Asma posteriormente del piscolabis: explicaciones

Rate this post

¿Quién no ha sentido nunca esta regla de plomo después del almuerzo? ¿Esa necesidad de dormir que es difícil de combatir? Cuales son las razones ? ¿Es solo una cuestión de elección de alimentos? Una breve reseña de este deseo de siesta y soluciones para remediarlo.

1. Fatiga posprandial debida a hormonas

Las hormonas reinan supremas en muchas funciones fisiológicas. En resumen, casi nada se hace sin su intervención. En el lado de la somnolencia, recordaremos a dos que tienen algo que decir.

Melatonina

En el registro de ciclos circadianos, le presentamos la melatonina, comúnmente llamada hormona del sueño. La producción de melatonina comienza alrededor de las 9 pm y alcanza su punto máximo alrededor de las 2-3 am. No realmente después del almuerzo, podría decirse. Ciertamente, pero resulta que el nivel de melatonina en la sangre es relativamente alto entre la 1 pm y las 3 pm Este hecho se menciona con menos frecuencia porque esta hormona está asociada con el sueño nocturno.

El cuerpo está programado para producirlo pero también actúan ciertos factores externos: insomnio, cambio de horario, exposición a la luz.

Entonces, incluso un aumento mínimo de melatonina después de una comida del mediodía puede causar somnolencia.

Insulina

El páncreas produce insulina con el fin de regular los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, esta producción es importante durante la digestión, especialmente si ha consumido alimentos ricos en grasas y azúcares. La secreción alta de insulina (hiperglucemia) es seguida 1 hora 30 minutos más tarde por hipoglucemia reactiva y somnolencia acompañante.

Serotonina

Hormona del bienestar, por supuesto, pero que provoca una pérdida de energía. La producción de este neurotransmisor es importante en el caso de una relación carbohidrato / proteína inadecuada: carbohidratos altos, proteínas insuficientes.

Las soluciones

Prefiero los alimentos integrales, sin procesar, ricos en fibra soluble y de bajo índice glucémico: pan de centeno o de masa madre multigrano, legumbres, boniato …

No escatime demasiado en proteínas y reduzca la ingesta de carbohidratos.

Evite el azúcar, incluso la miel, así como los pasteles y otras galletas.

Lea también: Impacto de las hormonas en la pérdida de peso

2. Fatiga después de un almuerzo pesado

¿Sabías que la digestión consume mucha energía? Masticar, tragar, transformar, distribuir, eliminar… Un verdadero pentatlón que moviliza el 10% de nuestra energía. Cuanto más rica y / o abundante es la comida, más tarda la digestión y nos cansa.

¿Te recuerda a algunos almuerzos familiares, quizás?

Moderar las cantidades y el aporte calórico, incluso si eso significa tomar un refrigerio ligero por la tarde para recargar las pilas de energía y durar hasta la cena.

3. Intolerancias alimentarias

Algunos alimentos son menos adecuados para nosotros que otros. Aunque no somos alérgicos, somos más sensibles a ella. Además de provocar trastornos digestivos, suelen ir acompañados de síntomas satélites como problemas en la piel, dolores articulares o… sí, fatiga.

Entre las intolerancias alimentarias más frecuentes, encontramos el gluten, los huevos, la leche de vaca, la soja, el azúcar. En definitiva, podemos desarrollar una hiperpermeabilidad intestinal, comprometiendo así la rigidez de la pared intestinal. Por lo tanto, las moléculas tóxicas están felices de «pasar al otro lado» en la sangre y el sistema linfático. Asociamos muchas patologías a este «síndrome del intestino permeable»: aumento de peso significativo, alergias, inflamación crónica, enfermedades autoinmunes …

La solución

Inútil a priori eliminarlo todo por precaución. Pero si tiene dudas o no puede explicar ciertos síntomas, practique la evitación selectiva y observe los cambios dentro de dos o tres días.

Si elimina permanentemente un culpable, considere reemplazarlo con alternativas para evitar deficiencias dietéticas.

4. Hígado cansado Impose la siesta después del almuerzo

El hígado es una de las principales fuentes de energía, una auténtica fábrica con el “pep” necesario para… hacer casi todo: respirar, pensar, moverse.

Una de las disfunciones habituales del hígado se debe a que está sobrecargado, sobrecargado, esteatótico (entonces hablamos de hígado graso). Cuando este es el caso, uno siente un gran cansancio general, en particular después de la comida.

Las soluciones

Tener fe en la capacidad de regeneración de nuestros órganos es bueno, pero darles un impulso es mejor.

Descanse su hígado eliminando el alcohol y las toxinas como los alimentos procesados ​​y los azúcares, pero también las frutas y verduras muy cargadas de pesticidas y fungicidas, como las fresas, las espinacas, los melocotones, las manzanas, los tomates y las patatas. Compre estos productos de forma orgánica con la mayor frecuencia posible.

Al hígado también le gusta estar despierto por la mañana. El jugo de limón con agua tibia oa temperatura ambiente conduce a un proceso de desintoxicación que no debe descuidarse.

La elección de los alimentos tiene una gran influencia en nuestra salud y peso, pero también es cierto en nuestro estilo de vida en general. Obtenga suficiente ventilación (por qué no hacer una caminata digestiva corta), muévase regularmente durante el día, asegúrese de dormir bien por la noche. Todo esto contribuye a un mejor metabolismo y una mejor digestión.

Y si realmente quiere dormir después del almuerzo, no se arriesgue cuando su vigilancia sea menor. Una siesta de unos veinte minutos puede reiniciar la máquina y salvarlo del accidente vespertino.

Minceur et Harmonie ofrece un programa holístico de pérdida de peso, acompañado de un entrenamiento nutricional real.

Abrir chat