Nutrición saludable para dientes sanos

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1. Siga una dieta saludable

Concéntrese en verduras y frutas frescas (cuanto más crujientes, mejor), legumbres, cereales integrales, lácteos, carne, pescado, pollo, huevos, frutos secos y grasas saludables.

Evite los alimentos blandos, excesivamente procesados ​​y discrecionales, a menudo llamados alimentos ‘chatarra’ o ‘golosinas’, que no necesitan masticar mucho y tienen azúcar agregada, sal agregada y grasas malas. Ya conoces los que son: pasteles, galletas, tartas, papas fritas, pizza, confitería, refrescos y alcohol.

Asegúrese de comer alimentos que estén crujientes y crujientes para que fomenten la masticación y hagan que las mandíbulas funcionen correctamente. Una dieta saludable también es un «seguro» para su salud futura, ya que lo protege de la diabetes, las enfermedades cardíacas, varios tipos de cáncer, la presión arterial alta, la gota, los problemas oculares y la osteoporosis.

Aún necesita hacer ejercicio y reducir el estrés (especialmente si rechina los dientes por la noche), pero comer es algo que hacemos todos los días, varias veces al día, y es más rápido sustituir un sándwich saludable de atún y ensalada por una comida chatarra de comida rápida. que encontrar 30 minutos para hacer ejercicio cada día.

2. Coma bocadillos con menos frecuencia

Cada vez que comemos o bebemos, nuestra saliva necesita reparar el esmalte dental dañado (remineralización), causado por la acumulación de ácido. Este proceso lleva dos o tres horas, por lo que quienes pastan o pican constantemente interfieren en este proceso. Evite los carbohidratos fermentables como los que se encuentran en los productos de harina blanca como galletas, pan, pretzels y pasteles, así como los alimentos pegajosos.

Masticar chicle sin azúcar entre comidas puede ayudar a combatir la caries dental, ya que estimula el flujo de saliva que baña los dientes y aleja los restos de comida.

Los refrescos, ciertos jugos de frutas como el jugo de toronja, las bebidas energéticas y deportivas tienen una alta acidez que puede erosionar el esmalte de los dientes. Dígales «No» y cámbielo por agua corriente para saciar su sed.

3. Bebe más agua

GMHBA Food Watch 7El agua es la mejor bebida para la salud en general, incluida la salud dental. Beba agua con y después de cada comida. Esto puede ayudar a eliminar los efectos negativos de los alimentos y bebidas pegajosos y ácidos entre el cepillado. Puede animar el agua agregando unas cáscaras de limón o lima a una jarra de agua corriente, o agregue algunas fresas o incluso cáscaras de pepino.

4. Cepillarse dos veces al día

GMHBA Food Watch 4Tómese su tiempo, moviendo el cepillo de dientes con movimientos circulares suaves para eliminar la placa. No lo tragues. Invierte en un cepillo de dientes eléctrico si no estás seguro de cepillarte correctamente. La placa que no se ha eliminado puede endurecerse y provocar la acumulación de cálculos y gingivitis (enfermedad temprana de las encías).

5. Use una pasta de dientes con flúor

Cuando se trata de pasta de dientes, asegúrese de que contenga flúor. El fluoruro es un mineral que se encuentra naturalmente en todas las fuentes de agua, incluidos los océanos. El nivel óptimo es de alrededor de 1 parte por millón.

GMHBA Food Watch 5En la década de 1930, los investigadores encontraron que las personas que crecieron bebiendo agua naturalmente fluorada tenían hasta dos tercios menos de caries que las personas que vivían en áreas sin agua fluorada. Los estudios realizados desde entonces han demostrado repetidamente que cuando se agrega fluoruro al suministro de agua de una comunidad, la caries dental disminuye. También puede pedirle a su dentista que le aplique una solución líquida de fluoruro directamente a sus dientes en cada revisión.

6. Use hilo dental a diario

GMHBA Food Watch 3No descuide el uso de hilo dental entre los dientes. Realmente es una forma de estimular las encías y disminuir la placa. Usar hilo dental una vez al día suele ser suficiente para obtener estos beneficios. Algunos dentistas prefieren que sus clientes utilicen un cepillo interdental, ya que creen que es más eficaz para eliminar las partículas de comida y la placa atascada entre los dientes.

7. Visite a su dentista al menos dos veces al año

Sus propios hábitos diarios son cruciales para la salud general de sus dientes. Aún así, incluso los más obedientes de nosotros todavía necesitan visitar al dentista. Como mínimo, debe ver a su dentista y / o higienista para limpiezas y controles dos veces al año.

Muchas compañías de seguros médicos brindan cobertura para revisiones dentales más frecuentes. Si esta es tu situación, aprovéchala. Ver a un dentista es especialmente útil si tiene antecedentes de problemas dentales, como gingivitis o dientes débiles con muchas caries (lo sé, yo soy uno).

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La línea de fondo

La nutrición y la alimentación saludable son fundamentales para mantener unos dientes fuertes y unas encías sanas. Asegúrese de seguir los pasos descritos anteriormente.

Para obtener más información sobre seguros médicos y atención dental, visite https://www.gmhba.com.au/dentalcare

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