Acumule antaño del verano en 10 minutos al día

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Llegan los días bonitos, ¿te adelantas a un verano normal y quieres encontrar una silueta tonificada y refinada? ¡Que no cunda el pánico, tenemos talleres deportivos muy sencillos para hacer en casa, cuando tengas tiempo, para fortalecer la musculatura y hacerla visible! Descubra sin demora nuestra serie de ejercicios: 10 minutos al día para desarrollar músculo antes del verano.

1. Tonifica el busto y los glúteos

¡Se lleva a cabo en 2 etapas y solo dura un minuto!

Primero, acuéstese boca arriba y coloque los brazos a los lados. Levante los pies y doble las rodillas 90 °, de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo.

Luego toque lentamente el suelo con el pie derecho, luego con el pie izquierdo. Continúe, alternando, durante un minuto.

2. Fortalece las piernas

Aquí tienes dos ejercicios que te permitirán reafirmar tus piernas mientras logras unos glúteos más firmes.

El ejercicio de estocada:

Un clásico del género que dura 2 minutos y que solicitará cuádriceps, isquiotibiales, glúteos pero también pantorrillas.

Párese con las manos hacia adentro, cerca de las caderas. Coloque su pierna derecha detrás de usted para separar las piernas una de la otra. Levanta el pie derecho unos 3 cm, con un ligero empujón. Haga esto durante 30 segundos, luego cambie de pierna. Repite todos los movimientos por una duración total de 2 minutos.

Opción: puede hacer este ejercicio mientras usa mancuernas pequeñas para tonificar sus brazos también.

El peso muerto:

Es un ejercicio rítmico de un minuto, que utiliza mancuernas:

Párese con las mancuernas frente a usted a la altura de los muslos, con las manos hacia adentro. Doble las rodillas levemente mientras mantiene la espalda recta. Doble y deslice lentamente las mancuernas por las piernas hasta que sienta un golpe en las espinillas. ¡Recuerde mantener la espalda recta durante el ejercicio! Mantén la postura mientras exhalas y trabaja tus glúteos para volver a la posición inicial. Repite este movimiento por un minuto.

Por lo tanto, puede alternar y hacer cualquiera de estos ejercicios en su conjunto.

3. Refina las caderas

Consiste en levantar las caderas, utilizando muebles de tu día a día: es la forma de reafirmar las caderas y afinarlas en 2 minutos top time.

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies sobre una silla. Levante las caderas hacia el techo. Mantenga la posición por un segundo, luego vuelva hacia abajo Repita el movimiento apretando los glúteos y los isquiotibiales Después de un minuto de este movimiento, relájese por 10 segundos Repita el ejercicio por un minuto adicional

4. Desarrolla los abdominales y los pectorales

Un objetivo popular entre los hombres, pero las mujeres también pueden hacer este ejercicio para tonificar el busto pero también los brazos y ¡sobre todo para adelgazar! Se ha ido por 2 minutos.

Bombas en la pared:

Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos en la pared a la altura y el ancho de los hombros. Mantén los pies en el suelo, contrae los abdominales y mantén la espalda recta, flexiona los brazos para acercar lentamente tu cuerpo a la pared. Si es posible, deje que su pecho toque la pared. Extiende tus brazos tanto como puedas para completar el movimiento. Repite este movimiento de 6 a 8 veces.

Vea también nuestros Ejercicios para el estómago plano y nuestros consejos para tonificar el cinturón abdominal

El puente :

Acuéstese en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas. Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda, separando la rodilla derecha.

Tome una mancuerna con la mano derecha y extienda el brazo hacia arriba. Presiona el suelo con el pie izquierdo, levanta las caderas y, al final del movimiento, aprieta los glúteos. Verás que tu pierna resistirá. Mientras levanta los glúteos, baje lentamente la mancuerna hacia la frente, flexionando el codo. Vuelva a colocar los glúteos en el suelo y estire el brazo derecho hacia arriba, asegurándose de que el codo y el hombro estén alineados. Repite este movimiento diez veces. Haz esta misma secuencia esta vez con la otra pierna y el otro brazo.

Como beneficio adicional: con este segundo ejercicio, también tonificarás los hombros.

Puedes hacer esta serie de ejercicios día por medio, por ejemplo, para tonificar todas las partes del cuerpo: es divertido, rápido y fácil de hacer. ¡Es rítmico y variado y te llevará unos 10 minutos!

Puede hacer esto por la mañana cuando se despierte, para comenzar bien el día. Y no dudes en hacerlo con tu otra mitad para desafiarte y hacerlo aún más divertido.

¡La clave es hacerlo con regularidad para que los resultados te motiven y se conviertan en una buena recompensa!

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