7 mitos comunes sobre la dieta para descender de peso

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El error es humano. Todos tenemos nuestras crisis secretas, como picar comida chatarra o robar helado directamente del congelador. Los malos hábitos como la amnesia, las golosinas después de la cena, beber sin pensar, saltarse el desayuno y la distorsión de las porciones conducen a un aumento de peso en todos los sectores de la población. Pero los hábitos de estilo de vida que provocan el aumento de peso no siempre son obvios. La obesidad conduce a enfermedades no transmisibles como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades coronarias.

Hay momentos en los que sentimos una repentina necesidad de adelgazar. Si bien su peso puede influir en cómo piensa sobre sí mismo e incluso en cómo los demás lo perciben, la imagen corporal es solo una pequeña parte. Controlar el peso es la clave para vivir una vida feliz y saludable. Por lo tanto, su camino hacia la pérdida de peso debe ser gradual y bien informado.

La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que no comer antes de acostarse, limitar los carbohidratos y ceñirse a comidas pequeñas son parte de una buena estrategia de pérdida de peso. Pero la mayoría de la gente simplemente se equivoca acerca de estas técnicas y métodos. Algunos «hechos dietéticos» son herejías. En la era digital, hay una gran cantidad de contenido disponible en Internet que nos hace pensar que sabemos todo lo que hay que saber sobre las grasas, los carbohidratos y el hambre. Desafortunadamente, en el proceso, nos lastimamos.

Descubra la verdad absoluta sobre estos mitos comunes de la dieta

Mito de la dieta 1: las dietas de desintoxicación son geniales

El primer mito dietético es que hacer uno a tres días o incluso una semana de desintoxicación conducirá a una pérdida de peso de uno a dos kilos. Es un mito. Esto podría ser cierto a corto plazo; Sin embargo, podría volver a morderlo, ya que es más probable que recupere esos kilos. Hacer una desintoxicación de un día puede dar a sus órganos el descanso que tanto necesitan con la reducción del peso del agua. Sin embargo, esto no conducirá a la pérdida de grasa corporal, que es lo que estamos buscando.

Ahora, para reducir la pérdida de grasa corporal, debe asegurarse de tener una comida equilibrada. Debe estar compuesto por proteínas, grasas de buena calidad, fibra, carbohidratos complejos y un buen aporte de vitaminas y minerales.

Mito de la dieta 2: Los suplementos te ayudan a perder peso

La gente cree que los suplementos en forma de polvo, batidos y rellenos líquidos pueden ayudarlo a perder peso. Es un mito; Los suplementos pueden darle un impulso de energía en este momento, por ejemplo, antes o después del entrenamiento. Pero no puede depender de estos para perder peso.

La industria de los suplementos para bajar de peso es enorme. La razón principal por la que los suplementos pueden funcionar para algunas personas es el efecto placebo. La gente se deja engañar por las tácticas de marketing y quiere suplementos que les ayuden a perder peso. Recuerde consultar a un nutricionista antes de elegir sus suplementos.

Mito de la dieta 3: reducir los carbohidratos para perder peso

Los carbohidratos se han ganado una mala reputación en el mundo comercial de la salud y la nutrición y parecen ser inductores de peso. Pero los carbohidratos son macronutrientes esenciales necesarios para mantener la vida. Proporcionan energía para el cerebro y el cuerpo. Pero necesitamos saber la diferencia entre carbohidratos buenos y malos.

Los carbohidratos malos se procesan y refinan como pan blanco, granos refinados, pasteles, galletas, etc. Estos carbohidratos contribuyen al aumento de peso.

Los carbohidratos buenos, por otro lado, son los que tienen un alto contenido de fibra. Algunos ejemplos de carbohidratos buenos son el arroz integral, el pan integral, las legumbres, los frijoles y la pasta integral. Tienen una envoltura maravillosa y el tiempo de digestión es más largo. Para que se sienta más lleno durante más tiempo y no coma en exceso.

