Cómo adelgazar SIN hacer dieta

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La palabra «dieta» es un desvío para la mayoría de las personas. Suena duro, desagradable y desagradable. Bajar de peso no tiene por qué ser difícil Y no significa seguir una ‘dieta’. Puede olvidarse del ayuno paleo, cetogénico, vegano y crudo, sin gluten e intermitente. Para adelgazar no es necesario seguir ninguna dieta específica. Lo que necesita es comida sencilla, saludable y nutritiva y algunos consejos y trucos.

Mi estrategia para ayudarte a perder peso SIN hacer una ‘dieta’.

¡Las buenas recetas son de gran ayuda si no tienes conocimientos de nutrición! El sitio web de Foodwatch tiene una increíble variedad de recetas saludables, sabrosas, fáciles y nutritivas. Seguro que encontrará algunos que le encantarán a usted y a su familia. Eche un vistazo a nuestra sección de recetas.

Además, prueba mis 7 sencillos consejos y comprueba si te ayudan a sentirte más saludable y perder peso sin recurrir a un plan de dieta restrictivo. Después de todo, la vida es demasiado corta para estar constantemente a dieta. Echar un vistazo:

1. Come con atención

Disminuir conscientemente su ritmo de alimentación disminuye automáticamente su ingesta de alimentos en aproximadamente un 10 por ciento y maximiza su satisfacción. Le permite a su cuerpo decirle a su cerebro que ya ha tenido suficiente. Entonces, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a hacer precisamente eso:

Tome pequeños bocados y mastique bien. Coma con tenedor y cuchillo, no con los dedos: coloque el tenedor y el cuchillo entre cada bocado. A mitad de la comida, haga una pausa de un minuto. No coma frente al televisor ni lea una revista o su teléfono inteligente. Esto solo se convierte en comer sin sentido y te distrae de «escuchar» tu estómago. Come con tu mano no dominante o usa palillos en lugar de un tenedor.

Puedes leer más sobre Mindful Eating aquí. Y practique yoga, ya que parece ayudar a impulsar la alimentación consciente.

2. Presta atención a tu estómago

Escuche sus sentimientos de plenitud. Su estómago tarda 15 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno. Si apresura su comida, encontrará que a menudo ha comido en exceso antes de darse cuenta de que estaba lleno. Disminuir la velocidad de la alimentación también ayuda a la digestión y le quita el estrés. Descargue mi Registro de hambre y plenitud para calificar su hambre estomacal aquí, lo ayudará a reconocer las señales.

3. Consuma más fibra de relleno

Los alimentos con alto contenido de fibra, como los panes granulados, los cereales de salvado, las ensaladas, las lentejas, los frijoles y la fruta fresca, necesitan tiempo para masticar y digerir. Te llenan ANTES de haber comido en exceso para que te sientas satisfecho sin exagerar las kilojulios / calorías. Lo mejor de todo es que la fibra bloquea la absorción de un porcentaje de los alimentos en su sistema digestivo para que coma bien pero no termine consumiendo todos esos kilojulios. Además, la fibra alimenta esas bacterias intestinales buenas.

Descargue mi hoja informativa gratuita sobre fibra aquí.

4. No elimines ningún grupo de alimentos

Come algunos cereales integrales. Come carne o pescado. Consuma productos lácteos como leche de vaca, queso o yogur.

5. Permítase un capricho extraño

IceCreamCone Primer PlanoCome una golosina al día. Guárdalo hasta que tú De Verdad tiene ganas. ¡La anticipación hará que se disfrute más y se lo comerá despacio para disfrutarlo al máximo! Esto ayuda a prevenir los atracones.

6. Sirva sus comidas en un plato más pequeño

Utilice un plato de aperitivo o pan, de 24 cm (9 ”) de diámetro, en lugar de un plato de cena más grande, que puede tener 32 cm (12”) de ancho. La comida automáticamente se verá más, lo que te hará pensar que estás comiendo en grande.

Los estudios también muestran que el uso de vasos altos y delgados en lugar de vasos cortos y anchos puede reducir la cantidad de líquidos que se sirve: esta estrategia puede ayudarlo a limitar el alcohol, las bebidas gaseosas y los batidos a base de leche. Incluso los bartenders profesionales con un promedio de seis años de experiencia vertieron un 20% más en vasos cortos y anchos que en vasos altos y delgados. Prestar mucha atención redujo este efecto, pero no lo eliminó.

7. Maneja tus antojos

Alguna vez has:

¿Esperaste en la fila a un tren que llega tarde y pensaste que una barra de chocolate te aliviaría? ¿Tuviste un problema difícil en el trabajo y “usaste” una galleta para ayudar en el proceso creativo?

Todos hemos estado allí, hemos hecho eso. Los antojos pueden deshacer incluso la fuerza de voluntad más fuerte. Puede descargar un libro electrónico completo sobre cómo hacer frente a los antojos. Mira aquí.

La línea de fondo

Rollo de grasa lateral Prtt

No es necesario seguir un régimen establecido para perder peso. ¡Intenta implementar mis 7 consejos y mira si te hace más consciente de lo que te pones en la boca y te ayuda a deshacerte de esos kilos no deseados fácilmente y sin el estrés contraproducente de una “dieta”!

Además, es posible que desee descargar mi hoja informativa gratuita sobre cómo engañar a su estómago.

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