Dietista Trucos para mantenerte saludable todo el año

[ad_1]

La gente me pregunta todo el tiempo cuáles son los mejores trucos para la salud, ¡y la respuesta corta es prácticamente cualquier cosa que sea sostenible! Así que estos son los que creo que son los mejores trucos para hacer que este año sea el más saludable hasta el momento:

Tome sus MEDS y contrólelos:

Por MEDS me refiero a:

M es para Mindfulness: Se trata de adoptar prácticas que le ayuden a controlar los niveles de estrés y promover una salud mental positiva. Piense en la meditación, la respiración profunda y las prácticas espirituales.
E es para ejercicio: Las recomendaciones son 150 minutos por semana de actividad moderada a intensa.
D es para dieta: Adoptar una dieta de alimentos integrales, primero plantar, que se consuma de manera social y agradable, y beber mucha agua.
S es para dormir: Crear hábitos que promuevan el mejor sueño posible.
Comience con el área que siente que le falta y controle, lo que lo ayuda a mantenerse concentrado y motivado. Ya sea que esté descargando una aplicación de atención plena con la que pueda realizar un seguimiento, una aplicación para dormir, tecnología portátil o un buen diario de comida y ejercicio a la antigua, monitorear su MEDS es una excelente manera de mantenerse en el camino.

Prueba el ayuno intermitente

Practica el ayuno intermitente de 12 a 14 horas al día: esta es una de las formas más fáciles de frenar el apetito y provocar la quema de grasa. Por ejemplo, si deja de comer a las 9:00 p. M., No vuelva a comer hasta las 9:00 a. M. Lo que esto hace es estrechar la ventana cuando comes, para que el descanso, el almuerzo y la cena estén más cerca, evitando picos de azúcar y bocadillos. En 2021, la tendencia del ayuno intermitente, o la alimentación con restricción de tiempo, continuará creciendo, a medida que se acumulen pruebas que demuestren sus beneficios para la pérdida de peso y la salud en general. El ayuno de 12 a 14 horas durante la noche ayuda a mejorar la salud del corazón, reduce la presión arterial y protege contra la diabetes tipo 2 porque nuestros cuerpos entran en modo de reparación. Es una forma más suave de perder peso. La ciencia detrás de esto dice que los humanos nunca debieron comer a la hora que lo hacemos ahora. Con las personas desayunando temprano y cenando tarde, sus sistemas no tienen tiempo suficiente para recuperarse durante la noche.

Respiración de caja

Respiración de caja, respiración cuadrada, respiración 4-4-4-4, por cualquier nombre, este ejercicio de respiración es contundente. Inusual por sus inhalaciones, retenciones y exhalaciones uniformemente sincronizadas, es un patrón de respiración relativamente intenso, por lo que tiene sentido que haya sido popularizado por los Navy SEAL. Ayuda a disminuir la frecuencia respiratoria, mejorar la concentración y eliminar el estrés. La respiración lenta y profunda puede ayudarnos a activar nuestro diafragma, llevar aire a la parte inferior de nuestros pulmones y realmente estirar nuestros alvéolos, las unidades de intercambio de gases de nuestros pulmones. Me encanta hacerlo justo antes de acostarme o en la ducha. Imagina un cuadrado en tu mente y sigue este tempo mientras trazas mentalmente los cuatro lados:

Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Aguante la respiración (al máximo) durante 4 segundos.
Exhala por la boca durante 4 segundos.
Aguante la respiración (en vacío) durante 4 segundos.

Crea un Shym

Desde COVID, los minoristas han visto un aumento del 30 por ciento en las consultas sobre gimnasios en casa. Decorar nuestro cobertizo, garaje o habitación de invitados en un gimnasio (o Shym) está ganando popularidad. Los requisitos básicos son algunas pesas de mano, colchoneta de yoga y cuerda para saltar. ¡Pero a partir de ahí el cielo es el límite! Los innovadores de fitness digital se están subiendo al carro con el lanzamiento de plataformas de fitness digitales (piense en Apple Fitness +, que se lanzó en diciembre de 2020) donde los entrenamientos en línea están diseñados para todos los niveles y tipos de usuarios domésticos. ¡No es necesario salir de casa para ponerse en forma y estar más saludable!

Cambie las bebidas azucaradas por agua con gas

¡Esto no solo mejorará su salud, sino también su cintura! La investigación ha demostrado que consumir 340 ml de bebida azucarada al día (lo que equivale a menos de una lata) aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 22%. (1) Además, consumir una lata de refresco al día podría llevar a un aumento de peso de 6,75 kg en un año. (2) Pruebe el agua con gas SodaStream, tiene un contenido de sal mucho menor que los productos de agua mineral o con gas preenvasados. Al carbonatar agua del grifo, obtendrá el beneficio adicional del flúor para su salud dental, además de que también puede evitar que un hogar promedio de más de 2000 botellas de plástico de un solo uso terminen en nuestros océanos, gracias a su carbonatación reutilizable y reciclable sin BPA. botellas.

Lo que amo de SodaStream

El agua con gas SodaStream tiene un contenido de sal mucho menor que los productos de agua mineral o con gas preenvasados.
Al carbonatar agua del grifo, obtendrá el beneficio adicional del flúor para su salud dental. El flúor es útil porque ayuda a proteger contra la caries dental en niños y adultos.
SodaStream también puede evitar que un hogar promedio de más de 2000 botellas de plástico de un solo uso terminen en nuestros océanos y el medio ambiente, gracias a sus botellas de carbonatación sin BPA reutilizables y reciclables.
Para obtener más información, visite SodaStream

Referencias:

El Consorcio InterAct. Consumo de bebidas dulces e incidencia de diabetes tipo 2 en adultos europeos: resultados de EPIC-InterAct. Diabetologia PMID, 2013.
Apovian CM. Refrescos endulzados con azúcar, obesidad y diabetes tipo 2. Revista de la Asociación Médica Estadounidense de 2004; 292 (8): 978.

Nota: Si bien esta es una publicación patrocinada, todos los puntos de vista y opiniones son mías.

[ad_2]

Abrir chat