Cómo vencer esos antojos

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Cuatro preguntas que debes hacerte

Los antojos pueden deshacer todas sus estrategias de dieta y ejercicio y vale la pena examinarlos. Para averiguar POR QUÉ tiene antojos, hágase estas 4 preguntas:

¿Por qué tengo antojos? ¿Qué alimentos anhelo? ¿Dulce (caramelos), frío (helado), salado (patatas fritas), pastel (rosquillas)? ¿En qué momentos golpea el antojo? ¿A última hora de la tarde? ¿Después de cenar por la noche? ¿Qué estoy haciendo cuando llegan los antojos? ¿Estoy solo y aburrido? ¿Estoy estresado y tratando de cumplir con una fecha límite? ¿No estoy comiendo lo suficiente porque estoy tratando de perder peso?

Lleve un diario de alimentos

Llevar un diario de alimentos a menudo puede mostrarle el patrón detrás de los antojos. A veces, los antojos son una forma de consolarnos y calmar la ira o el resentimiento. Otras veces indican que nuestras comidas no están equilibradas y que nos faltan una, o quizás dos, vitaminas o minerales esenciales (una teoría detrás de los antojos de chocolate es que el cuerpo tiene escasez de cobre y el cacao es una buena fuente).

Su mejor seguro contra los antojos es asegurarse de comer comidas saludables y equilibradas, con una generosa ración de proteínas y muchas verduras o ensaladas que lo llenen. Esto ayudará a superar la causa física de los antojos y luego observará otras razones por las que está consumiendo alimentos.Joven mujer hambrienta delante del refrigerador antojo de pasteles de chocolate.

Los cuatro alimentos problemáticos y cómo afrontarlos

Observe a estos cuatro peores delincuentes cuando esté tratando de comer ligero y reducir las kilojulios.

Chocolate

El chocolate es la causa más común de un colapso en la dieta. Es difícil detenerse en una sola pieza de esa rica suavidad aterciopelada. Si te sientes privado de una dieta sin CUALQUIER chocolate y sabes que eventualmente tendrás un gran atracón, entonces prueba mi opción de goteo:

Permítase dos cuadraditos o bocados de chocolate de la mejor calidad que pueda pagar y permítase DISFRUTARlo todos los días. Siéntese en silencio solo y sostenga un cuadrado en su boca. Deja que se derrita en el calor de tu boca y saborea cada sensación como lo hace.

Puede encontrar que eso es todo lo que necesita para una solución. Pero si eres el tipo de persona que no puede detenerse una vez que lo huele, a veces es mejor NO comprar nada. Fuera de la vista, fuera de la mente. No empieces en primer lugar.

Papas fritas

Mujer rubia comiendo patatas fritasLas patatas fritas, los chips de maíz y otros bocadillos salados son un desastre para cualquiera que intente comer ligero. Delicioso, salado y mordisqueado de un paquete. Una vez que empiezas, no puedes parar. Además, los ve en todas partes: en las estaciones de tren, en las máquinas expendedoras, cuando va a comprar gasolina, en la caja.

Un pequeño paquete de 50 g de papas fritas detendrá su dieta en 1000 kilojulios (240 calorías) y 15 g de grasa. La mayor parte está saturada (a menos que pague más por las nuevas patatas fritas cocinadas en aceite de girasol u otras grasas saludables). Al igual que el chocolate, si las patatas fritas son un problema para los atracones, pruebe la opción de goteo o intente alejar sus papilas gustativas por completo. Nutricionalmente te estarás haciendo un favor a ti mismo, ya que no tienen mucho valor nutricional.

Vino

¡Una copa de vino agrega más kilojulios y deshace más dietas que cualquier otra bebida! Claro, es genial tomar un sorbo al final de un día ajetreado, pero un vaso lleva a otro y, antes de que te des cuenta, ¡hay tres vasos abajo! Por no hablar de los bocadillos con el vino como queso y galletas, aceitunas, salsa y chips de maíz, sin olvidar nueces, pretzels y otros bocadillos salados.

Como todo alcohol, el vino afloja la resolución de la dieta, por lo que terminas comiendo más de lo que comerías. Separe el vino con un refresco dietético o agua mineral en el medio, o guarde su copa de vino para beber con la comida en lugar de beber con el estómago vacío. Otra alternativa es agregar agua con gas a su vino o probar uno de los vinos ‘sin alcohol’ que no afectarán su capacidad de toma de decisiones.

Muffins y croissants

Si le encanta detenerse a tomar un capuchino o un café con leche, es difícil resistirse a algo dulce. El pastel y el café combinan muy bien, ya sea un amigo, un muffin recién horneado, un croissant de almendras, una tarta de cítricos, un pastel danés, una rodaja de frambuesa, un bizcocho de almendras, un baklava de miel, una galleta de chocolate o un pan de plátano (aunque esté tostado, sigue siendo ¡pastel!).

Todos los pasteles comparten el mismo problema. Tienen un alto contenido de grasa y azúcar, deliciosamente fáciles de tragar, pero no te llenan. Por lo tanto, disfrute del café, pero diga «No» al panecillo de lado.

La línea de fondo

Los antojos son el fracaso subyacente de la mayoría de las dietas. Entonces, eliminemos una de las principales causas de falla. ¡Ordena tus antojos de una vez por todas! Compre un libro electrónico simple y económico que le ayude a explicar los diferentes tipos de antojos, por qué los tiene y le diga qué puede hacer para vencerlos. Piense en ello como su caja de herramientas de estrategias para vencer los antojos.

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