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Mito de la dieta 4: todas las grasas son malas

Al igual que los carbohidratos, las grasas se consideran nocivas para la salud y uno de los principales contribuyentes al aumento de peso. Pero, al igual que los carbohidratos, las grasas también se pueden caracterizar como grasas buenas y malas. Las grasas buenas son esenciales para la salud en general. Ayudan a nuestro sistema nervioso, mejoran la salud de nuestra piel y fortalecen nuestras paredes celulares. El aguacate, las nueces, el ghee casero y el aceite de coco contienen grasas buenas. Consumidos con moderación, son excelentes para adelgazar. Pueden tener un alto contenido de calorías, pero no están vacías; son densos en nutrientes, y si te sientes lleno, naturalmente te darás menos atracones.

Mito de la dieta 5: pasar hambre y saltarse las comidas te ayuda a perder peso

Es un mito absoluto que pasar hambre y saltarse las comidas puede acelerar su proceso de pérdida de peso. No importa lo que afirmen las dietas de moda, pasar hambre y saltarse las comidas no es una estrategia sostenible para perder peso. Solo puedes alejarte de la comida hasta cierto punto. Una vez que rompes, tiendes a comer cualquier cosa y todo lo que se te presente en grandes cantidades. Esto conduce a una sobrecarga de calorías. En su lugar, coma a intervalos regulares. De esa manera, se mantendrá más lleno por más tiempo y se mantendrá a una distancia segura de esos alimentos fritos que engordan.

Ahora, mientras lo hace, asegúrese de practicar el control de las porciones y verificar minuciosamente el tipo de comida que está comiendo. Si desconfía un poco de los ingredientes utilizados, no los use. En su lugar, tome una pieza de fruta o nueces, y otra excelente manera de asegurarse de que está dentro de su límite de calorías es realizar un seguimiento de sus calorías a través de una aplicación.

Mito de la dieta 6: Entrene con el estómago vacío para perder peso

Entrenar con el estómago vacío puede hacer que se sienta mareado. Esto se debe a que el nivel de azúcar en sangre desciende, lo que provoca la pérdida de masa muscular a medida que la proteína se extrae del músculo. Por lo tanto, es mejor comer algo ligero y nutritivo antes de hacer ejercicio. Además, debe consumir algunos carbohidratos de fácil digestión antes de un entrenamiento extenuante.

Puede probar bocadillos antes del entrenamiento, un kela pequeño o un plátano, o un tazón de avena con almendras e higos picados en trozos grandes con una cucharadita de miel orgánica cruda. Incluso puede tomar un batido de remolacha, jengibre y lima. Esto hará el truco.

Mito de la dieta 7: Elimina todos los bocadillos

Merendar no es un problema. Sin embargo, es el tipo de bocadillo que elige el que podría afectar drásticamente su régimen de pérdida de peso. Comer bocadillos muy fritos, azucarados o ultraprocesados ​​genera grandes cantidades de calorías vacías que se almacenan en forma de grasa. Mientras tanto, los refrigerios saludables pueden ayudarlo a perder una libra o dos. Por ejemplo, piense en frutas, frutos secos mezclados con nueces o incluso un batido de proteínas. Se sabe que consumir pequeñas porciones de estos bocadillos saludables durante el día mantiene su metabolismo en auge.

Conclusión

Bajar de peso tiene innumerables beneficios. Sin embargo, debe seguir este camino con precaución. Si bien el mercado está repleto de suplementos y planes de reemplazo de comidas, es más prudente consultar con un nutricionista, un profesional de la salud y un instructor físico antes de tomar medidas adicionales. Además, pretendiendo garantizar una rápida pérdida de peso, algunos productos carecen de credibilidad y su consumo puede resultar peligroso. Por último, hablar con la persona adecuada y tener un grupo de apoyo de amigos y familiares lo ayudará a perder peso de una manera saludable sin afectar su bienestar general.

NUTRICIONISTA VALENCIA

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