con la intención de tomar agua, puede provocar la tentación y romper su ayuno.

Además, se ha descubierto que las familias que comen juntas son más felices y saludables. Muchos estudios han encontrado que los niños que cenan regularmente con sus familias también comen más frutas y verduras, tienen tasas más bajas de obesidad, tienen más autoestima, tasas más bajas de problemas de conducta escolar, mejor imagen corporal y mejores calificaciones.

Además, los padres son modelos a seguir para sus hijos. Los niños siempre están mirando y escuchando lo que está haciendo, y si ven que se salta las comidas o sigue cualquier otra dieta de moda, esto puede preparar el escenario para patrones de alimentación desordenados en sus hijos.

Mis sugerencias

Cuando su objetivo sea la pérdida de peso y una mejor salud, haga pequeños cambios que sean sostenibles a largo plazo. Cuanto menos interfieran los cambios con su vida cotidiana, más disfrutará del viaje y es más probable que mantenga los hábitos saludables a largo plazo.

Algunos estudios han encontrado que el horario de las comidas juega un papel importante. Las personas que consumieron más calorías por la mañana en lugar de por la noche perdieron más peso a pesar de que el total de calorías consumidas fue el mismo. Entonces, aunque no soy un gran fanático del ayuno u otras dietas de moda para el caso, Hay cuatro aspectos del ayuno que creo que pueden ser útiles. y saludable para adaptarse. Estos son:

1. Cena lo más temprano posible

2. Hacer cena tu comida más pequeña

3. No comer bocadillos (especialmente después de la cena)

4. Está bien si se salta una comida de vez en cuando

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