Coma para estimular su sistema inmunológico: 4 nutrientes que ayudan

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Vitamina A

La vitamina A fortalece la inmunidad y fortalece la piel y las membranas mucosas saludables. Lo encontrarás en huevos, lácteos, margarina y pescados grasos (salmón, sardinas, truchas) e hígado como la fritura de cordero o el hígado de pollo. El betacaroteno de vegetales de color naranja como la calabaza, la papa dorada / kumera y las zanahorias también se convierte en vitamina A en el cuerpo.

Productos ricos en vitamina A. Vista desde arriba

Nivel máximo seguro para suplementos: 3000 microgramos * o 10,000 UI * de retinol; 25 mg de betacaroteno al día.

Vitamina C

La vitamina C es necesaria para la producción de anticuerpos y para ayudar a que los glóbulos blancos funcionen de manera eficiente. También es un poderoso antioxidante que protege las células combatientes y apaga los radicales libres dañinos. Durante mucho tiempo se ha afirmado que previene e incluso cura el resfriado común, aunque la investigación no ha sido convincente. Varios estudios demuestran que puede reducir la duración de un resfriado, pero no eliminarlo por completo. Las sibilancias y la bronquitis también responden a una mayor ingesta de vitamina C.

Productos que contienen vitamina C aislado en blanco

Asegúrese de mantener una buena ingesta de alimentos ricos en vitamina C:

naranjas, toronjas, mandarinas son abundantes beber un jugo recién exprimido todos los días cocine con pimiento, brócoli, espinacas y repollo agregue perejil o cilantro a las sopas y curry use limones siempre que pueda – prepare una taza de té caliente de limón y miel

Nivel máximo seguro para suplementos: 1.000 mg al día.

Zinc

La deficiencia de zinc reduce la respuesta inmunológica y lo hace más susceptible a las infecciones. El zinc parece detener la replicación de los virus, pero la investigación favorable original sobre las pastillas de zinc nunca pudo reproducirse en estudios de seguimiento, por lo que el jurado aún está deliberando sobre las dosis altas. Sus mejores opciones son asegurarse de que su dieta le brinde suficiente zinc de alimentos como carne magra, hígado, pollo, mariscos (especialmente ostras), leche, granos integrales, pan integral, legumbres y nueces. Si se suplementa, la mayoría de los multivitamínicos contendrán algo de zinc.

Alimentos ricos en zinc para reducir el colesterol;  reproducir la salud, estimula el sistema inmunológico.  Concepto de dieta saludable.

Nivel máximo seguro para suplementos: 40 mg al día.

Planchar

Al igual que el zinc, el hierro es un refuerzo inmunológico clave. Los estudios de mujeres con deficiencia de hierro muestran que sufren más infecciones que las mujeres con reservas adecuadas de hierro.

Las mejores fuentes de alimentos también son similares: la carne roja magra, el pollo y el pescado ofrecen hierro que se absorbe bien.

Si es vegetariano, opte por verduras de hoja verde, cereales para el desayuno fortificados con hierro, pan integral, legumbres, cacao en polvo y albaricoques secos. Consúmelos con una fuente de vitamina C, como jugo de naranja, tomate, pimiento o un chorrito de limón, ya que esto aumenta la absorción de hierro.

Alimentos con alto contenido de hierro, como huevos, nueces, espinacas, frijoles, mariscos, hígado, sésamo, garbanzos, tomates.

Nivel máximo seguro para suplementos: 45 mg al día (pero consulte con su farmacéutico ya que algunas marcas de hierro causan estreñimiento y malestar estomacal, en cuyo caso tómelo solo cada dos días).

Alimentación saludable para prevenir gripes y resfriados

Coma bien y ayudará a que su sistema inmunológico se mantenga en su punto máximo. Estos son los conceptos básicos de una alimentación saludable:

raciones grandes de verduras y sopas de verduras una variedad de frutas frescas, especialmente frutas cítricas, carne magra, pescado y marisco, huevos, pollo o proteínas vegetarianas, productos lácteos como yogur y leche, o alternativas como soja enriquecida, almendras o avena cereales integrales como avena. , cebada y pan integral Aceites saludables de aguacate, aceite de oliva, hummus para untar o nueces. Cocine con abundante ajo y cebolla. Limite los alimentos empaquetados y refinados en exceso. Si prepara comidas para la cena con salsas de supermercado, complételas con sus propias verduras frescas o congeladas.

5 refuerzos inmunológicos no alimentarios

Sol: 10 minutos al aire libre ayudan a superar la «tristeza invernal». Reduzca la velocidad: salga del carril rápido (por un tiempo), desconéctese y escuche música relajante o lea. Duerma más tiempo, acuéstese temprano. Trate de dormir al menos 6 horas. Una buena noche de sueño es vital para un sistema inmunológico saludable. Remedios a base de hierbas: un curso corto de equinácea puede ayudar y parece ser seguro. Se dice que el ajo destruye virus y bacterias. Ejercicio moderado: te hace sentir genial.

* Nota: IU significa Unidades Internacionales. Estas unidades son una medida de la actividad biológica de una vitamina. Se usaron antes de que las vitaminas estuvieran disponibles en forma pura. Las cifras dadas son para adultos. 1000 microgramos (µg) = 1 miligramo (mg).

Consejos específicos para el virus corona

Si desarrolla un fiebre, tos, dolor de garganta o dificultad para respirar dentro de los 14 días posteriores al viaje al extranjero o si está en contacto con otra persona que tiene Coronavirus, busque atención médica: llame a su médico de cabecera o Healthdirect al 1800 022 222, o en caso de emergencia, al departamento de emergencias de su hospital local. Para obtener más información, puede llamar a la Línea de información médica sobre el coronavirus, que opera las 24 horas del día, los siete días de la semana, al 1800 020 080.

Tosiendo

Medidas de higiene estándar para protegerse a sí mismo y a los demás

1. Estornude o tosa en su codo o un pañuelo y deseche el pañuelo de manera segura.
2. Lávese las manos con regularidad y no se toque la cara mientras esté fuera.
3. Quédese en casa si no se siente bien.

Las mascarillas faciales no se recomiendan para personas sin síntomas.

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